복부 비만 및 건강 위험

복부 비만이란?

의사 사무실이나 의료 쇼에서 "복부 비만"또는 "중심 지방"이라는 용어를 들어 보셨을 것입니다. 용어는 매우 복잡하게 들리지만 단순히 뱃살을 설명하는 다른 방법입니다. 복부에 지방이 너무 많으면 복부 비만이있는 것입니다.

그렇다면 복부 비만이 중요한 이유는 무엇입니까? 중간 부분의 지방이 너무 많으면 허벅지 나 엉덩이의 과도한 지방보다 특정 질병에 걸릴 위험이 더 커질 수 있기 때문입니다. 뱃속의 지방은 때때로 내장 지방이라고하며 중요한 장기를 둘러싸고 있습니다. 복부의 과도한 지방은 심혈관 질환 (심장 질환)의 위험을 높일 수 있습니다.

측정 방법

뱃살을 측정하고 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 복부 비만은 병원에서 측정 할 수 있습니다. 의사는 값 비싼 스캔 장비를 사용하여 복부의 지방이 정확히 어디에 있는지 확인할 수 있습니다. 그러나 이러한 테스트는 비용이 많이 들고 불편할 수 있습니다.

복부 비만을 측정하는 더 쉬운 방법이 있습니다. 각 방법은 (재봉에 사용되는 것과 같은) 유연한 줄자가 필요하며 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

복부 둘레

이 방법은 단순히 배의 크기를 측정하면됩니다. 숫자를 확인하려면 복부의 가장 넓은 부분, 배꼽을 가로 질러 줄자를 감습니다. 줄자는 피부에 부드럽게 닿아 야합니다. 줄자가 올바르게 배치되면 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 측정합니다.

이제 복부 지방을 나타내는 아래 측정 값과 숫자를 비교하십시오. 남성과 여성의 숫자가 다릅니다.

남성 : 허리 둘레 40 인치 이상

여성 : 허리 둘레가 35 인치 이상

허리 대 엉덩이 비율

복부 측정과 엉덩이 측정을 비교하는 방식은 심장 질환 위험을 평가하는 또 다른 방법입니다. 허리와 엉덩이 비율을 계산하려면 먼저 복부 둘레 (위)를 측정합니다. 그런 다음 가장 넓은 부분 주위의 엉덩이를 측정하십시오. 이제 허리 크기를 엉덩이 크기로 나누어 허리와 엉덩이 비율을 얻으십시오.

남성의 경우 0.95 이상으로 증가할수록 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 확률이 높아집니다. 여성의 경우 0.85를 넘으면 위험이 증가하기 시작합니다.

변경할 수 있습니까?

복부 비만을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 물론, 당신이 체중을 줄이면 체중 감소가 발생할 신체 부위를 선택할 수 없습니다. 따라서 다리나 엉덩이의 체중을 줄이면서도 약간의 뱃살을 유지할 수 있습니다. 그러나 복부의 체중 감소는 심장 질환의 위험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강을 개선하기 위해 체중을 얼마나 줄여야하는지 의사와상의하십시오. 그런 다음, 건강한 식단을 먹고, 운동하고, 스트레스를 줄이고, 웰빙 감각을 향상시키기 위해 평생 변화를 만들기위한 작은 조치를 취하십시오.