여행은 특히 피곤할 때 힘들 수 있습니다. 긴 여행, 특히 적목 현상이있는 야간 비행에 직면 한 경우 비행기에서 가장 잘 수면을 취하는 방법이 궁금 할 수 있습니다. 완벽한 좌석 선택부터 베개 및 아이 마스크와 같은 편안한 액세서리를 가져 오는 것까지 비행 중에 활력을 되찾고 조금 더 휴식을 취한 느낌을받을 수 있습니다. 5 가지 간단한 고려 사항으로 비행기에서 가장 잘 수면을 취하는 방법을 알아보세요.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / 게티 이미지
여행을 미리 계획하세요
첫 번째 작업은 약간의 신중한 비행 전 계획을 통해 성공을위한 준비를하는 것입니다. 제트 웨이에 발을 딛기 전에 비행 중에 더 잘 수 있도록 선택할 수있는 선택 사항이 있습니다. 이들 중 대부분은 선택한 항공편의 타이밍에 따라 다릅니다.
일반적으로 자연 수면 시간에 비행이 발생할 때 가장 잘 수면을 취할 수 있습니다. 지금은 시차로 인한 시차 나 새로운 시간대에 적응하는 방법에 대해 걱정할 때가 아닙니다. 대신, 이것은 여행 전날의 가장 최근 수면 패턴에 따라 달라집니다. 일주기 리듬은 밤새 잠을 쉽게 자고 아침에 일어난 후 약 7 ~ 9 시간이지나도록합니다 (대부분의 사람들의 경우 낮잠을 더 쉽게 해주는 오후 중반에 발생하는 주의력 저하가 있습니다. ).
당신의 수면 능력에 대한 또 다른 주요 원인은 당신이 얼마나 졸리 게되었는지 일 것입니다. 공항에 가기 위해 일찍 일어났다면 약간의 수면이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 여행 가방을 늦게 포장 한 경우에도 마찬가지입니다. 일반적으로 비행 전 밤 또는 이틀 동안 수면을 제한하면 비행기에서 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
좌석 선택은 수면 환경을 결정합니다
기내에서 수면을 취할 수있는 능력을 결정하는 핵심 요소 중 하나는 좌석 선택입니다. 돈이 문제가되지 않는다면 일등석이나 비즈니스석에서 이용할 수있는 안락함과 편의 시설을 즐길 수 있습니다. 특히 국제선의 경우, 이는 상당한 사치품이 될 수 있으며 수면 능력에 도움이 될 수 있습니다. 좌석이 더 완전히 기울어 지거나 심지어 침대로 평평해질 수 있습니다. 이러한 특전은 일반적으로 비용이 많이 들기 때문에 더 평범한 결정을 내릴 수 있습니다 : 창가 또는 통로 좌석?
비행기의 창문이나 통로를 따라 앉을 지 여부는 실제로 핵심 고려 사항이지만, 개인 취향에 따라 크게 달라집니다. 창가 좌석은 기대어 앉을 수있는 표면과 추가적인 개인 공간의 환상을 제공 할 수 있습니다. 그러나 밀실 공포증이있는 사람은 불안을 유발할 수 있습니다. 반대로 통로를 따라 앉아 있으면 다리를 뻗을 수있는 여유 공간이 더 생기지 만 승객과 승무원이 통로를 가로 지르는 동안 반복적으로 부딪 힐 수 있으며, 같은 줄에있는 다른 사람들이 좌석에서 화장실로 이동해야하므로 방해를받을 수 있습니다. 통로에 걸어. 더 자주 일어나야하는 사람이라면 잠을 자려고하는 다른 사람을 방해하고 싶지 않을 수 있으므로이 중요한 결정에서 자신의 필요와 선호도의 균형을 맞춰야합니다. 비상구 열은 또한 약간의 다리 공간을 제공 할 수 있지만 그 앞에 앉으면 좌석을 기대지 못할 수 있습니다.
여행 파트너, 가족 또는 그룹과 함께 비행하지 않는 한 함께 앉을 사람 (이론적으로는 수면)을 선택할 필요가 없습니다. 이로 인해 수면 환경의 질이 약간 불확실해질 수 있습니다. 어린 아이들과 아기는 울거나 안절부절 못할 수 있습니다. 비만 승객이 좌석에 혼잡 할 수 있습니다. 이러한 요소는 통제 할 수 없으며 빈 열 또는 비행기의 빈 부분을 선택하지 않는 한 할 일이별로 없습니다. 그러나 수면 능력을 돕기 위해 몇 가지 생물의 안락함을 기내에 가져올 수 있습니다.
수면 액세서리
기내 잡지를 훑어 보거나 공항 터미널의 상점에 들른 적이 있다면 비행기를 타는 동안 수면에 도움이되는 액세서리가 많이 있다는 것을 알 수있을 것입니다. 이들은 상대적으로 저렴한 (귀마개와 같은)에서 값 비싼 (소음 제거 헤드폰과 같은)에 이르기까지 다양합니다. 수면에 도움이되는 다른 옵션은 무엇입니까?
대부분의 항공사는 특히 밤새 적목 비행을하는 경우 베개 나 담요를 제공합니다. 휴대 수하물에 넣을 수있는 경우 작은 베개를 기내에 가져올 수도 있습니다. 많은 사람들이 목 뒤쪽에 꼭 맞고 어깨에 얹히는 C 자형 여행용 베개를 사용하는 것을 좋아합니다. 이것들은 팽창 가능하거나 메모리 폼으로 만들어 지거나 마이크로 비드를 포함 할 수 있습니다. 이들 중 대부분은 적당한 가격이며 $ 10에서 $ 40까지들 수 있습니다. 더 큰 쐐기 모양의 베개도 있습니다. 쿠션 역할을하여 앞으로 몸을 숙일 수 있습니다.
올바른 베개를 선택하는 것 외에도 원하지 않는 빛을 차단할 수 있습니다. 특히 당신이 그들을 통제하는 사람이라면 창문 그늘을 내려 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터, 전화 및 기타 화면에서 나오는 빛을 피함으로써 생체 리듬의 타이밍에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다. 빛의 방해를 완전히 줄이기 위해 어두운 소재로 만든 아이 마스크를 착용 할 수도 있습니다.
비행 중 수면 환경을 설정하는 마지막 구성 요소는 소음의 영향을 최소화하는 것입니다. 제트 엔진의 윙윙 거리는 소리가 진정 될 수 있습니다. 다른 것이 없다면 비행기에서 다른 사람들의 주변 소음을 익사시킬 것입니다. 추가 제어를 위해 귀마개를 착용 할 수 있습니다. 소음 제거 헤드폰은 수백 달러의 비용이 들지만 주변 소음을 크게 줄일 수 있습니다. 쉽게 잠을 잘 수 있다면 소음을 줄이는 데 신경 쓸 필요가 없습니다.
추가 팁
비행기가 평소에 잠들었을 때 또는 졸릴 정도로 충분히 깨어 난 후에는 가장 잘 잠을 잘 수있을 것입니다. 수면에 도움이되는 편안하고 편안한 환경을 만들기 위해 최선을 다하십시오. 허용되면 좌석을 약간 기울이십시오. 승무원이 깨어나거나 예상치 못한 난기류로 인해 부상을 입지 않도록 안전 벨트를 착용하십시오.
필요한 경우 비행 중에 더 잘 수면을 취할 수있는 속효성 수면제가 있습니다. Intermezzo 및 Sonata와 같은 처방약이 필요할 수 있습니다. 알코올은 졸음을 유발할 수 있지만, 알코올이 닳 으면 실제로 조각화되어 수면을 방해합니다. 저용량의 멜라토닌은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 장기간 지속되는 처방 수면제는 복용 후 충분한 휴식 시간이 없으면 주간에 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 이들은 의사의 지시에 따라주의해서 사용해야합니다.
카페인과 과도한 수분 섭취를 피하십시오. 카페인 및 니코틴과 같은 자극제는 넘어 지거나 수면을 유지하는 능력을 방해 할 수 있으며 과도한 수분을 마시면 화장실에 자주 갈 수 있습니다. 잠에 들기 전에 화장실로 빨리 가서 다리를 조금 쭉 펴십시오.
위에서 설명한 권장 사항 외에도 부드러운 음악이나 친숙한 영화를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼 거리를 비행하는 경우 새로운 시간대와 수면 일정을 조정하는 가장 좋은 방법을 고려할 수 있습니다. 아직 수면 패턴을 조정하기 시작하지 않았다면 장시간 비행을 시작할 수 있습니다.
수면 문제로 비행
마지막으로, 수면 장애로 고통받는 사람들에게 비행기를 타는 것은 그 자체로 고려할 사항을 도입 할 수 있습니다. 예를 들어, 코골이는 낯선 사람들 사이에서 자고있을 때 당신을 의식하게 만들 수 있습니다. 코를 고는 경우 비행 중에 Breathe Right 코 스트립 사용을 고려할 수 있습니다. 항상 효과적인 것은 아니지만 코를 약간 열어 코골이를 줄일 수 있습니다. 다행히 제트 엔진의 소음은 대부분의 코골이를 압도 할 것입니다.
수면 무호흡증이있는 경우 비행 중에 지속적으로기도 양압 (CPAP)을 사용할 수있는 전기 설비가 없을 가능성이 높습니다. (하지만 분실을 방지하기 위해 비행기에 휴대해야합니다.) 똑바로 앉으면 수면 무호흡증의 위험과 심각도가 줄어 듭니다. 비행 시간 동안 치료하지 않는 것은 괜찮으며 임박한 건강상의 합병증을 겪지 않을 것입니다. 무호흡증을 치료하기 위해 구강기구를 사용하는 사람들의 경우 수면을 돕기 위해 이것을 넣을 수 있습니다.
하지 불안 증후군 (RLS)이있는 사람들은 장거리 비행이 특히 성가시다는 것을 알 수 있습니다. 비행 중에 이러한 증상을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 십자말 풀이와 같은 산만 한 활동이 도움이 될 수 있으며 주위를 걷거나 다리를 마사지하는 것이 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 오피오이드 나 가바펜틴과 같은 약물을 가끔 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애가있는 경우 더 편안하게 비행 할 수있는 방법에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 구제를 제공하기 위해 처방약이 필요할 수 있습니다.
신중한 계획, 편안한 수면 환경을 만들기위한 노력, 엄선 된 수면 액세서리 몇 가지를 통해 장시간 비행에서도 숙면을 취할 수 있습니다. 이렇게하면 새 시간대로보다 쉽게 전환하고 올바른 출발지로 여행을 시작할 수 있습니다.
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