야간 화장실 여행을 줄이는 방법

한밤중에 일어나 화장실에가는 것은 좋은 경험이 아닙니다. 잠에 들었을 때 마지막으로 필요한 것은 방광이 가득 차서 깨우는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 각성으로 인해 다시 잠들기 어려울 수도 있으며 이는 불면증의 증상 일 수 있습니다.

밤에 소변을 볼 필요성을 어떻게 줄일 수 있습니까? 다행히 수면을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 변경 사항이 있으며, 깨어 난 경우 더 쉽게 다시 잠들 수 있습니다. 그러나 먼저 원인을 추적하는 것이 좋습니다.

원인

밤에 자주 일어나 소변을 보는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 원인은 나이, 야간 개인 습관, 당뇨병, 방광 감염, 방광염 등 의학적 상태에 따라 달라질 수 있으므로 우려되는 사항은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

어린이

젊은 사람들이 밤에 일어나 소변을 보는 것은 드문 일입니다. 아이들은 야뇨증이나 야뇨증이있을 수 있지만 일반적으로이를 능가합니다. 또한 도움이 될 수있는 여러 가지 효과적인 행동 치료 및 약물이 있습니다.

자녀가 화장실에 자주 가면 다른 의학적 상태 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후 일 수 있습니다.

나이가 들면서 야뇨증

나이가 들어감에 따라 밤새 소변을 집중하는 능력이 저하됩니다. 이것은 방광이 더 빨리 채워져 화장실로 가야 함을 의미합니다. 밤에 배뇨가 일어나는 것을 야뇨증이라고합니다.

특히 중년 이상의 남성은 양성 전립선 비대의 일부로 소변 빈도가 발생할 수 있습니다. 야뇨증은 당뇨병, 만성 신장 질환 또는 심부전과 같은 의학적 상태의 일부일 수도 있습니다.

야뇨증은 또한 이뇨제 혈압 약 복용의 일반적인 부작용입니다. 이들은 때때로 "물약"이라고 불리며 Lasix (furosemide)를 포함합니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증을 치료하는 것도 중요합니다. 이는 야간뇨로 이어질 수도 있기 때문입니다. 여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다.

수면 무호흡증은 단편적인 수면으로 이어집니다. 더 깊은 수면 단계는 호흡 장애로 인해 방해를받으며 이는 얕은 수면에서 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 이 가벼운 단계에서는 방광이 얼마나 가득 차 있는지 자연스럽게 인식하게됩니다. 또한, 연구에 따르면 수면 무호흡증 자체가 특히 나이가 들어감에 따라 밤에 소변을 볼 필요를 증가시키는 호르몬의 방출을 유발한다고합니다.

야간 습관

조절할 수있는 야간 배뇨의 몇 가지 원인이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과도한 양의 물을 마시면 밤에 소변을 볼 가능성이 높아집니다. 자극제로 작용하는 카페인은 또한 배뇨를 증가시킬 수있는 가벼운 이뇨제입니다.

할 수있는 최선의 방법은 밤에 마시는 양을 줄이는 것입니다. 특히 취침 전 4 ~ 6 시간 동안은 그렇습니다.

수면으로 돌아가는 방법

밤에 잠에서 깨어 소변을 보는 경우 노출되는 빛의 양을 최소화하십시오. 주 조명을 켜는 대신 욕실에 작은 야간 조명을 사용하면 쉽게 잠들 수 있습니다.

활동을 제한하는 것도 가장 좋습니다. 화장실로 빠르게 이동하고 즉시 잠자리에 든다. 집안을 돌아 다니거나, 간식이나 음료를 마시거나, 다른 일에주의가 산만 해지지 않도록하십시오.

Verywell의 한마디

소변을보기 위해 화장실에가는 빈도를 줄이면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 이를 유발할 수있는 야간 습관을 바꾸고 다시 잠들지 못하게하는 자극을 낮게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 의학적 상태로 인해 유발 될 수 있거나 의심되는 경우 치료 변경도 도움이 될 수 있으므로 의사와 상담하십시오.