폐경기 후 체중 감량 방법

폐경기 이후 이득 방지

연구자들은 왜 일부 여성이 중년에 체중이 증가하는지 정확히 알지 못합니다. 하지만 과학적 연구는 영향을 미칠 수있는 요인에 대해 밝혔습니다.

출판 된 연구스포츠 및 운동의 의학 및 과학50 ~ 59 세 여성의 신체 활동 수준과 체지방이 밀접하게 연관되어 있음을 보여주었습니다.

높은 수준의 유산소 신체 활동을 유지 한 여성은 지방을 적게 얻었습니다. 따라서 폐경 전후 및 그 이후에 체중이 걱정된다면 활동적인 상태를 유지하는 것이 체중 증가를 예방하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

체중을 줄이거 나 날씬하게 유지하려면 세 가지 운동이 필요합니다. 낮 동안 짧은 운동을 할 수있는 시간이 충분하다면, 활발한 걷기와 몇 번의 체중 부하 근력 운동이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

체중을 줄이려면 일주일 중 대부분의 날에 운동을하여 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 소모하십시오. 아래의 체중 감량 칼로리 목표 계산기를 사용하여 필요한 칼로리를 알 수 있습니다.

활동적인 상태를 유지하기위한 계획 세우기

나이가 들면서 많은 사람들이 운동을 우선 순위 목록의 맨 아래로 떨어 뜨립니다. 바쁘기 때문일 수도 있고, 나이가 들어감에 따라 신체 의식이 약해졌 기 때문일 수도 있고, 편한 습격 때문일 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고 활동에서 우선 순위를 이동하면 결과가 발생할 수 있습니다. 많은 전문가들은 중년의 체중 증가가 폐경기와 관련된 호르몬 요인보다 생활 방식과 더 관련이 있다고 생각합니다.

따라서 폐경 후 체중 감량 계획에는 활동성을 유지하는 프로그램이 포함되어야합니다. 체중을 줄이거 나 몸을 가늘게 유지하기에 충분한 움직임이 있는지 확인하기 위해 피트니스 트래커 또는 활동 모니터에 투자 할 수 있습니다.

더 많은 운동하기

직장 동료의 도움과 지원을 받아 체육관에 가입하거나 직장에서 체중 감량을위한 조치를 취하는 것을 고려할 수 있습니다. 은퇴 한 경우 집에서 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다.

폐경기 이전에 매우 신체적으로 활동적인 여성은 폐경기 동안과 후에 매우 신체적으로 활동적인 여성입니다.

격렬한 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것이 좋습니다....마다단계. 운동 프로그램을 시작하기 위해 체중을 줄여야 할 때까지 기다리지 마십시오. 지금 그것을 할. 가족의 지원을 받고, 자녀를 참여시키고, 건강과 활동을 유지하는 데 필요한 일을하십시오. 그것은 장기적으로 갚을 것입니다.