숙면을 취하기 위해 완전한 침묵이 필요한 사람이라면이 탭을 닫으세요. 더 읽을 필요가 없습니다. 그러나 사소한 소음 (야외 쓰레기 트럭, 개 짖는 소리, 코골이 배우자)조차도주의를 환기시키는 것이라면 백색 소음의 이점을 살펴 보는 것이 좋습니다.
Homedics수면 목표
숙면을 취한 후 깨어나 상쾌함을 느끼고 하루를 시작할 준비가 된 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 다음날 아침에 활력을 되 찾는 것 외에도 숙면의 많은 이점이 있습니다. 심장을 건강하게 유지하고 스트레스를 줄이고 우울증을 예방할 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 숙면을 취하는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 알 수 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 노인은 기억력과 주의력에 문제가있을 가능성이 더 높으며 야간 낙상 위험이 더 큽니다.
수면 시간, 매일 밤 수면 시간도 수명과 관련이 있습니다. 가장 유익한 야간 수면 시간은 아마도 7 ~ 8 시간입니다. 흥미롭게도 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다.
저널에 실린 2010 년 연구에 따르면자다의학 리뷰, 밤에 6 시간 미만 또는 9 시간 이상의 수면을 취하는 사람들은 좋은 수면 자에 비해 조기 사망 위험이 더 큽니다.
너무 많은 수면과 너무 적은 수면 사이의 적절한 균형을 찾는 것은 더 나은 주간 기능과 전반적인 건강을 보장 할 수 있습니다. 수면 과다 (과도한 수면)는 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있지만, 수면이 좋지 않은 사람들은 수면 위생 개선과 흰색 소리 기계라고하는 간단한 도구를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
백색 소음의 이점
잠들기 힘들거나 밤에 쉽게 깨어나는 경우, 많은 수면 전문가들이 사운드 컨디셔너 나 백색 소음 기계를 사용해 볼 것을 권장합니다. 방법 : 산만 한 소음을 차단하고 편안하고 수면을 유도하는 데 도움이되는 부드러운 소리를 생성합니다.
존스 홉킨스 의과 대학의 부교수 인 정신과 의사 데이비드 노이 바우어는 "저는 백색 소음의 진정한 신봉자입니다"라고 말합니다. "매우 진정 될 수있는 일종의"소리 고치 "를 제공합니다. 완전히 조용 할 때 불면증이있는 사람들은 작은 소음에 더 가깝게 집중하여 수면을 방해 할 수 있습니다."
2016 년 연구돌보는 과학 저널백색 소리 기계는 개선이없는 기계가없는 기계에 비해 관상 동맥 중환자 실에있는 사람들의 수면 시간이 3 일 후 4.75에서 7.08 시간으로 증가했다고보고했습니다.
기계 옵션
소음기는 널리 구할 수 있고 상대적으로 저렴하지만 가장 가까운 대형 매장으로 이동하기 전에 어떤 종류의 소음기가 자신에게 가장 적합한 지 알아보십시오.
백색 소음 기계
백색 소음은 광범위한 주파수의 음파가 결합되어 팬이 바람을 불어 넣을 때 생성하는 끊임없는 윙윙 거리는 소리와 유사한 소리를냅니다. 백색 소음 기계는 자체 백색 소음을 생성하거나 루프에서 재생할 수 있습니다.
연구에 따르면 백색 소음은 주변 소음을 차단함으로써 병원 중환자 실 환경에서 발생하는 유형의 소리를 통해 환자가 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족이 환자의 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 ICU의 수면 손실이 일부 연구의 초점이었습니다.
백색 소음은 귀에서 비정상적인 울림 또는 윙윙 거리는 소리가 특징 인 이명 환자에게 특히 유용 할 수 있습니다. 백색 소음은 밤에 더 눈에 띄고 방해가되는 소리를 가리는 데 도움이 될 수 있습니다.
네이처 사운드 머신
많은 사람들은 백색 소음보다 강우, 파도와 같은 자연 소리가 더 편안하다고 생각합니다. 반복적이고 일관된 소리는 뇌가 무시하기 쉽습니다. 예를 들어, 간헐적으로 새가 울리거나 안개가 울리는 바다 소리가 나는 기계의 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다.
자연 소리 기계는 가벼운 잠자는 사람에게는 이상적이지 않을 수 있습니다. 특정 고음 또는 중저음 소리는 사람이 깨어있는 것을 부주의하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.
핑크 노이즈 머신
핑크 노이즈 기계로 알려진 기계도 있습니다. 핑크 노이즈는 뇌파를 느리게하여 안정적이고 긴 수면을 방해하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 낮 동안에도 핑크 노이즈는 작업장의 생산성과 집중력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
백색 및 분홍색 소음은 사람의 귀가들을 수있는 모든 주파수를 포함하지만 분홍색 소음의 강도는 주파수가 증가함에 따라 감소합니다. 백색 소음은 쉿 소리처럼 들릴 수 있지만, 핑크 소음은 더 부드럽고 진정됩니다.
도움을 구할 때
Neubauer는 소음 기계가 없을 때 의존하거나 철회한다는 증거가 없다고 말합니다. 그는 그것들을 사용하여 더 나은 매트리스를 얻거나 실내 온도를 낮추거나 조명을 끄는 것과 같이 수면 환경에 다른 변화를 만드는 것과 비교합니다.
수면의 질은 나이가 들어감에 따라 악화되는 경향이 있지만 노인의 수면 장애는 종종 심장 또는 폐 질환, 만성 통증 또는 우울증과 같은 정신 질환과 같은 다른 건강 문제로 인해 발생합니다. 신체의 일상적인 생물학적주기 인 일주기 리듬의 연령 관련 변화도 원인이 될 수 있습니다.
카페인을 줄이고 규칙적인 취침 습관을함으로써 좋은 수면 습관을 구축하려고했지만 충분하지 않다면 의료 제공자에게 문의하십시오. 불면증과 마찬가지로 수면 골절과 같은 증상을 나타내거나 잠들기 어려움을 겪을 수있는 수면 무호흡증을 배제하기를 원할 것입니다.
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