회복 이론과 우리가자는 이유에 대한 더 많은 아이디어

베리 웰 / 헤탈 라 쏘드

매일해야 할 일이지만 왜 우리가 잠을자는지는 미스터리로 남아 있습니다. 많은 수면 이론이 풍부하지만 과학자들은 "우리가 왜 밤에 잠을 자는가?"라는 질문에 답하는 방법에 대해 보편적 인 합의와는 거리가 멀다. 지난 수십 년 동안 만 수면의 진정한 비밀을 밝히기 시작했습니다. 적어도 4 개의 공통 이론이 작용하고 있지만 어떤 이론이 옳은지는 아직 밝혀지지 않았습니다.

이러한 이론과이를 뒷받침하는 과학적 증거를 살펴보고 왜 모두가 적어도 부분적으로 옳지 않은지 궁금 할 것입니다. 그럴 수도 있지만 연구자들은 계속해서 수면의 "핵심 이유"를 찾고 있으며 많은 사람들이 1998 년 논문에 표현 된 믿음에 동의합니다.

Allen Rechtschaffen

수면은 다양한 기능을 수행하는 것으로 이해 될 수 있지만 직감은 하나의 필수 기능이 있음을 시사합니다. 이 기능의 발견은 생물학적 과정을 이해하는 데 중요한 문을 열 것입니다.

수면주기는 여러 단계를 포함하지만 이러한 이론은 일반적으로 REM (빠른 눈 운동) 수면 (꿈을 꾼 경우)에 초점을 맞추고 다른 단계는 비 REM 수면으로 함께 집중됩니다.

회복 이론

2006 년에 처음 제안 된 수면의 회복 이론은 사람들이 왜 수면을 필요로하는지에 대한 더 잘 알려진 설명 중 하나입니다. 수면의 목적은 기억을 저장하고 다음날 우리의 뇌와 몸을 회복하는 것임을 시사합니다.

• 기억 정리 및 저장 : 기억은 단기 저장에서 장기 저장으로 전환되는 반면 중요하지 않은 정보는 제거됩니다. 이것은 주로 기억,주의 및 학습에 가장 많이 관여하는 뇌 세포가 가장 활동적이지 않은 REM 수면 중에 발생합니다.
• 뇌 화학 물질 제거 및 보충 : 아데노신을 포함하여 깨어있는 동안 많은 뇌 화학 물질이 축적되어 축적되면 졸리 게 만듭니다. 한편, 수면 중에 뇌는 신호 및 기타 목적을 전송하는 데 사용하는 화학 물질을 "보충"하므로 다음날 충분한 양이 있습니다.
• 뇌에서 노폐물 독소 제거 : 뇌 화학 물질과 마찬가지로 에너지 대사의 노폐물은 낮에 축적되어 밤에 제거됩니다. (그러나 이것에 대한 주요 증거는 인간이 아닌 쥐에 대한 연구에서 비롯됩니다.)
• 몸 전체의 조직 복구 : 수면 중에 신체는 세포 분열, 성장 호르몬 수치 및 적절한 기능에 필요한 단백질 생성을 증가시킵니다. 이것이 낮 동안 격렬한 신체 활동이 REM 수면 시간을 증가시키는 이유라고 믿어집니다.
• 뇌를위한 휴식 : 비 REM 수면 중 비 활동은 뇌에 휴식을 제공하는 것으로 보입니다.

낮 동안 축적되는 뇌 화학 물질 중 일부는 알츠하이머 병을 특징 짓는 플라크와 관련이 있으므로 수면의 뇌 정화 활동이 알츠하이머 병으로부터 당신을 보호 할 수 있다는 이론이 있습니다.

적응 이론

진화론 또는 보존 이론이라고도 불리는이 초기 이론의 원래 버전은 인간이 진화하는 동안 밤새 숨어 살아남는 능력이 증가했다고 제안했습니다.

우리의 초기 조상들에게는 밤이 위험했습니다. 특히 밤에 사냥하는 포식자가 인간보다 어둠 속에서 더 잘 기능하기 때문에 안전한 피난처를 찾는 것이 합리적이었습니다. 또한 스스로 음식을 찾을 수 없었기 때문에 활동할 수있을 때 에너지를 절약하기 위해 몸이 느려졌습니다. 이런 식으로 위험을 피한 사람들은 더 오래 살았으며 번식 가능성이 더 높다고 이론은 주장했다.

따라서 수면은 적응 적 또는 진화 적 이점이되었고 종의 신경 화학의 일부가되었습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 수면이 동물 (인간 포함)을 취약하고 무방비 상태로 남겨두기 때문에이 아이디어를 거부합니다. 이는 수면이 조상을 더 안전하게 만들었다는 생각을 뒷받침하지 않습니다.

일부 전문가들은이 이론의 결함은 수면이 음식을 찾고 번식하는 것과 같은 생산성을 제한하므로 더 오래 깨어있는 것이 진화 적 이점이 될 것이라고 말합니다. 그러나 수면을 필요로하지 않는 종은 진화하지 않았습니다. 의문에 대한 적응 혜택.

일부 수면 연구자들에 따르면, 매일 수면에 대한 욕구와 함께 어둠 속에 있지 않기위한 인센티브로 인해 우리는 낮에 최상의 기능에 적응하게되어 어둠에 적응하지 못했습니다.

에너지 절약 이론

다른 이론의 측면과 유사한 맥락에서 일부 전문가들은 수면의 주된 목적이 에너지를 보존하는 것이라고 이론화합니다. 잠을 자면 신진 대사를 낮추면서 시간의 일부를 사용할 수 있다고합니다.

그것은 당신이 먹는 데 필요한 칼로리의 양을 줄입니다. 초기 인간의 경우 추가 식량 요구 사항은 생사, 또는 종의 생존과 멸종 사이의 차이 일 수 있습니다. 밤에 음식을 모으는 것이 더 어려웠으므로 숨어있는 것이 합리적이었습니다. 그들은 또한 중요한 연료 인 글리코겐의 비축량을 보충해야하는 뇌의 필요성을 지적합니다.

그러나 비 REM 동안 신진 대사가 느려지는 것은 사실이지만, 뇌는 REM 수면 중에 매우 활동적이며, 일부는 에너지 보존 이론에 반하는 파업이라고 말합니다.

뇌 가소성 이론

최근 이론 중에는 경험에 대한 반응으로 변화하고 적응하는 뇌의 능력 인 뇌 가소성 (신경 가소성이라고도 함)을 다룹니다. 기능적 측면 (예 : 손상 후 새로운 영역에서 재 학습 기술)과 구조적 측면 (예 : 학습으로 인한 새로운 경로 형성)을 모두 변경할 수 있습니다.

뇌 가소성 이론은 뇌가 구조적 변화를 일으키기 위해 수면이 필요하다고 말합니다. 이 이론에 대한지지는 여러 곳에서 나옵니다.

회복 이론에서와 마찬가지로이 개념은 정보 처리 및 기억 형성을 다룹니다. 연구에 따르면 수면 손실은 구조적 가소성을 감소시켜 각성,인지 및 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 학습 및 가소성과 관련된 기억 형성을 손상시킵니다.

가소성 이론은 아기와 어린 아이들이 많은 수면을 필요로하는 이유를 설명한다고 믿어집니다. 그들은 세상에 대해 너무 많이 배우기 때문에 뇌가 그것을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 연구자들은 수면이 뇌 발달 및 가소성에 미치는 장기적인 영향에 대한 연구를 인용하면서 신생아 집중 치료에서 미숙아의 수면 중단을 줄이려고 노력하고 있습니다.

일부 연구자들은 수면이 우리가 뇌의 가소성에 지불하는 대가라고 이론화했습니다. 이 개념은 수면 중에 발생하는 과정이 뇌의 적응 및 변화 능력에 미치는 중요성을 기반으로합니다.

수면 요구 감소

신생아는 하루에 14 ~ 17 시간의 수면이 필요합니다. 권장 수면량은 어린 시절 내내 감소하며, 십대 청소년은 하루에 8 ~ 10 시간이 필요합니다.

Verywell의 한마디

우리가 완전히 이해하지 못하는 현상이지만 수면은 우리의 일상적인 건강에 매우 중요합니다. 수면은 회복과 회복, 학습과 기억, 성장과 발달, 뇌 가소성에 필요할뿐만 아니라 문제 해결, 건강한 신진 대사, 혈당 및 호르몬 조절, 심장 건강, 면역 강화에도 도움이됩니다. 그것이 우리의 생존에 얼마나 중요한지, 우리 중 많은 사람들이 더 많은 것을 갈망하는 것은 당연합니다.