폐경기 여성을위한 비타민 D의 이점

30 대, 40 대 또는 50 대 여성이라면 비타민 D에 대해 생각할 때입니다. 비타민에 대한이 작은 경이는 많은 신체 과정에서 중심적인 역할을하며 폐경기 여성의 A- 목록에 있습니다. 연구에 따르면 심장병, 골다공증, 당뇨병, 암 및 체중 증가를 예방하는 것과 관련이 있습니다. 그것이 작은 비타민 하나로 많은 예방처럼 보인다면 그렇습니다.

릴리로드 스톤 / 게티 이미지

비타민 C 또는 B 비타민과 같은 다른 비타민과 마찬가지로 비타민 D를 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 비타민보다 호르몬처럼 기능한다는 점에서 독특합니다. 그리고 인슐린 및 갑상선 호르몬과 같은 다른 호르몬의 결핍에서 알 수 있듯이 호르몬 결핍은 겉보기에 관련없는 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

연구에서 나이가 들어감에 따라 더 흔하게 발생하는 많은 질병과 상태를 예방하는 데있어 비타민 D의 역할이 밝혀지고 있기 때문에 폐경기가 다가올 때 비타민 D 섭취량을 인식하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하고 뼈를 형성하는 데 도움이된다는 것을 알고 있을지 모르지만 질병과 건강 문제로부터 당신을 보호하는 다른 많은 과정에 관여합니다.

다음은 비타민 D가 치료 또는 예방에 도움이 될 수있는 몇 가지 상태입니다.

골다공증

비타민 D는 신체가 칼슘을 사용하고 뼈를 제대로 만드는 데 매우 중요하므로 40 세 이상이거나 골다공증의 위험 요인이있는 여성은 적절한 양의 비타민 D를 섭취해야합니다. 칼슘과 비타민 D의 조합은 다음과 같습니다. 뼈의 힘을 유지하기위한 최전선 예방 및 치료.

암

비타민 D와 거의 30 가지 유형의 암, 특히 결장암, 전립선 암 및 유방암 예방과의 연관성을 보여주는 1,000 개 이상의 연구가있었습니다. 이 중 적절한 비타민 D 수준에 대한 가장 강력한 지원은 비타민 D와 결장암의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 이미 존재하는 암의 악성 성장을 줄이는 연관성에서 비롯됩니다.

아이러니 한 점은 대부분의 생존율이 거의 100 %에 달하는 비 흑색 종 피부암을 예방하려는 노력에서 우리 모두가 자외선 차단제의 탁월한 사용자가되었다는 것입니다. 자외선 차단제는 피부암 위험을 줄이는 데 도움이되지만 (최소한 생존율이 거의 100 % 인 피부암 유형 인 비 흑색 종 피부암 위험), 도움이되는 비타민 D도 차단합니다. 자외선 차단제에 대한 메시지를 다시 생각하고 자외선 차단제를 바르기 전에 태양 아래에서 몇 분을 보내는 것이 아주 좋은 생각 일 수 있다고 말합니다.

이 생각을 좀 더 명확하게 설명하기 위해, 우리는 생존율이 낮은 암의 위험을 증가시키는 대가로 치료 가능성이 높은 암의 위험을 줄이기 위해 조기에 자유로운 자외선 차단제를 적용하는 것에 대한 권장 사항을 다시 생각하고 있습니다. 사실, 흑색 종의 위험은 비타민 D 결핍 (비타민 D 흡수를 감소시키는 햇빛 노출 감소와 관련됨)이있는 사람들에게서 증가합니다.

비타민 D 결핍은 암 위험을 증가시킬뿐만 아니라, 일부 암 치료법이 비타민 D 결핍 상황에서 잘 작동하지 않을 수 있음을 알게되었습니다 (예 : 혈액 관련 암에 사용되는 리툭시 맙 약물) 비타민 D 수치가 낮은 사람들에게는 덜 효과적입니다.

우울증

비타민 D는 낮은 기분과인지 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 갱년기에 기분 증상이 흔하기 때문에 기분 문제를 최소화하는 모든 것이 주목할 가치가 있습니다. 계절성 정서 장애 (SAD)를 앓고 있고 겨울철에 기분이 좋지 않은 경우, 그 어두운 달에 비타민 D 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

당뇨병

적절한 수준의 비타민 D는 신체의 인슐린 사용 능력과 밀접한 관련이있는 것 같습니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 체내 인슐린 방출, 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병이 감소한다는 많은 연구가 수행되었습니다. 인슐린 사용이 더 효과적이지만 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 최소화하는 것으로 보입니다. 낮은 비타민 D 수치와 당뇨병 사이의 가능한 인과 관계를 조사하는 여러 연구가 현재 진행 중입니다.

심혈관 질환

에스트로겐이 감소하기 시작하면 여성은 남성과 동일한 심장 질환 위험을 갖기 시작합니다. 비타민 D는 심장병 예방에 중요한 역할을하지만 그 가치에 대한 연구는 엇갈립니다. 비타민 D 결핍이 심혈관 질환과 관련이있는 것 같지만 그 이유는 분명하지 않습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 보충제를 심혈관 위험 개선에 연결하지 못했습니다.

심장병이 염려된다면 비타민 D 및 심혈관 질환에 관한 최신 연구 결과에 대해 의사와상의하십시오.

고혈압 (고혈압)

비타민 D가 부족하면 심장과 혈관에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 고혈압은 심혈 관계가 위험하다는 증상이기 때문에 그 위험을 낮추는 것은 심장을 보호 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘을 보충하면 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.하지만 모든 사람이 다르다는 사실을 명심하십시오. 일부 사람들은 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 예를 들어 신장 결석 병력이있는 사람들은 이러한 제제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

비만

어떤 이유로 과체중 여성은 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다. 낮은 수치가 비만에 기여하는지 또는 비만이 수치를 낮추는 지 여부는 알려지지 않았지만 연관성은 존재합니다. 체중 감량을 더 쉽게하는 것은 전반적인 건강에 도움이됩니다.

기타 건강 상태

비타민 D는 과민성 대장 증후군, 근육 약화, 다발성 경화증, 골관절염, 체강 질환, 기타자가 면역 질환, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군, 만성 통증, 천식 및 알레르기와 같은 다른 상태를 치료하고 예방하는 역할에 대해 연구되었습니다. 우리는 그 행동이 얼마나 널리 퍼져 있는지 그리고 그것이 건강한 신체 기능에 얼마나 필수적인지 이해하기 시작했습니다.

비타민 D 검사

이 정보를 읽은 후에는 비타민 D 수치가 어떻게되는지 궁금 할 것입니다. 대다수의 인구가 부족하다는 점을 고려할 때 이것은 좋은 질문입니다. 고맙게도 의사가 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 쉽게 알 수 있습니다.

비타민 D 수치를 높이거나 유지하는 방법

비타민 D는 식단, 햇빛 노출 또는 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

식이 비타민 D : 비타민 D는 건강한 식단으로 얻기 어려울 수있는 하나의 비타민입니다. 영양 지침은 귀하의 연령에 따라 매일 200 ~ 800 IU (International Units)를 섭취하도록 권장합니다. 우리는 우유가 좋은 공급원이라고 들었지만 8 온스 유리당 100IU로 매일 20 잔의 우유로 해석 할 수 있습니다. 적절한 예방을 위해 여러 가지 이유로 건강에 좋지 않을 것 같은 양의 우유. 지방이 많은 생선은 또한 약간의 비타민 D를 제공 할 수 있습니다. 즉, 거의 모든 다른 비타민과 달리 일반인이 건강한 식단으로 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어렵습니다.

비타민 D의 공급 원인 햇빛 : 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이지만 위도 및 자외선 차단제 사용에 따라 달라집니다. 반면, 쾌적한 날에 셔츠 소매를 입고 밖에서 15 분을 보내면 몸에서 5000 IU 이상의 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이, 우리는 양심적으로 자외선 차단제를 사용함으로써 폐암 및 결장암과 같은 더 치명적인 암의 위험을 높이기 위해 피부암 위험을 낮추고 (그 중에서 가장 치명적이지 않은 유형의 피부암) 거래 할 수 있습니다.

우리는 선크림 광고를 모든 방향으로 들어 왔지만 변화의 가장자리에있을 것입니다. 저널의 2016 년 리뷰피부 내분비학불충분 한 태양 노출은 새로운 건강 문제 (비타민 D 부족 및 기타 이유)이며, 태양 회피 메시지는 적절한 양의 비타민을 흡수하기에 충분한 타지 않는 태양 노출 중 하나로 변경되어야한다고 말합니다. D.

비타민 D 보충제 : 많은 사람들이 비타민 D 보충제를 복용하기로 선택하지만 먼저 의사와 상담하십시오. 보충제를 시작하기 전에 비타민 D 수치를 얻을 것을 권장 할 수 있습니다. 의사가 보충제를 통해 혜택을받을 수 있다고 생각한다면 복용 할 가장 좋은 복용량에 대해 이야기하십시오. 비타민은 지용성이기 때문에 적어도 약간의 지방이있는 식사와 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 사용하는 비타민 D 보충제의 유형이 중요 할 수 있습니다. 많은 의사들이 비타민 D3 사용을 권장하지만 의사와상의하십시오.

너무 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니까?

건강하고 신장이 잘 기능하는 경우,식이 공급과 태양 노출을 통해 비타민 D를 너무 많이 섭취하기가 어렵습니다. 그러나 보충제, 특히 고용량 보충제를 선택하면 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 너무 많은 비타민 D로 발생할 수있는 부작용 중 하나는 고통스러운 신장 결석입니다. 그러나 의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 경우 보충제 (비타민 D3)를 권장하도록 요청하면 일반적으로 이러한 잠재적 위험을 피할 수 있습니다.