수천년 전에 개발 된 요가는 마음, 몸, 정신을 통합하는 전체 론적 의학의 한 형태입니다. 요가는 균형, 힘 및 유연성뿐만 아니라 마음 챙김을 만듭니다.
다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성은 호르몬 균형을 유지하고 혈당과 인슐린 수치를 관리하기 위해 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 유산소 및 저항 (체중) 훈련 모두 PCOS를 가진 여성에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근의 증거는 요가가 기존의 운동보다 PCOS를 가진 여성의 불안, 호르몬, 월경주기 및 대사 매개 변수를 개선하는 데있어 요가의 상당한 건강상의 이점을 보여줌으로써 이러한 관점에 도전하고 있습니다.
Jupiterimages / 게티 이미지PCOS가있는 여성을위한 요가의 놀라운 건강상의 이점 세 가지가 있습니다.
불안감 감소
그것을 정기적으로 연습하는 사람들은 불안과 스트레스를 줄이는 요가의 이점에 대해 알고 있습니다. 요가는 마음에 평온함을 제공하며 요가가 교감 신경 활동에 영향을 주어 스트레스와 불안을 감소 시킨다는 증거가 있습니다.
불안은 PCOS가있는 여성에게 흔하며 요가는이를 관리 할 수있는 상태를 가진 여성에게 효과적이고 비 침습적 인 치료를 제공 할 수 있습니다. 에 발표 된 연구국제 요가 저널PCOS를 앓고있는 사춘기 소녀들을 대상으로 한 12 주간의 전체 론적 요가 프로그램이 불안 증상을 줄이는 데있어 신체 운동 프로그램보다 훨씬 낫다는 것을 발견했습니다.
호르몬 개선
요가의 이점이 PCOS가있는 여성의 불안을 줄이는 것 이상으로 성 호르몬을 개선하고 생리주기를 조절한다는 증거가 있습니다. 에 발표 된 연구대체 및 보완 의학 저널12 주 동안 매일 1 시간 요가를 포함하는 전체 론적 요가 프로그램에 참여한 PCOS를 앓고있는 사춘기 소녀들은 신체 운동보다 항 뮐러 호르몬, 황체 형성 호르몬 (LH), 테스토스테론이 훨씬 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다. 매일 요가를 연습 한 소녀들도 월경 빈도가 개선되는 것을 보았습니다.
신진 대사 마커 개선
요가는 PCOS가있는 여성의 인슐린과 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 것으로 보입니다. 요가는 매일 다양한 종류의 요가를 수행하는 PCOS를 가진 청소년 소녀들 사이에서 포도당, 지질 및 인슐린 저항 값을 개선하는 데 기존의 신체 운동보다 훨씬 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
요가는 PCOS가있는 여성에게 많은 건강상의 이점을 제공하며 이전에 한 번도 해본 적이 없다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 요가 연습은 어디서나 거의 또는 무료로 할 수 있습니다. 부드러운 운동부터 더 격렬한 운동까지 다양한 유형의 요가가 있습니다. Hatha 또는 Vinyasa 요가는 부드럽고 기본 요가 자세를 통합하기 때문에 초보자에게 가장 적합 할 수있는 반면, 난방 실에서 이루어지는 연습 인 Ashtanga 또는 Bikram 요가는 고급 요가를 위해 가장 잘 예약 될 수 있습니다.
초보자를위한 팁
- 수업 직전에 무거운 식사를하지 마십시오.
- 수업 전, 수업 중, 수업 후에 물을 마 십니다.
- 편안한 옷을 입고 자신의 요가 매트를 가져 오십시오.
- 강사에게 당신이 초보자라고 부끄러워하지 마십시오.
- 일찍 수업에 들어가 가장 편한 장소를 선택하십시오.
- 자신의 속도로 포즈를 취하십시오.
- 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
