폐경기 동안 체중 증가를 멈추는 방법

폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화는 종종 체중 증가에 기여합니다. 많은 연구에 따르면 갱년기 및 폐경 후 여성은 갱년기를 겪지 않은 여성보다 체중이 증가하고 중간 부분이 더 크다는 사실이 확인되었습니다. 그러나 이러한 체중 증가가 발생하는 이유는 명확하지 않습니다.

한 연구는미국 역학 저널나이, 폐경, 생활 습관 변화와 같은 다양한 요인이 중년 여성이 자주 경험하는 체중 증가를 어떻게 설명하는지 질문합니다. 그들은 전국 3,000 명 이상의 여성 활동 수준을 연구했습니다. 그들은 활동을 유지함으로써 많은 사람들이 체중 증가를 예방한다는 것을 발견했습니다.

20 년 동안 남성과 여성을 모두 연구 한 또 다른 연구에서 연구자들은 매우 높은 수준의 신체 활동을 유지 한 사람들이 체질량 지수 (BMI)와 허리 둘레가 더 적게 증가한다는 사실을 발견했습니다.

체중 증가를 막는 방법

그렇다면 실제로 중년의 체중 증가의 원인은 무엇입니까? 중년에 여성의 신체에서 발생하는 호르몬 변화 외에도 자주 발생하는 다른 삶의 변화를 고려하십시오.

• 아이들이 집을 떠나
• 집 주변의 작업 부하 감소
• 퇴직
• 여행 증가
• 여가 활동에 대한 관심 증가
• 요리 / 오락 / 외식과 같은 사교 활동 시간 증가
• 삶의 우선 순위 변경
• 인생의 느린 속도

모든 사람이 이러한 변화를 경험하는 것은 아니지만 많은 사람들이 전반적인 신체 활동 수준을 감소시킵니다. 신체 활동 수준이 감소하면 신진 대사도 감소합니다. 이 패턴으로 인해 일부 연구자들은 호르몬의 변화가 아닌 생활 방식의 변화로 인해 체중 증가가 발생하는지 궁금해했습니다.

체중 감소를 달성하거나 폐경기 동안 체중 증가를 예방하려면 활동을 유지하고 건강한 식단을 섭취하십시오.

나이가 들어감에 따라 생활 방식이 바뀌기 시작하면 신체 활동과 부분 조절을 우선 순위 목록의 맨 위에 두십시오.

• 아이들이 집을 떠날 때 여분의 시간을 사용하여 운동하십시오. 체육관에 가입하거나 하이킹 또는 걷기 그룹을 조직하거나 새로운 스포츠를 배우십시오.
• 즐길 시간이 더 있다면 몇 가지 건강한 요리 팁을 배우고 친구 및 가족과 저칼로리, 저지방 식사를 공유하십시오.
• 여행 및 여가 활동에는 운동이 포함될 수 있습니다. 많은 여행사가 활동적인 휴가를 전문으로합니다. 해변에 누워 자전거를 타거나 하이킹을하거나 좋아하는 열대 지역을 헤엄 치는 대신 노를 저어보세요.

호르몬 대체 요법 사용

호르몬 대체 요법 (HRT)은 갱년기 증상을 줄이기 위해 처방 된 에스트로겐, 프로게스테론 또는 테스토스테론을 사용하는 것입니다. 일부 여성에서는 호르몬 대체 요법이 체중 증가를 막았습니다. 그러나 HRT는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 같은 부작용과도 관련이 있습니다.

호르몬 대체 요법을 고려하고 싶다면 의료 제공자에게 문의하십시오. 의사와 함께 폐경기 증상에 대한 최상의 치료법을 결정할 수 있습니다.