비만이거나 과체중 인 경우 다양한 식단, 심지어 약물 치료 또는 의료 절차를 포함하여 여러 가지 체중 감량 방법을 시도했을 수 있습니다. 이 모든 것은 자신의 방식과 적절한 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
그러나 잠재적 인 전략에 일본 철학을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 이것이 바로 Kaizen의 관행입니다.
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카이젠이란?
Kaizen은 지속적인 개선 전략, 비즈니스 철학 및 행동 접근 방식으로 다양하게 설명되었습니다. 사실, 일본어 카이젠은“더 나은 것을위한 변화”를 의미합니다.
Kaizen에 대한 대부분의 설명과 접근 방식의 공통점은 더 큰 전체 목표에 도달하기 위해 지속적으로 작은 변경 사항을 적용하는 개념입니다. 이것을 "한 번에 한 단계 씩 수행"이라는 격언에 대한 철학적 접근 방식으로 생각할 수 있습니다.
Kaizen Institute에 따르면 Kaizen은 "개인 생활, 가정 생활, 사회 생활 및 직장 생활의 지속적인 개선"의 실천입니다.
아마도 가장 중요한 것은 Kaizen을 이해한다는 것은 Kaizen Institute가 지적했듯이 "시간이 지남에 따라 축적 된 많은 작은 변화에서 큰 결과가 나온다"는 것을 이해하는 것을 의미합니다.
체중 감량에 적용된 Kaizen
모든 부문의 개인과 기업 모두 생산성에서 건강 관리, 개선 된 직장 문화에 이르기까지 Kaizen을 적용 할 방법을 찾았습니다.
체중 감량 노력에도 Kaizen의 원칙을 적용 할 수 있습니다. 먼저 체중 감량 목표를 선택하고 그 목표를 향해 작은 걸음을 내딛을 수 있습니다.
체중 감량 목표를 선택하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체질량 지수 (BMI)를 기반으로 할 수 있습니다. BMI는 개인이 저체중인지, 정상 체중인지, 과체중인지 비만인지를 결정하는 데 자주 사용되는 키와 체중의 계산입니다.
또는 과체중의 5 ~ 10 % 감소를 목표로 시작하고 싶을 수도 있습니다.이 연구는 전반적인 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다.
작은 단계는 큰 개선으로 이어집니다
의미있는 건강상의 이점을보기 위해 모든 초과 체중을 이상적인 체중 또는 BMI로 줄일 필요가 없다는 것을 아는 것은 고무적입니다. 위에서 언급했듯이 연구에 따르면 소량의 체중 감량으로도 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.
이것은 "큰 결과는 시간이 지남에 따라 축적 된 많은 작은 변화에서 비롯된다"는 Kaizen 원칙과 일치합니다.
획기적인 연구 인 간호사 건강 연구는 매일 30 분씩 빠르게 걷는 것만 큼 간단한 변화의 많은 이점을 보여주었습니다.이 대규모 연구에서 빠르게 걷거나 중간 강도의 운동을 달성 한 사람들은 매일 최소 30 분은 26 년 동안 갑작스런 심장 사망 위험이 낮았습니다.
다른 연구에서 과학자들은 과체중의 5 ~ 10 % 만 감량하면 트리글리세리드 (정상적인 혈청 콜레스테롤 패널에서 측정되는 혈류의 지방 형태)가 20 % 감소 할 수 있음을 발견했습니다. 높으면 췌장염 및 심장병과 같은 위험한 상태를 초래할 수 있습니다.
몇 파운드의 작은 변화조차도 혈압을 낮출 수 있습니다. 충분한 과체중을 잃은 많은 사람들은 혈압이 체중 감소만으로 정상 범위로 떨어지기 때문에 혈압 약을 줄이거 나 중단 할 수 있습니다.
한 번에 한 단계 씩 목표 달성
그래서 이것을 어떻게 실행합니까?
10 파운드 감량 목표를 설정했다고 가정 해 보겠습니다. (더 많이 잃고 싶을 수도 있지만 Kaizen 원칙에 따라 더 작은 초기 목표와 더 달성 가능한 목표를 설정 한 다음이를 기반으로 구축 할 수 있습니다.) 그런 다음 해당 목표를 더 작은 목표로 세분화해야합니다. 5 주 동안 일주일에 2 파운드 만 감량하는 것을 목표로하고 있습니다. 이제 그것은 전적으로 가능합니다.
하지만 거기서 멈추지 마세요. 일주일에 2 파운드를 감량하는 것은 마법처럼 저절로 일어나지 않습니다. 2 파운드를 감량하기 위해 매일 어떤 작은 조치를 취 하시겠습니까?
첫째, 매일 몸무게를 재는 습관을 들일 수 있습니다. (그렇지 않으면 일주일에 2 파운드라는 목표에 도달하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?) 연구에 따르면 매일 몸무게를 잴 수있는 사람들은 매일 몸무게를 줄이는 사람들보다 체중을 더 많이 잃을 가능성이 더 높습니다.
그런 다음 일상 생활 방식을 매일 조금씩 변경하고 싶을 것입니다. 당신이하는 활동과 매일 먹는 음식을 잘 살펴보십시오. 건강에 해로운 생활 방식을 선택하는 경우 시간이 지남에 따라 추가 될 수 있으며 체중도 증가 할 수 있습니다.
하루의 대부분을 앉아 있거나 누워 있습니까? 그렇다면, 앉아있는 생활 방식을 주도하고 있으며 하루 종일 더 많이 움직일 수 있도록 변경해야합니다. 앉아있는 생활 방식을 이길 수있는 몇 가지 방법에는 매일 산책하기, 가능하면 계단 이용하기, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하기, 집안일하기, 운전하는 대신 걷거나 자전거 타기 등이 있습니다.
Kaizen의 원칙을 적용하여 목표를 미니 목표로 나눌 수도 있습니다. 덜 앉아 있기를 원한다고 가정 해 봅시다. 하루에 한 번 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 작고 달성 가능한 목표를 세웁니다. 그것이 중요하고 장기적으로 변화를 가져올 작은 일일 변화입니다.
그런 다음 중요한 부분은 작은 성과를 기반으로 구축하는 것입니다. 위의 예를 사용하여 실제로 매일 계단을 오르는 목표를 달성 할 수있는 성공적인 한 주를 보내고 있다고 가정 해 보겠습니다. 이제 목적지에서 더 멀리 주차하는 또 다른 목표를 설정하여 추가 할 수 있으므로 (안전한지 확인) 조금 더 걸어야합니다. 당신은 매일의 계단 오르기에 그 헌신을 더합니다.
다음으로, 매일 최대 30 분을 목표로 매일 10 분 걷기를 추가 할 수 있습니다. 목표를 달성 할 때까지 계속 조금씩 추가합니다. 그리고 작은 목표는 더 큰 목표를 낳습니다.
이 개념을식이 변화에 적용 해 보겠습니다. 하루에 먹거나 마시는 모든 것에 대한 일기를 작성하는 것부터 시작합니다. 그런 다음 항목을 분석하십시오. 탄산 음료, 에너지 음료 또는 고급 커피 음료와 같은 설탕 음료가 목록에 있습니까? 그렇다면 쉽게 제거 할 수있는 고 칼로리 목표입니다.
쉬운 목표로 시작하여 계속 진행하십시오. 단계별, 목표 별, 목표 별 목표. 갑자기 건강한 생활 습관을 도입함으로써 처음 10 파운드를 잃었다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 원한다면 Kaizen을 사용하여 결국 전체 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 도구를 갖게 될 것입니다.
