PCOS 건강에서 비타민과 미네랄의 역할

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 대사 증후군이기 때문에 여성이 자신의 상태를 관리하기 위해 할 수있는 일차적 인 일 중 하나는 체중을 줄이고 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 많은 연구에서 호르몬 불균형, 인슐린 저항성, 비만 및 PCOS 사이의 연관성을 발견했습니다.

비타민과 미네랄은 건강한 식생활 계획의 필수적인 부분이며 종종 가장 간과됩니다. 연구에서 비타민 결핍과 PCOS 사이에는 상관 관계가 있습니다. 사실, Archives of Women 's Mental Health에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 PCOS가있는 여성의 우울증 증상에 대한 수정 가능한 위험 요소 일 수도 있습니다.

비타민 결핍이 PCOS에 미치는 영향

비타민은 신체 내에서 중요한 기능을합니다. 예를 들어, 비타민 D 결핍은 반복적으로 인슐린 저항성, PCOS 및 우울증과 관련이 있습니다.

PCOS가있는 여성의 경우 인슐린 수치가 높으면 난소에서 더 많은 안드로겐 (남성 특성과 생식 활동에 역할을하는 호르몬 군)을 더 많이 생성 할 수 있습니다. 이로 인해 체모, 여드름이 증가하고 불규칙하거나 짧은 기간이 발생할 수 있습니다.

인슐린은 신체의 세포와 조직이 포도당을 사용하도록 돕는 호르몬이며 인슐린 저항성을 가지면 당뇨병과 PCOS 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이전에 엽산 및 비타민 B 치료가 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성을 개선한다는 사실이 입증되었습니다.

비타민이란 무엇이며 어떻게 작용합니까?

비타민은 효소가 코엔자임으로 작용하도록 돕습니다. 효소는 특정 화학 반응을 일으키는 특수 단백질입니다. 많은 효소에는 효소의 필요한 부분을 구성하는 코엔자임이 필요합니다. 코엔자임이 없으면 수천 개의 화학 반응이 불완전하게 남게됩니다.

비타민에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 지용성 비타민은 혈액에 들어가기 전에 킬로 미크론이라는 특수 지방 분자가 림프계에 흡수되어야합니다. 일단 혈류로 들어가면 혈관을 통해 단백질을 운반하기 위해 단백질이 필요합니다. 과도한 양이 지방 조직에 저장되기 때문에 독성이 될 수있는 다량의 양을 축적 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 식단 불균형 때문이 아니라 부적절한 비타민 보충제를 복용하기 때문에 발생합니다. 비타민 A, D, E 및 K는 지용성입니다.

햇빛 비타민이라고도하는 비타민 D는 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선에 중요한 역할을합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 또한 PCOS가있는 여성의 인슐린 저항성 및 비만과 관련이 있습니다.

• 수용성 비타민은 혈류로의 흡수를 돕기 위해 특별한 단백질을 필요로하지 않으며 혈액과 체세포를 통해 자유롭게 이동할 수 있습니다. 과도한 양은 소변으로 분비되어 독성 축적을 방지합니다. 비타민 B와 C는 수용성 비타민입니다.

비타민 B는 간에서 '오래된'호르몬을 무해한 물질로 전환하여 신체에서 배출 할 수 있도록하는 데 필수적이기 때문에 PCOS의 증상을 교정하는 데 매우 중요합니다. 비타민 B2, B3, B5, B6는 다음과 같은 방식으로 체중 조절에 매우 유용합니다.

• 비타민 B2 : 지방, 설탕, 단백질을 에너지로 처리합니다. 리보플라빈이라고도합니다.
• 비타민 B3 : 혈당이 상승 할 때마다 분비되는 포도당 내성 인자의 구성 요소로, 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 니아신이라고도합니다.
• 비타민 B5 : 지방 대사에 필수적입니다. 판토텐산이라고도합니다.
• 비타민 B6 : 호르몬 균형을 유지하고 B2 및 B3와 함께 정상적인 갑상선 호르몬 생성에 필요합니다.이 세 가지 비타민이 부족하면 갑상선 기능에 영향을 미치고 결과적으로 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

미네랄이 PCOS에 미치는 영향

미네랄은 무기 물질입니다. 즉, 살아 있지 않거나 식물이나 동물과 같은 생물에서 유래하지 않습니다. 미네랄은 신체의 소화 과정이나 음식 준비 과정에서 파괴되지 않으며 화학 반응에도 불구하고 항상 개인의 정체성을 유지합니다.

미네랄의 예는 다음과 같습니다.

• 나트륨
• 칼륨
• 칼슘
• 마그네슘

미네랄은 신체 내에서 많은 중요한 기능을합니다. 뼈와 치아는 주로 칼슘, 마그네슘 및 인으로 만들어집니다. 체내 체액의 균형은 주로 다른 체격 내에서 나트륨, 칼륨 및 염화물과 같은 미네랄의 이동에 기인합니다. 칼슘과 칼륨은 신경 신호 전달과 근육 수축에 중요한 역할을합니다.

신체는 미네랄에 따라 다양한 방식으로 미네랄 균형을 유지합니다. 칼슘은 신체와 뼈에 저장되며 신체의 다른 곳에서 필요할 때 방출됩니다. 신체에 철과 같은 주요 미네랄이 부족하면 소화 중에 흡수되는 양이 증가합니다. 일반적으로 신체 조직에 저장되지 않은 미네랄은 과도한 양이 폐기물로 배설되기 때문에 독성 수준으로 축적되지 않습니다. 곡물, 야채, 유제품 및 단백질은식이 미네랄의 좋은 공급원이지만 과일, 오일 및 설탕은 그렇지 않습니다.

칼슘 흡수를 위해서는 비타민 D가 필요하며, 이는 PCOS가있는 여성에게 적절한 비타민과 미네랄 섭취가 중요하다는 점을 더욱 강조합니다.

PCOS가있는 여성이 코티솔 대사의 변화로 인해 과도한 안드로겐을 가질 수 있는지 알아보기위한 연구가 현재 진행 중입니다.