편두통 관리를 최적화하는 5 가지 방법

때때로 편두통이 삶을 압도하는 것처럼 보일 수 있지만 편두통 관리에 더 적극적으로 대처할 수있는 방법이 있습니다.보다 적극적인 역할을 수행하면 힘을 얻고 건강한 미래에 대한 희망을 갖게 될 것입니다. 다음은 편두통 관리를 최적화하는 데 도움이되는 5 가지 전략입니다 (물론 의사의지도하에).

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건강한 습관에 참여

기본부터 시작하십시오. 신체적, 정신적 건강을 증진하는 일상 생활을 시작하십시오. 즉시 실행할 수있는 몇 가지 건강한 습관은 다음과 같습니다.

과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.
굶주림을 겪을만큼 간격이 멀지 않고 매일 일관된 식사 시간을 선택하십시오.
수분 유지. 향이 나는 물, 탄산수 또는 무가당 차를 고려하십시오.
규칙적인 수면 습관을 유지하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오 (주말에도).
요가, 마음 챙김 명상, 독서 또는 음악 듣기와 같은 규칙적인 휴식 활동에 참여하십시오.
일주일에 최소 150 분 운동하십시오. 조깅, 활기차게 걷기, 테니스 등 적당히 강렬한 운동을 선택하십시오. 이것을 주 5 일, 30 분 등의 세션으로 나누는 것은 괜찮습니다.

주치의를 만나십시오

두통 전문의 또는 신경과 전문의와 함께 주치의를 만나는 것이 중요합니다. 이렇게하면 근본적인 의학적 상태를 해결할 수 있습니다. 건강의 다른 측면이 편두통 장애에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 놀라실 수 있습니다.

자다

의사와 수면 문제에 대해상의하십시오. 코골이, 아침 두통, 다리를 움직이고 싶은 충동, 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있으면 수면 무호흡증, 다리 불안 증후군, 우울증 또는 불안과 같은 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.

수면 습관을 개선하는 방법

기분

새로운 신체적 또는 기분 증상이 중요하다고 생각하지 않더라도 의사와상의하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 우울증의 징후에는 대부분의 경우 활동에 대한 관심 상실, 슬픔, 죄책감 또는 절망감 등이 있습니다. 연구에 따르면 우울증을 치료하면 편두통에 도움이 될 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

편두통과 우울증 관리

약물

처방전없이 살 수있는 약품, 보충제, 비타민 또는 약초 제제, 정기적으로 사용하는 알코올 및 카페인의 양을 포함하여 복용중인 약품 목록을 의사에게 제공하십시오. 이를 통해 잠재적 인 상호 작용에 집중할 수 있습니다.

기타 통증

예를 들어, 신체의 다른 통증 원인에 대해 의사에게 알리십시오.목 근육이 아파또는온통 고통스러워. 이는 섬유 근육통이나 근막 트리거 포인트와 같은 편두통과 함께 발생하는 두 번째 통증 과정을 나타낼 수 있습니다.

두통을 일으키는 일반적인 건강 상태

모두 적어

편두통 일기를 유지하는 아이디어가 약간 지루하거나 구식처럼 보일 수 있지만 그것이 얼마나 유용한 지 놀랄 수 있습니다. 이미 두통 장애 진단을받은 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 두통을 기록하는 것이 유익 할 수있는 이유는 다음과 같습니다.

진단을 확인할 수 있습니다

일기는 의사가 편두통 진단을 확인하는 데 특히 유용 할 수 있습니다. 기억하십시오. 실제로 이전에 생각했던 것과는 다른 유형의 두통이나 편두통 장애가 있거나 이전에 진단받은 적이있을 가능성이 항상 있습니다.

동시에 발생하는 두통이나 편두통 장애가 두 개 이상있을 수 있습니다. 자세한 일기는 의사가이 모든 것을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트리거를 대상으로 할 수 있습니다.

일기는 편두통 유발 요인에 대해 알려줄 수 있습니다. 이러한 모든 요소를 추적하면 다른 방법으로는 발견하지 못했을 수있는 패턴을 확인할 수 있습니다. 하루에 대한 정보를 최대한 많이 포함하십시오. 다음에 대한 세부 정보를 기록합니다.

음식
음료수
버릇
활동
환경 노출
날씨 변화
스트레스가 많은 인생 사건

이러한 것들은 편두통에 기여할 수 있습니다.

치료적일 수있다

글쓰기의 간단한 작업은 치유가 될 수 있습니다. 시간을내어 생각을 검토하고 건강을 돌보는 동안 긴장을 푸는 방법입니다. 정서적 건강을 추적하는 방법으로 일기를 사용할 수도 있습니다.

저널의 대체 방법

일기를 쓰는 것이 마음에 들지 않으면 휴대폰에 메모를 입력하거나 작은 테이프 레코더를 사용하거나 스프레드 시트를 시작하거나 친구 나 파트너에게 도움을 요청하십시오.

약을 복용하는 올바른 방법 알아보기

편두통이있는 많은 사람들과 같다면 편두통에 대한 진통제를 언제 복용해야할지 확신 할 수 없습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 만성 편두통을 견디는 사람들의 경우 며칠 동안 지속 된 두통과 이전 만성 두통의 꼬리 끝에서 분출되는 새로운 두통을 구별하는 것이 어려울 수 있습니다.

또 다른 잠재적 인 문제는 편두통이있는 일부 사람들이 위험에 처해 있거나 이미 약물 남용 두통으로 고통 받고 있다는 것입니다. 이것은 기존의 두통 장애 위에 또 다른 유형의 두통 장애가 발생하여 그림을 더욱 혼란스럽게 만들 수 있음을 의미합니다.

의사가 치료 계획을 시작할 때 현재 편두통 약의 복용을 중단하라고 요청하더라도 놀라지 마십시오. 어려울 수 있지만 약물 남용 두통이 두통에 영향을 미치는지 의사가 판단하는 데 도움이됩니다.

두통과 약물 남용 두통을 구별하는 것이 의사의 도움을받는 것이 매우 중요한 이유입니다.

주치의와 상담하거나 편두통이 심하거나 만성적 인 경우 신경과 전문의와 상담하십시오. 두통 전문의는 편두통 발작이 처음 시작될 때 또는 시작되기 전에도 편두통 발작을 치료할 수 있도록 편두통 "온"일과 "비활성"일을 구분하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

의사는 몇 가지 트릭이 있기 때문에 신속하게 작용하는 "구조"약을 복용하는 방법을 정확하게 알려줄 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 편두통 발작이 시작될 때 적절한 용량을 복용하지 않습니다. 다른 사람들은 첫 번째 투여 후 특정 시간 간격으로 약물을 다시 복용해야 할 수도 있다는 사실을 알지 못합니다.

또한 많은 사람들이 고유 한 약물 제형이 많다는 사실을 깨닫지 못합니다. 예를 들어, 비강 스프레이 또는 피부 밑에 주사로 사용할 수있는 트립 탄이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 약을 찾기 전에 시도 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.

낙태 성 편두통 약물

예방 편두통 약물 살펴보기

예방 편두통 약물의 목적은 편두통 발작의 횟수, 기간 및 심각도를 줄이고 빠르게 작용하는 편두통 약물의 사용을 줄이는 것입니다.

의사가 예방약을 처방하는 데에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.

한 달에 4 회 이상의 편두통 발작을 경험합니다.
삶의 질이나 기능 능력에 부정적인 영향을 미치는 편두통 발작이 있습니다.
부작용으로 인해 급성 편두통 약물을 견딜 수 없거나 다른 건강 상태로 인해 선택 사항이 아닙니다. 예를 들어, 심장병이있는 경우 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 트립 탄을 복용하지 못할 수 있습니다.

선택할 수있는 여러 가지 예방 편두통 약물이 있으며, 각각 고유 한 부작용, 작용 메커니즘 및 투약 요법이 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 예방 약물을 찾기 전에 약간의 시행 착오와 인내심이 필요할 수 있습니다.

예방 편두통 요법의 예는 다음과 같습니다.