류마티스 관절염에 대처하기

류마티스 관절염은 단순한 관절 통증 이상입니다. 그것은 당신의 많은 적응이 필요한 삶을 바꾸는 질병입니다. 때로는 무섭고 압도적 일 수 있지만, 현재와 미래의 질병에 걸린 삶의 어려움에 직면하고 극복함으로써 지금 통제 할 수 있습니다.

베리 웰 / 성 조슈아

지원 찾기

류마티스 관절염 진단을받은 후에는 기능적, 재정적, 정서적 지원이 필요할 수있는 몇 가지 유형에 대해 생각해야합니다. 그렇지 않더라도 지금 이러한 지원 네트워크에서 일하는 것이 좋습니다. 아직 필요하므로 필요할 때 제자리에 있습니다.

기능 지원

기능적 지원은 치료의 모든 단계에서 도움을 줄 수 있습니다. 목표는 자신의 치료에서 적극적인 파트너로서 귀하와 함께 건강 전문가 팀을 구성하는 것입니다.

이 팀에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 일반 건강을 감독하고 의료 전문가를 조정하는 주치의 (PCP).
• 근골격계 질환 및 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환을 전문으로하는 류마티스 전문의.
• 체력, 이동성 및 운동 범위를 회복하는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료사.
• 일상 생활에서 신체적 장벽을 극복 할 수있는 도구, 전략 및 "해결 방법"을 제공 할 수있는 작업 치료사입니다.
• 만성 질환으로 인해 발생할 수있는 스트레스, 불안 및 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 심리학자 또는 정신과 의사.
• 의료 시스템을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 사회 복지사.

류마티스 관절염에 대해 스스로 교육하는 것이 중요합니다. 여기 Verywell Health의 리소스와 관절염 재단에서 제공하는 리소스로 시작할 수 있습니다.

실시간 지원, 정보 또는 추천이 필요하면 관절염 재단의 24 시간 핫라인 1-844-571-HELP로 전화하십시오.

경제적 지원

류마티스 관절염은 비용이 많이들 수 있습니다. 건강 보험이 있더라도 공제액과 코 페이 비용이 엄청날 수 있습니다. 일부 약물, 특히 신세대 생물학적 약물 또는 JAK 억제제에는 보험이 적용되지 않을 수 있습니다.

주요 치료 비용의 일부를 충당하기 위해 보험에 가입하지 않은 사람들과 보험이 약물 비용을 완전히 충당하지 못하는 사람들 모두에게 재정 지원 프로그램이 제공됩니다. 도움이 필요한 경우 다음 두 조직에서 시작하는 것이 좋습니다.

• Partnership for Prescription Assistance는 비보험, 보험 부족 또는 재정적 자격이있는 경우 무료 또는 거의 무료 약품을 얻을 수 있도록 도와주는 비영리 단체입니다.자격은 일반적으로 개인, 부부 또는 가족의 연간 소득이 연방 빈곤 수준 (FPL)의 5 배 미만인 경우를 기준으로합니다.
• Patient Advocate Foundation은 공동 부담금 지원을받을 수 있도록 도와주는 자선 단체입니다. 적격성 규칙은 덜 엄격하며 일반적으로 소득을 기반으로하지 않으며 제외되는 유일한 사람은 Medicare, Medicaid 및 기타 저소득 보조금으로 약이 보장되는 사람들입니다.

정서적 지원

류마티스 관절염의 정서적 영향은 신체적 측면만큼이나 심오 할 수 있습니다. 특히 치료를 시작할 때 처리하기 어려운 기복이있을 수 있습니다.

당신이 겪고있는 일을 친구 나 가족에게 말하는 것은 "불평"이 아니라는 것을 기억하십시오. 그것은 당신을 도울뿐만 아니라 그들이 당신이 다루는 것을 이해하고 당신의 필요와 우려에 눈을 뜨게 해준다.

또한 류마티스 관절염에 걸린 다른 사람을 찾는 데 도움이됩니다. 지원 그룹은 위안을 찾고, 조언을 구하고, 당신이 겪고있는 일을 정확히 이해하는 사람들을 알 수있는 좋은 장소입니다.

가까운 그룹을 찾을 수없는 경우 관절염 재단 웹 사이트에 문의하여 해당 지역의 지원 네트워크에 연결하세요. 그들은 당신이하고 싶은 일이라면 당신 자신의 회원 네트워크를 시작하기위한 교육을 제공 할 수 있습니다.

기타 지원 옵션은 다음과 같습니다.

• Facebook에서 류마티스 관절염 지원 그룹 찾기
• Meetup에서 나만의 라이브 지원 그룹 시작
• 비영리 CreakyJoints 웹 사이트에서 지원 그룹 목록 검색 (또는 거기에 자신의 지원 그룹 목록)

지원에도 불구하고 우울증이나 불안감이 지속되면 의사에게 만성 질환을 경험 한 심리학자 또는 정신과 의사에게 의뢰를 요청하십시오.

류마티스 관절염 의사 면담 가이드

올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.

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라이프 스타일 변화

류마티스 관절염의 주요 수정 가능한 위험 요인 중 두 가지는 비만과 흡연입니다. 두 가지 모두 증상을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 체중 감량, 운동, 금연을 치료 계획에 포함시키는 것이 중요합니다.

식이 목표

류마티스 성 관절염 "식이 요법"은 그 자체로 존재하지 않지만 체중을 줄이고 류마티스 성 관절염 증상을 조절하기위한 여러 가지 원칙을 안내 할 수 있습니다.

• 섭취량의 3 분의 2는 과일, 채소, 통 곡물에서 나오는 균형 잡힌 식단으로 시작하고 나머지 3 분의 1은 저지방 유제품과 저지방 단백질 공급원입니다.
• 항 염증성 오메가 -3 지방산이 풍부한 냉수 생선 (참치, 연어, 고등어, 송어, 청어 등)을 식단에 많이 포함 시키십시오. , 고혈압 약물을 포함한 특정 약물을 방해 할 수 있으므로 과용을 피하십시오.
• 엑스트라 버진 올리브 오일에는 비 스테로이드 성 진통제와 동일한 염증 효소를 차단하는 올 레오 칸탈이라는 물질이 포함되어 있습니다.
• 고 섬유질 식단은 혈액 내 C- 반응성 단백질 (CRP) 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 류마티스 관절염 혈액 검사에서 염증을 측정하는 데 사용되는 두 가지 주요 화합물 중 하나입니다.

식이 요법을 변경 한 직후에 차이를 느낄 수 있지만 전체 효과를 확인하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

처음 시작할 때 현실적인 영양을 설정하고 필요한 경우 체중 감량 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 영양사와 만나는 것을 고려하십시오.

급속한 체중 감소는 류마티스 관절염 발적의 위험을 증가시킬 수있는 대사 스트레스를 유발할 수 있습니다. 느리고 꾸준한 것이 항상 최선의 방법입니다.

운동

다이어트만으로는 체중 감량을 달성 할 수 있지만 일상적인 운동 없이는 체중 감량을 유지할 수 없을 것입니다. 질병의 단계가 무엇이든 운동은 매우 유익하며 관절 유연성과 운동 범위를 향상시키면서 위험을 낮 춥니 다. 재발. 식이 요법과 마찬가지로 적당한 접근 방식은 열심히 밀고 염증을 촉진하는 것보다 훨씬 더 좋습니다.

American College of Rheumatology는 피트니스 계획을 시작할 때 몇 가지 목표를 설정할 것을 제안합니다.

• 보통 강도의 유산소 활동은 며칠에 걸쳐 총 150 분 동안 매주 수행해야합니다. 수영과 걷기는 관절을 과도하게 사용하지 않는 충격이 적은 유산소 운동의 예입니다.
• 스트레칭 운동은 적어도 일주일에 3-5 일은해야합니다. 각 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
• 근력 강화는 일주일에 2 ~ 3 회 수행해야하며 운동 당 8 ~ 10 회 반복하는 8 ~ 10 회 운동을 포함해야합니다. 노인들은 더 낮은 체중으로 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.
• 동작 범위 스트레칭은 아침이나 저녁에 5 ~ 10 회 수행 할 수 있습니다. 루틴의 일부로 부드러운 회전근 개, 팔꿈치 및 무릎 스트레칭을 포함 할 수 있습니다.

운동하는 동안과 강도를 천천히 그리고 꾸준히 높이십시오. 자신을 너무 세게 밀고 증상을 유발한다면 잠시 물러서서 천천히 가십시오. 기준에 미치지 못하는 기분이 좋아지는 것입니다.

물리 치료사는 귀하의 연령과 상태에 적합한 완벽한 운동 계획을 제공 할 수 있습니다.

금연

담배를 끊는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 류마티스 관절염이있는 사람에게는 중요합니다. 일반적으로 상담과 금연 보조제를 함께 사용하면 차가운 칠면조를 끊는 것보다 훨씬 더 성공할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 니코틴 패치, 껌 및 로젠 지 외에도 미국 식품의 약국은 다음과 같은 4 가지 처방약을 승인했습니다.

• 니코틴 흡입기
• 니코틴 비강 스프레이
• Zyban (bupropion)
• Chantix (바 레니 클린)

금연 치료는 Medicaid, Medicare 및 대부분의 민간 보험 플랜에 의해 보장됩니다.

지원이 필요하면 미국 암 협회 (1-800-227-2345)에 전화하십시오. 그들은 귀하를 귀하의 주 또는 귀하 지역의 지원 그룹 인 quitline 전화에 연결할 수 있습니다.

실용적인 팁

류마티스 관절염은 생산적인 삶을 사는 데 방해가 될 필요가 없습니다. 때로는 직면 할 수있는 신체적, 정서적 문제를 극복하기 위해 몇 가지 조정 만하면됩니다.

다음과 같은 이점이 있습니다.

• 서랍 정리 : 높거나 낮게 구부리는 데 문제가있는 경우 가장 많이 사용하는 물건을 캐비닛의 하단 선반이나 상단 서랍에 놓으십시오. 다른 사람에게 "정상"으로 보일 수있는 곳에 두지 마십시오. 예를 들어, 싱크대 아래에 주방 세제를 놓는 대신 낮은 캐비닛에 넣고 구부리지 않도록하십시오.
• 자주 자세를 바꾸십시오 : 글을 쓸 때 10 분마다 그립을 놓아 손이 뻣뻣 해지지 않도록하십시오. 텔레비전을 보거나 노트북으로 작업 할 때 규칙적인 간격으로 일어나 다리를 쭉 펴십시오.
• 더 나은 도구 찾기 : 관절염 환자를 위해 많은 도구와 도구가 만들어졌습니다. 래칫 형 주방 가위는 모든 작업을 수행합니다. 진동 방지 장갑을 사용하면 통증없이 진공 핸들을 잡을 수 있습니다. 핸즈프리로 전환 할 수 있도록 음성 제어 기능을 갖춘 기술을 살펴보세요.
• 에너지 절약 : 직장이나 놀이에 관계없이 휴식과 활동을 번갈아 가며 시도하십시오. 가능하면 하루를 미리 계획하여 에너지가 가장 많은 시간에 뛰어 다니거나 회의에 참석하고 재충전 할 수있는 조용한 시간을 찾으십시오.
• 열을 사용하여 관절 경직을 치료하십시오. 항상 약을 먹기보다는 아침에 몸을 움직일 수있는 다른 방법을 모색하십시오. 열은 혈액 순환을 증가시키고 조직을 이완시킵니다. 전기 또는 전자 레인지 용 가열 패드 또는 뜨거운 목욕이나 샤워는 종종 아침의 뻣뻣함을 극복하고 움직이게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 냉기를 사용하여 급성 발작 치료 : 감기는 통증을 완화하면서 붓기를 완화합니다. 얼음이나 젤 아이스 팩을 사용할 때 피부에 직접 두거나 15 분 이상 한 곳에 두지 마십시오. 그렇게하면 동상에 걸릴 수 있습니다. 천 조각은 피부를 보호 할 수 있지만 감기에 걸리기에는 너무 두껍지 않아야합니다. 예를 들어, 티셔츠는 손수건보다 더 나은 선택입니다.
• 심신 요법 탐색 : 심신 요법은 우리의 생각과 기분이 통증에 대한 반응과 전반적인 웰빙 상태에 영향을 미친다는 것을 인식합니다. 류마티스 관절염 치료를 지원하는 데 일반적으로 사용되는 기술에는 명상, 유도 이미지, 바이오 피드백, 점진적 근육 이완 (PMR) 및 심호흡 운동 (pranayama).
• 증상 일지 작성 : 일지는 증상의 발적을 유발하거나 기분을 나아지게하는 요소를 식별하는 데 도움이됩니다. 목표를 적어두면 목표를 달성 할 가능성도 높아집니다. 또한 식단, 운동, 약물 및 기타 치료를 추적 할 수 있으며 이는 귀하와 귀하의 의료 팀에 도움이 될 수 있습니다.
• 수면을 우선시하십시오. 충분한 숙면을 취하면 신체적, 정신적, 정서적으로 도움이 될 수 있습니다. 시간을내어 통증이나 기타 증상으로 잘 수면이 어려운 경우 의사와 상담하십시오.