천식과 함께 생활

성공적인 천식 관리의 세부 사항에주의를 기울이면 귀하 (또는 귀하의 자녀)는 활동적이고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 천식을 최적으로 조절하기 위해 알아야 할 모든 것을 배우는 것은 어려울 수 있습니다. 더욱이 실제로 필요한 변화를 만드는 것은 훨씬 더 그렇게 보일 수 있으며 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.그러나 시간과 인내심, 성공을위한 올바른 도구가 있으면 천식을 효과적으로 관리하는 것이 제 2의 자연이 될 것입니다.

지금보기 : 천식 유발 요인을 줄이기위한 쉬운 팁

감정적

천식을 앓고있는 사람이 본인이든 자녀이든 상관없이 천식으로 인해 원하는 일을하지 못하게되면 분노, 좌절 또는 슬픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 자연스럽고 때때로 이러한 감정을 가질 것으로 예상 할 수 있습니다. 가족과 친구에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스가 천식 발작의 원인이 될 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 호흡 운동 및 명상과 같은 스트레스 감소 전략을 삶에 포함시키기 위해 노력하십시오. 천식은 확실히 환영받는 것은 아니지만 가능한 한 긍정적 인 방식으로 천식과 함께 발생하는 부정적인 요소에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

할 수없는 일이나 피해야하는 일보다는 부모 (또는 자녀)가 할 수있는 일에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작은 목표를 달성하거나 할 일 목록을 확인하면 통제력이 생기고 무력감이 완화 될 수 있습니다.

감정 상태에 유의하십시오. 천식이있는 사람은 불안이나 우울증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 우울하거나 우울해지기 시작하면 의사와 상담하십시오. 도움을받을 수 있습니다.

물리적 인

천식을 성공적으로 안고 살아가는 열쇠는 천식을 통제하는 것입니다. 귀하의 환경에서 천식 유발 인자와의 접촉을 제한하고, 최대 유량계로 귀하의 상태를 모니터링하고, 치료 계획을 엄격하게 따르십시오.

트리거 줄이기

천식 유발 인자를 제거하기 위해 환경을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 노력은 그만한 가치가 있습니다. 첫 번째 단계는 흡연을 중단하고 가정과 공공 장소에서 간접 흡연으로부터 자신이나 자녀를 보호하는 것입니다.

곰팡이 및 먼지 진드기의 경우 습도를 50 % 이하로 설정 한 제습기를 사용할 수 있습니다. 뜨거운 물로 침구를 자주 씻고 베개와 매트리스를 불 침투성 덮개로 감싸는 것도 먼지 진드기 노출을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방아쇠와 다른 가정용 방아쇠의 경우 HEPA 필터가있는 진공 청소기를 사용하고 딱딱한 바닥을 위해 카펫을 제거하는 것이 좋습니다.

환경 유발 요인을 관리 할 때 2020 년 12 월 국립 보건원에서 발표 한 천식 관리에 대한 업데이트 된 지침에 따르면 단일 완화 전략으로는 충분하지 않습니다. 지침은 또한 귀하 또는 가족 구성원이 테스트를 거쳐 특정 실내 알레르겐에 민감한 것으로 확인되지 않는 한 완화 조치를 취하는 것을 권장하지 않습니다.

꽃가루가 방아쇠 인 경우 꽃가루 수준을 인식하고 꽃가루가 많은 날에는 실외 노출을 피해야합니다. 애완 동물과 함께 사는 것이 어려울 수 있지만, 애완 동물 비듬이 문제가되는 경우 애완 동물없는 가정을 만들어야 할 수도 있습니다.

운동

천식을 앓고있을 때 활동적이고 건강을 유지하는 것이 가능합니다. 실제로 메달을 획득 한 많은 올림픽 선수들이 천식을 앓고 있습니다. 운동은 호흡 근육을 강화하고 체중을 유지하며 심장 질환의 위험을 줄이며 심리적 이점이 있습니다.

천식 증상을 유발할 가능성이 적은 운동에는 수영, 걷기, 하이킹, 여유로운 자전거 타기 등이 있습니다. 짧은 활동을하는 스포츠도 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 예를 들면 야구, 축구, 달리기 등이 있습니다.

꽃가루 수가 가장 많은 이른 아침에 야외 스포츠를 피하는 등 (꽃가루가 유발 요인 중 하나라고 가정) 때때로 자신의 속도를 조절하거나 여기 또는 거기에서 약간의 조정을해야 할 수 있습니다.

국립 보건원은 심장 건강에 좋은 식사가 천식 조절에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 식단에서 더 많은 과일과 채소를 즐기고 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.

사회적인

천식을 앓고있는 다른 사람들과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인구 밀집 지역에 거주하거나 온라인 옵션을 사용하는 경우 지역 천식 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

일대일 지원을 받으려면 천식 건강 코치를 찾는 것이 좋습니다. 건강 코치는 좋은 목표를 설정하고, 사고 방식을 개선하고, 상태뿐만 아니라 전체적으로 집중하도록 안내 할 수 있습니다.

자녀에게 천식이있는 경우 자녀의 다른 보호자, 교사 또는 코치와 협력하여 자녀의 상태를 관리하십시오. 자녀의 천식 행동 계획 사본이 있는지 확인하십시오.

실용적인

천식은 극복해야 할 많은 일상적인 문제를 제시합니다. 이러한 목표를보다 쉽게 ​​수행 할 수 있도록 조치를 취하십시오.

천식 모니터링

하루에 한 번 피크 흐름을 확인하고 기록하는 것만으로도 천식 조절에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 낮은 숫자는 천식 발작으로 향하고 있음을 나타낼 수 있습니다.

언제 측정해야하는지 상기시키기 위해 휴대폰에 알람을 설정하는 것을 고려하십시오. 통제력이 떨어지는 원인이 무엇인지 알 수 있도록 일기를 쓰는 것도 좋습니다. 간단한 노트북으로이 작업을 수행하거나이를 위해 설계된 모바일 앱을 사용할 수 있습니다.

약물 관리

약물을 올바르게 사용하는 방법을 알아보십시오. 복용 방법과시기, 잠재적 인 부작용, 천식을 조절하는 방법을 포함하여 천식 치료제에 대해 가능한 모든 것을 알아보십시오. 정량 흡입기를 사용하는 경우 올바르게 사용하는 방법을 배우십시오.

정기적으로 약을 복용하는 전략을 개발하십시오. 약 복용을 잊어 버리기 쉽습니다. 알람이나 앱도 도움이 될 수 있습니다. 일주일 동안 약물 사용 기록을 보관하십시오. 복용량을 놓쳤습니까? 그 당시 어떤 일이 일어나서 약 복용을 어렵게 만들었습니까?

규정 준수가 문제가되거나 부작용이 발생하는 경우 일상을 조정하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

천식 응급 상황에 대비하십시오

구조용 흡입기를 즉시 사용할 수없는 것은 위험 할 수 있습니다. 언제 필요할지 모르기 때문에 배낭, 지갑, 책상 또는 많은 시간을 보내는 장소에 여분을 보관하는 것을 고려하십시오 (그러나 극심한 열에 보관하지 마십시오).

휴대 전화에 ICE 연락처를 넣으십시오. ICE 또는 "비상시"연락처는 귀하의 건강 상태에 대해 알고 있고 귀하가 할 수없는 경우 의사 또는 응급 처치 자에게 정보를 제공 할 수있는 사람입니다. 최초 대응자는 환자를 평가할 때 이러한 연락처를 찾는 사람이 휴대 전화인지 교육을받습니다.

처방 된대로 정확하게 천식 약을 복용하고 유발 요인을 피하기 위해 노력하는 사람도 가끔 천식 발작을 일으킬 수 있습니다. 그시기를위한 천식 행동 계획을 마련하는 것이 필수적입니다. 여기에는 찾아야 할 증상, 취해야 할 조치, 위험 징후, 방아쇠 방지, 투약 지침, 의사에게 전화하거나 응급실에 가야하는시기가 포함됩니다.