임신 중 수면이 어떻게 변하는가

임신 1, 2, 3 분기 또는 분만 초기에 관계없이 임신은 수면 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 변화는 임산부의 수면 특성을 바꿀 수 있습니다.

기존의 수면 장애가 악화 될 수 있으며 임신의 각 단계마다 새로운 문제가 나타나 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 호르몬의 역할, 수면 문제에 대한 가능한 해결책, 허리 통증과 불면증을 완화하는 최선의 자세를 포함하여 임신 중에 가장 잘 수면을 취하는 방법을 검토하십시오.

임신이 수면에 미치는 영향

임신이 수면에 미치는 광범위한 영향은 간과 할 수 없습니다. 수면의 질, 양 및 본질에 변화가 발생합니다. 근본적인 수면 장애가있는 사람들에게는 이러한 상태가 악화 될 수 있습니다.

또한 임신 중에 처음 나타나는 수면 문제가 많이 있습니다. 이러한 문제는 임신 직후 시작될 수 있지만 일반적으로 임신이 진행됨에 따라 빈도와 기간이 증가합니다.

거의 모든 여성이 특히 3 개월 동안 야간에 깨어나는 것을 느낍니다. 신체적 불편 함, 심리적 조절 및 호르몬 변화가있을 수 있으며,이 모든 것이 수면에 영향을 미치고 과도한 주간 졸음과 피로를 초래할 수 있습니다.

호르몬이 수면을 바꾸는 방법

임산부라면 누구나 증명할 수 있듯이 임신에 수반되는 극적인 호르몬 변화가 있습니다. 이러한 변화는 기분, 외모 및 신진 대사를 포함하여 신체와 뇌의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 호르몬 변화는 수면 패턴이나 수면 구조에도 영향을 미칩니다.

프로게스테론은 평활근을 이완시키고 빈번한 배뇨, 속쓰림 및 코 막힘에 기여할 수 있습니다.이 모두는 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 밤에 깨어나는 것을 감소시키고 생생한 꿈의 이미지가 특징 인 수면 상태 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면의 양을 줄입니다. 또한 수면에 걸리는 시간을 줄여줍니다.

임신 중 또 다른 중요한 호르몬 인 에스트로겐은 혈관 확장이라는 과정을 통해 혈관을 더 크게 만들면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 발과 다리의 부종이나 부종이 발생할 수 있으며 코의 울혈을 증가시키고 호흡을 방해 할 수 있습니다. 자다. 또한 프로게스테론과 마찬가지로 에스트로겐은 REM 수면의 양을 줄일 수 있습니다.

다른 호르몬도 임신 중에 변할 수 있으며 효과는 다양합니다. 연구에 따르면 임신 중에 멜라토닌 수치가 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 신체의 프로락틴 수치가 증가하면 더 느린 파도의 수면으로 이어질 수 있습니다.

밤 동안 높은 수준의 옥시토신은 수면을 방해하는 수축을 일으킬 수 있습니다. 이러한 옥시토신의 증가는 또한 야간에 분만 및 분만 발생률을 높일 수 있습니다.

연구 결과 임신 중 수면 패턴의 변화가 밝혀졌습니다

수면 패턴은 임신 중에 극적으로 변화합니다. 수면 다원 검사에 대한 연구는 수면의 특성이 어떻게 변하는 지 보여주었습니다. 일반적인 주제 중 하나는 잠자리에 드는 시간이나 수면 효율이 점차 감소한다는 것입니다. 이는 주로 밤에 깨어나는 횟수가 증가했기 때문입니다.

각 임신기의 수면 변화

• 임신 초기 (첫 12 주) : 임신 10 주 즈음에는 밤에 수면 시간이 길고 낮잠을 자주자는 경우 총 수면 시간이 늘어납니다. 자주 깨어 나면 수면의 효율성이 떨어지고 깊은 수면 또는 느린 파 수면의 양이 감소합니다. 많은 여성들이 수면의 질이 좋지 않다고 불평합니다.
• 임신 중기 (13 ~ 28 주) : 수면은 더 나은 수면 효율성으로 개선되는 경향이 있으며 밤에 잠든 후 깨어있는 시간이 줄어 듭니다. 그러나 두 번째 삼 분기가 끝날 무렵에는 밤에 깨어 난 횟수가 다시 증가합니다.
• 임신 3 개월 (29 주 ~ 학기) : 임신 말기 여성은 야간에 더 많이 깨어나는 것을 경험하고 밤에 더 많은 시간을 깬다. 그들은 또한 낮에 더 자주 낮잠을 자므로 수면 효율성이 다시 감소합니다. 또한 1 단계 또는 2 단계 수면이 더 빈번할수록 수면이 가벼워집니다.

임신 중 가능한 수면 문제

임신 중에 어떤 수면 문제가 발생합니까? 위에서 설명한 수면 및 수면 단계의 패턴 변화 외에도 임신 중에 나타날 수있는 중요한 증상과 수면 장애가있을 수 있습니다.

수면 무호흡증이나 다리 불안 증후군과 같은 기저 수면 장애가있는 여성은 임신 중에 악화되는 것을 발견 할 수 있으며, 일부 여성은 임신 중 처음으로 수면 장애를 앓게됩니다. 이러한 문제는 임신기에 의해 분해 될 수 있으며 분만 및 분만의 영향으로 절정에 이릅니다.

첫 임신

임신 초기에는 피로와 과도한 주간 졸림이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 젊거나 임신 전에 철분 수치가 낮은 여성은 피로가 증가합니다.

6 ~ 7 주 임산부의 최대 37.5 %가 졸음을 호소합니다. 이것은 프로게스테론 호르몬 수치의 증가와 그에 따른 수면의 분열과 관련이있는 것으로 생각됩니다.

메스꺼움 및 구토 (입덧), 소변 빈도 증가, 허리 통증, 유방 압통, 식욕 증가, 불안 등 다양한 신체적 변화와 증상이 수면을 약화시킬 수도 있습니다. 임신이 계획되지 않았거나 사회적 지원이 부족한 경우 불안은 특히 문제가 될 수 있습니다. 이것은 불면증을 초래할 수 있습니다.

두 번째 임신

좋은 소식은 수면이 일반적으로 임신 후반기에 개선된다는 것입니다. 에너지 수준과 졸음이 개선됨에 따라 메스꺼움과 소변 빈도가 감소합니다.

이 기간이 끝날 무렵 여성은 불규칙한 수축 (Braxton-Hicks 수축이라고 함) 또는 수면을 방해 할 수있는 복통을 경험할 수 있습니다. 또한 코 막힘으로 인한 태아의 움직임, 속쓰림 및 코골이가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들이이 기간 동안 에너지가 증가하고 기분이 좋아졌습니다.

셋째 임신

수면은 마지막 삼 분기 동안 더 불안하고 방해받습니다. 연구에 따르면 임산부의 31 %는이 기간 동안 다리 불안 증후군을 앓고 있으며, 야간에 여러 번 깨어 나면 거의 100 %에 영향을 미칩니다. 임신 기간 동안 수면에 영향을 미치는 문제는 다음과 같이 다양합니다.

• 잦은 배뇨
• 다리 경련
• 호흡 곤란
• 속쓰림
• 침대에서 강제 신체 위치
• 허리 통증
• 관절 통증
• 손목 터널 증후군 (손의 무감각)
• 유방 압통
• 가려움
• 생생한 꿈이나 악몽
• 걱정

이러한 모든 문제로 인해 수면을 잃을 수 있으며, 주간 졸음은 임산부의 절반에게 영향을 미칠 수 있습니다. 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있으며, 베개를 사용하여 더 많은 허리 지원을 제공해야 할 수 있습니다. 허리 통증. 또한 수면 무호흡증과하지 불안 증후군의 발생률도 증가하고 있습니다.

더 많은 여성이 야간 속쓰림 또는 위식도 역류 질환 (GERD)을 경험할 것입니다. 일부 여성은 이러한 증상을 줄이기 위해 웨지 베개를 사용하는 것을 좋아합니다. 또한이 임신 단계에서 자간전증이 발생할 수 있으며, 이는 수면 타이밍이나 일주기 리듬에 영향을줍니다.

노동 및 분만

당연히 분만과 분만은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 최고조에 달하는 옥시토신의 상승으로 인해 많은 여성들이 밤에 시작되는 강력한 수축을 경험할 것입니다.

노동 중 수축과 관련된 통증과 불안은 수면에 악영향을 미칠 수 있으며이 기간 동안 사용되는 약물도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 불행히도 많은 임산부는 수면 보조제를 사용해도 수면 중에 잠을 잘 수 없습니다.

Verywell의 한마디

수면은 임신의 주요 삼 분기 동안 크게 바뀔 수 있습니다. 호르몬은 수면의 구조에 영향을 미치며 임신 상태에 수반되는 신체적 질환으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 다행히 임신 중 수면 부족과 관련된 많은 어려움은 출산 후 빠르게 해결됩니다.

임신 중에 잠을 잘 자지 못한다면 산부인과 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 수면 무호흡증, 불면증,하지 불안 증후군과 같은 수면 장애의 치료에 대해위원회 인증 수면 의사에게 의뢰하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 수면을 개선하는 데 필요한 도움을 받으십시오.