설사를 할 때 먹어야 할 것

설사 또는 하루에 3 개 이상의 느슨하거나 묽은 변을 갖는 것은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 불편하고 불쾌하지만, 설사는 일반적으로 휴식, 충분한 수분, 쉽게 소화되는 음식으로 집에서 관리 할 수 ​​있습니다.

혜택

설사 및 기타 증상 (예 : 메스꺼움, 복부 경련 및 팽만감)이있는 경우, 일시적으로 소화가 잘되는 음식을 제한적으로 섭취하면 소화 시스템에 대한 스트레스를 줄이고 장이 휴식을 취할 수 있으므로 회복 할 수 있습니다. 설사 식단은 또한 체액과 전해질 균형을 회복하도록 장려합니다.

간단한 음식 선택은 결장에있는 노폐물이나 잔류 물의 양을 줄여서 배변 빈도를 줄입니다. 느린 이동 시간은 설사를 줄이고 신체가 영양을 유지하는 데 도움이됩니다. (음식이 소화관을 너무 빨리 통과하면 장에서 모든 영양소를 빼내기가 더 어려워집니다.)

설사식이 요법은 다양한 위장 문제에 사용되는 잘 알려진 BRAT식이 요법과 공통점이 많습니다. BRAT는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트의 약어입니다. 승인 된 설사 다이어트 식품 목록에서 다른 항목과 함께 이러한 항목을 찾을 수 있습니다.

작동 원리

설사 식단의 음식은 간단합니다. 다시 한 번 생각은 몸에 필요한 휴식을주는 것입니다. 일시적으로 만 식단을 따르기 만하면된다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식사 계획에서 벗어나면 증상이 악화되거나 연장 될 수 있습니다.

변화 할 가능성이있는 한 가지 영역은 매일 섭취하는 섬유질의 양입니다. 설사 식단은 섬유질 감소를 포함하지만 여전히 식단의 중요한 부분임을 기억하는 것이 중요합니다. 과제는 증상을 악화시키지 않으면 서 최적의 건강을 위해 적절한 양의 섬유질을 찾는 것입니다.

지속

며칠 동안 만 설사 식단을 고수하면 될 것입니다. 특히 규정을 준수하는 음식은이 식단이 건강한 장기로 간주 될만큼 충분한 영양 적 다양성을 제공하지 않기 때문입니다.

기분이 나아지기 시작하면 채소, 과일 및 통 곡물로 구성된 균형 잡힌 식단으로 다시 시작할 수 있습니다. 정상적인 식단으로 완전히 전환하려면 일주일에서 14 일이 필요할 수 있습니다.

무엇을 먹을까

• 흰 빵 또는 토스트

• 육수

• 코코넛 워터

• 플레인 파스타

• 흰 감자 (껍질 벗기)

• 바나나

• 흰 쌀

• 통조림 배

• 곡식 가루

• 사과 소스

• 계란 (부드러운 조리)

• 저지방 요거트

• 닭 가슴살 (껍질 없음)

• 소다 크래커

• 디카 페인 차 (약한 양조)

• 프레즐

• 유제품 (요거트 제외)

• 튀긴 고기, 기름진 고기 또는 매운 고기

• 통 곡물

• 견과류와 씨앗

• 콩과 콩류

• 생 야채

• 옥수수

• 양파와 마늘

• 감자 칩

• 무설탕 사탕 또는 껌

• 양배추와 브로콜리

• 말린 과일

• 너트 버터

• 탄산 음료

• 커피

• 감귤류 과일과 주스

• 알코올

과일 : 바나나는 부드러 우며 소화가 쉽기 때문에 소화기 계통을 진정시키는 데 좋은 선택입니다. 또한 설사시 손실 될 수있는 중요한 전해질 인 칼륨과 수용성 섬유질 인 펙틴의 풍부한 공급원이기도합니다.

설사가있는 경우 수용성 섬유질을 섭취하면 변비를 예방하면서 장의 액체를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 소스는 사과보다 나은 선택입니다. 과일의 피부에는 소화 시스템에 부담을 줄 수있는 불용성 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.

야채 : 야채는 영양이 풍부한 식품이지만 날로 먹으면 소화하기 어려울 수 있습니다. 껍질을 벗기고, 씨앗을 제거하고, 철저히 익혀서 설사 다이어트 친화적 인 옵션으로 만드십시오.

구운 감자의 껍질은 영양가가 높지만 시스템이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 섬유질을 포함 할 수 있습니다. 여전히 설사를하는 동안에는 껍질을 벗긴 평범한 감자를 대신 사용하십시오. 브로콜리, 콜리 플라워, 고추, 완두콩, 녹색 잎채소, 옥수수는 가스를 유발하는 경향이 있으므로 피하십시오.

곡물 : 파리나와 같은 뜨거운 곡물은 소화하기 쉽고 영양이 풍부합니다. 회복되면 오트밀도 추가하는 것이 좋습니다. 귀리는 수용성 섬유질의 또 다른 공급원입니다. 대변 ​​증량제로서 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 설탕, 꿀, 시럽 또는 유제품으로 오트밀의 맛을 낸다면 설사를 할 때 이러한 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.

통밀은 일반적으로 더 건강한 토스트 옵션이지만 소화가 더 쉽기 때문에 흰 빵이 더 좋을 수 있습니다. 살틴과 프레즐은 종종 밀이 아닌 흰 밀가루로 만들어집니다. 또한 소금도 포함되어있어 신체의 나트륨 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

일반 흰 쌀은 쉽게 소화되고 결속되므로 느슨한 변을 단단하게하는데 도움이됩니다. 일반 또는 닭고기 국물로 요리하십시오. 소스 나 버터없이 흰 밀가루로 만든 파스타 국수도 또 다른 옵션입니다.

유제품 : 설사가 나아질 때까지 유제품을 피하십시오. 일반적으로 유당을 견디더라도 설사를하면 소화가 더 어려울 수 있습니다.

한 가지 예외는 생균 또는 활성 박테리아 배양이있는 저지방 요구르트의 소량 제공입니다. 인공 감미료없이 설탕이 적은 브랜드를 선택하면 가스가 악화되고 변이 느슨해 질 수 있습니다.

단백질 : 찐 흰살 닭고기는 가장 쉽게 소화되는 동물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 칠면조, 소고기, 돼지 고기, 생선의 살코기도 허용됩니다.

음료수 : 물을 많이 마시면서 체액과 전해질을 교체하는 것이 중요합니다. 코코넛 워터는 또 다른 보습 선택입니다. 전해질 대체 스포츠 음료는 추가 설탕이 많을 수 있지만 옵션이 될 수 있습니다.

뼈 국물은 반복적 인 설사로 인해 손실 된 체액과 나트륨을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수제 수프에 사용할 수 있지만 일부는 따뜻한 음료로 자체적으로 소비합니다.

매우 뜨겁거나 차가운 음료를 마시면 배변을 자극 할 수 있습니다. 증상이 호전 될 때까지 상온 음료를 마시십시오.

커피와 차는 장 수축을 자극 할 수 있으므로 피해야합니다. 또한 설사가 나아질 때까지 와인, 맥주, 칵테일을 포함한 알코올 음료를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 탄산수와 탄산 음료와 같은 탄산 음료는 가스와 팽만감을 유발할 수 있지만, 일부 사람들은 평평한 진저 에일을 마시면 위장을 진정시키는 데 도움이됩니다.

디저트 : 아이스 팝은 탈수를 예방하는 데 도움이되는 시원한 간식입니다. Pedialyte와 같은 브랜드는 추가 영양을 제공하는 냉동고 팝을 만들거나 일반 음식을 사거나 만들 수 있습니다.

딱딱한 사탕, 껌, 소르비톨, 자일리톨, 에리트 리톨과 같은 당 알코올이 함유 된 음료는 약한 완하제 효과가있을 수 있으므로 피하세요. 아이스크림과 푸딩은 부드러운 식품이지만 일반적으로 설탕과 피해야하는 우유로 만든.

이 권장 사항을 시작점으로 사용하고 몸을 가이드로 삼으십시오.

권장 타이밍

구토를했다면 설사 식단을 시작하기 전에 단단한 음식을 견딜 수있을 때까지 기다리십시오. 따뜻한 국물이나 물을 먼저 마시고 기분이 어떤지 확인하십시오.

설사의 원인에 따라 맑은 액체를 몇 시간에서 하루 종일 유지하는 것이 좋습니다. 먹고 싶은 기분이 들면 부드러운 음식을 선택하고 소량으로 시작하십시오.

가벼운 식사와 간식 사이에 휴식을 취할 수있는 시간을주십시오. 여전히 메스꺼움을 느끼거나 빨리 배가 부르는 경우, 식사와 음주를 각각 다른 시간에 시도하십시오. 며칠 후 기분이 나아지면 점차적으로 규칙적인 식사 방식을 다시 시작할 수 있습니다.

요리 팁

어떤 종류의 음식은 일반적으로 소화하기 어렵지만 가열하면 화학 구조가 바뀌고 신체가 쉽게 분해됩니다.

설사 식단을 따르는 경우 소화 기관에서 과일과 채소를 더 쉽게 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 요리하는 것입니다. 당근, 녹두, 사탕무, 도토리 호박, 껍질을 벗긴 주키니는 전자 레인지에서도 쪄 내기 쉽습니다. 좋아하는 것을 끓일 수도 있습니다.

조리 된 채소에 약간의 소금을 추가 할 수 있지만 버터, 마가린, 사워 크림 또는 그레이비는 건너 뛰십시오. 지방과 기름은 민감한 소화 시스템을 망칠 수 있습니다.

고기에 관해서는 단순하고 단조롭게 유지하십시오. 버터, 기름 또는 향신료와 조미료 (약간의 소금 제외)로 요리하지 마십시오. 찌기, 굽기 및 굽는 것이 좋은 준비 옵션입니다. 닭고기 육수로 고기를 가미하면 맛이 좋아지고 건조 해지고 거칠어지는 것을 방지 할 수 있습니다.

수정

설사 식단에 대한 권장 사항은 성인과 어린이에게 다릅니다. 어린이는 일반적으로 영양 요구 사항이 다르지만 설사 질환이 관련되면 어린이와 아기가 성인보다 더 빨리 탈수 될 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

의사는 일반적으로 어린이가 이미 정기적 인 식단의 일부로 설사 식단에 포함 된 음식을 먹고 있고이를 용인하는 경우 설사가있을 때 먹을 수 있다는 데 동의합니다. 아플 때 제한된 범위의 음식과 음료 중에서 선택하는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 낫습니다. 탈수 예방에 관해서는 수분 섭취가 더 중요합니다.

American Academy of Pediatrics는 더 이상 부모가 자녀가 설사를 할 때 BRAT 식단으로 제한하도록 권장하지 않습니다.

식단에 직접적으로 영향을받는 다른 의학적 상태 (예 : 당뇨병)가있는 경우 먹는 음식에 특히주의해야합니다. 의사는 혈당이 안정적으로 유지되도록 Glucerna와 같은 특수 영양 보충제를 추가하기를 원할 수 있습니다.

설사 식단과 함께 사용할 수있는 약물이나 보충제가 있습니다. 유당 불내증 인 사람들은 유제품이 포함 된 음식을 먹을 때 Lactaid와 같은 효소를 복용 할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 상태로 인해 설사를 자주 경험하는 경우 의사는 프로 바이오 틱 보충제를 제안 할 수 있습니다.

고려 사항

식단을 조정해야 할 때마다, 일시적 일지라도 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 것인지 고려하는 것이 중요합니다. 설사는 일반적으로 장기적인 문제는 아니지만, 설사를 처리하는 동안 일상적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

일반 영양

단기간이라도 제한된 식단을 유지하면 필수 영양소 결핍 위험에 처할 수 있습니다. 제한된 식단은 또한 매일 충분한 칼로리를 섭취하고 수분을 유지하기에 충분한 수분을 섭취하기 어렵게 만듭니다. 설사 식단은 회복하는 동안 며칠 동안 만 따라야합니다.

의학적 상태로 인해 자주 설사식이 요법을 사용해야하는 경우 의사 및 / 또는 영양사와 긴밀히 협력하십시오. 적절한 영양과 수분을 유지하기 위해 보충 영양 또는 수분이 필요할 수 있습니다.

지속 가능성 및 실용성

설사 식단을위한 음식을 준비하는 데는 노력이 필요할 수 있습니다. 과일과 채소를 껍질을 벗기고 요리하는 것이 마음에 들지 않는 경우 일반적으로 상점에서 미리 잘린, 미리 익힌 것 또는 미리 껍질을 벗긴 품종을 찾을 수 있습니다. 이미 퓌레 또는 냉동 된 농산물을 찾을 수도 있습니다.

안전

단기간 설사식이 요법을 따르는 것은 일반적으로 수분을 유지할 수 있고 급격한 식단 변화로 인해 복잡해질 수있는 또 다른 의학적 상태가없는 한 안전합니다. 권장 식단을 따르는 것은 안전 문제를 일으키지 않지만 필요할 때 치료를받지 않고 그렇게 할 수 있습니다.

설사식이 요법을 마친 후 며칠이 지난 후에도 기분이 나아지지 않으면 의사에게 연락하십시오. 충분한 수분을 섭취 할 수 없거나 고열이 나거나 대변에 피가 보이거나 심한 통증을 느끼면 응급실로 가십시오.

당뇨병이 있고 자주 설사를하는 경우 주치의 나 내분비 학자와상의하십시오. 일부 당뇨병 환자는 장에 영향을 미치는 일종의 신경 병증이 발생합니다. 당뇨병 성 장 병증이라고하는이 질환은 설사를 유발할 수 있습니다. (그러나 Metformin과 같이 당뇨병 치료에 사용되는 가장 일반적인 약물 중 일부는 설사를 부작용으로 나열하지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 개선됩니다.)

신체와 식단의 변화는 임신 중에 가끔 설사를 유발할 수 있습니다. 그러나 자주 발생하고 단조로운 식단에 반응하지 않으면 의사와 상담하십시오. 설사는“입덧”의 전형적인 증상이 아니며 세균 감염과 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다. 임신이 끝날 무렵 설사는 진통의 초기 징후 일 수도 있습니다.

세균 감염 또는 소장 세균 과다 증식 (SIBO)과 같은 상태로 인해 설사가있는 경우 항생제를 처방해야 할 수 있습니다. (안타깝게도 설사는 항생제의 부작용 일 수도 있습니다.) 추가 증상으로는 메스꺼움, 피로, 복통, 헛배 부름이 있습니다.

식 인성 질환은 설사의 흔한 원인입니다. 상점이나 지역 농산물 직판장에서 농산물을 얻거나 자신의 뒤뜰 정원에서 수확 할 때 적절한 식품 안전 취급을 실천해야합니다. 신선한 농산물을 적절하게 세척, 보관 및 준비하여 위험을 줄일 수 있습니다.

부작용

장기간 소량의 제한된 음식을 먹는 경우 영양 결핍을 나타낼 수있는 증상을 알고 있어야합니다.

예를 들어 철분 부족으로 빈혈이 발생하면 특히 피로와 숨가쁨을 느낄 수 있습니다. 비타민 C가 심하게 부족하면 괴혈병이 생겨 잇몸 출혈과 피부 발진이 발생할 수 있습니다.

설사 식단에 대해 승인 된 대부분의 식품은 소화를 늦추고 설사를 줄이기위한 것이지만 변비로 이어질 수도 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 물을 충분히 마시는 것입니다. 변비가 나아지지 않으면 의사가 섬유질 보충제를 사용하여 다시 움직 이도록 제안 할 수 있습니다.

에너지 및 일반 건강

설사를하면 몸에 많은 양의 수분이 손실되며, 설사 식단을 따를 때 탈수를 예방하는 것이 웰빙에 특히 중요합니다. 특히 영유아, 노인, 노인이 위험합니다.

유리 잔을들이 마시지 못할 수도 있지만, 가능한 한 자주 물이나 다른 승인 된 음료를 마시도록하십시오. 체액과 염분 (또는 전해질)의 균형이 맞지 않으면 계속해서 쇠약 해 지거나 전반적으로 건강이 좋지 않을뿐만 아니라 잠재적으로 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

식이 제한

음식 알레르기로 인해 특별한 식단을 따르거나 특정 음식을 피하고 싶다면 설사 다이어트 승인 옵션을 찾을 때이를 고려해야합니다. 예를 들어, 일반적으로 글루텐이 함유되지 않은 밀 빵을 구입하는 경우 대부분의 브랜드는 부드러운 흰 빵 스타일의 버전도 제공합니다.

글루텐이 함유되지 않은 파스타를 찾고 있다면 재료에주의를 기울이십시오. 전통적인 국수에 대한 많은 대안은 콩과 렌즈 콩으로 만들어집니다. 마찬가지로 비건 또는 채식주의 식단을 먹는 경우 견과류, 콩류 및 콩을 포함한 대부분의 식물성 단백질 공급원을 피하는 것이 좋습니다. 이는 설사를 악화시킬 수 있습니다.

다른 다이어트와 비교하는 방법

짧은 설사에서 회복하기위한 식단 권장 사항은 만성 장 질환을 치료하거나 수술 준비 또는 회복을 돕는 데 사용할 수있는 다른 식단의 권장 사항과 겹칩니다.

저 섬유 다이어트

하루 2,000 칼로리를 섭취하는 성인의 경우 일일 권장 섬유질 섭취량은 28g (g) 이상입니다. 저 섬유질 식단에서는 하루에 섬유질 섭취량을 약 10 ~ 15g으로 제한합니다.

설사를 관리하기 위해 섬유질 섭취를 제한하는 경우 식단에 포함 할 섬유질 공급원을 신중하게 고려해야합니다. 예를 들어, 전체 견과류는 지방이 많고 소화하기 어렵지만 한 숟가락의 땅콩 버터는 섬유질을 추가하는 칼로리와 단백질의 빠른 공급원입니다.

저 잔류 다이어트

잔류 물이 적은 식단은 설사 식단과 유사하지만 추가적인 제한이 있습니다. 일반적으로 대장 내시경 검사와 같은 시술을 준비하거나 회복 할 때 일시적으로 처방됩니다.

저 잔류식이 요법을 할 때 주요 고려 사항 중 하나는 유제품 제한입니다. 유제품 섭취량을 하루에 2 컵으로 제한해야합니다. 섬유질은 제공하지 않지만 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 소화되지 않은 물질을 결장에 남깁니다.

유제품이 소화기 증상을 악화시키는 것을 발견하고 설사 식단을 따르는 동안에도이를 피할 수 있습니다.

낮은 FODMAP 다이어트

FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약어입니다. 이러한 탄수화물 사슬은 많은 식품, 특히 곡물, 콩 및 콩과 식물에 존재합니다.

소장은 작은 사슬 탄수화물을 잘 흡수하지 못합니다. 유당 불내성 인 경우 이미 관련 증상에 대해 잘 알고 있습니다. 일부 사람들은 FODMAPs가 많은 음식이 복통, 가스 및 팽만감과 같은 소화기 증상을 유발하거나 악화시키는 경향이 있음을 발견합니다.

낮은 FODMAP 다이어트는 BRAT 다이어트 및 저 잔류 다이어트와 같은 다른 저 섬유 다이어트와 유사하지만 제한되지는 않습니다. FODMAP가 낮은 식단에서는 섬유질이 많은 음식을 피할 수 있지만 유당 불내증이 아니라면 유제품을 제한 할 필요가 없습니다.

설사 식단에서 정상적인 식단으로 전환함에 따라 낮은 FODMAP 식품이 매력적임을 알 수 있습니다.

Verywell의 한마디

처음에는 몸이 좋지 않아서 제한된 식단에 신경 쓰지 않을 수도 있습니다. 피곤하고 메스 꺼 우면 부드럽고 쉽게 음식이 위로가 될 것입니다. 그러나 일단 기분이 나아지기 시작하면 평소대로 식사를 다시 시작하고 싶을 수 있습니다. 속도를 내십시오. 너무 빨리 먹거나 소화가 완전히 치유 될 수있는 기회를주기 전에 맛과 재료가 많은 음식 (예 : 피자)을 추가하지 마십시오. 식욕을 만족시킬 수는 있지만 설사를 유발하고 다른 소화 장애를 유발할 수 있습니다.