누구나 증명할 수 있듯이 숙면을 취한 후에 일어나는 것이 가장 쉽습니다. 충분한 휴식을 취하면 다시 수면으로 돌아가고 싶은 욕구 (수면 관성라고 함)가 크게 감소합니다.
성인은 평균 8 시간의 수면이 필요하지만 필요한 양은 다를 수 있으며 수면 요구 사항을 쉽게 결정할 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 일반적인 지침을 따르는 것도 도움이됩니다. 아침에 휴식을 취하는 다른 방법이 있습니다.
카페인 마시기
기예르모 무르시아 / 게티 이미지수백만 명의 사람들이 카페인이 함유 된 음료로 하루를 시작합니다. 커피, 차, 핫 초콜릿, 소다 팝 또는 에너지 드링크로 즐기 든간에 카페인의 충격은 유용한 경고 특성을 가질 수 있습니다.
카페인은 우리를 졸리 게 만드는 화학 아데노신을 차단합니다. 카페인 사용으로 인해 약간의 부작용이있을 수 있지만 상대적으로 양성입니다. 반감기가 짧기 때문에 대부분의 영향은 5 ~ 6 시간 내에 사라집니다.
알람 시계 분실
레지나 포돌스키 / EyeEm / 게티 이미지가장 깊은 수면 단계에서도 알람 시계가 당신을 의식으로 되돌릴 것입니다. 더 나은 수면 지침의 일환으로 알람 시계를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 알람 시계는 수면 부족으로 이어집니다.
그러나 대부분의 사람들은 아침 의무가 있기 때문에 (그렇지 않으면 제 시간에 일어나지 않을 수 있음) 알람 시계는 일상 생활에서 필수적인 부분이됩니다.
빛 노출 얻기
타라 무어 / 게티 이미지연중 시간과 위치에 따라 어려울 수 있지만 아침 햇살에 노출되면 각성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 자연적인 일주기 리듬을 따르며 빛은이 생물학적 시계에 가장 큰 영향을 미칩니다.
태양을 직접 응시하는 것보다 간접 광을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 라이트 박스와 광선 요법을 사용하면 이러한 유리한 효과를 모방 할 수 있습니다.
처방전 자극제 사용
Richard Seagraves / 게티 이미지극도로 쇠약 해지는 과도한 주간 졸음을 가진 개인의 경우, 하루 종일 깨어나 기능을 발휘하기 위해 처방 각성제를 사용해야 할 수 있습니다. 기면증이나 심한 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 과도한 졸음은 이러한 자극제로 치료할 수 있습니다.
자극제는 야간 근무자에게도 사용될 수 있습니다. 이러한 옵션에는 Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil) 및 Nuvigil (armodafinil)이 포함되며 예외적 인 상황에서 유용 할 수 있습니다.
정기적 인 수면 일정 유지
JGI / Tom Grill / 게티 이미지우리의 몸은 규칙적인 패턴을 따르는 것을 선호하며 우리의 행동은 이러한 자연스러운 일주기 리듬을 강화할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 우리는 수면에 대한 욕구를 강화할 수 있습니다.
일주기 리듬 수면 장애가있는 사람들에게는 이것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나면 더 쉽게 할 수 있습니다.
수면 장애 치료
테리 덩굴 / 게티 이미지다양한 수면 장애 중 하나가있는 경우 아침에 일어나는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같이 불안한 밤으로 과도한 졸림이있는 경우 발생할 수 있습니다.
또는 지연된 수면기 증후군과 같은 일 주기성 리듬 수면 장애가있는 경우 늦게 자고 자고 싶은 욕구가있을 수 있습니다. 이러한 밤 올빼미에게도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
근본적인 수면 장애에 대한 적절한 평가와 치료를 구하면 아침에 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.
운동과 활동
마리아 푹스 / 게티 이미지
마음에서 잠을 맑게하고 하루를 시작하는 데 어려움이 있다면 아침에 가장 먼저 활동하는 것이 좋습니다. 깨어 났을 때 짧은 시간의 운동을 계획하면 몸과 마음이 깨어날 것입니다.
밖으로 나가 신선한 공기를 마시십시오. 하루 종일 기분이 나아지고 밤에는 더 잘 수 있습니다.
아침을 먹다
Hinterhaus Productions / 게티 이미지간단한 조언처럼 보이지만 아침 식사는 깨우는 좋은 방법입니다. 작은 아침 식사조차도 하루를 보낼 수있는 에너지를 제공 할 수 있습니다. 카페인을 포함하면 아침 식사로 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 음식이 우리를 깨울 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.
스스로 일어나
게리 존 노먼 / 게티 이미지아침에 일어나는 가장 좋은 방법은 아마도 가장 힘들 것입니다. 스스로 깨어나도록하십시오. 이를 위해서는 적절한 야간 휴식이 필요합니다 (수면 부족없이).
이상적으로는 우리가 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아 내고 매일 밤 정기적으로이를 허용 할 수 있도록 일정을 계획합니다. 이를 위해서는 우리 중 많은 사람들이 가질 수없는 사치스러운 시간이 필요할 수 있지만,이를 수행 할 수 있다면 가장 좋습니다.
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