허리 통증에 대한 요가 척추 트위스트

목과 허리 통증을 돕기 위해 요가가 점점 더 많이 사용되고 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그리고 그렇게하더라도 요가를하면 부상을 입을 수 있다는 것도 알고있을 것입니다.

International Journal of Yoga에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 요가 자세를 취하는 동안 부상의 위험은 어디에서 누구와 요가를 연습하는지에 따라 다릅니다. 예를 들어 Iyengar와 같은 일부 유형의 요가를 통해 교사는 부상을 입거나 건강 문제가있는 학생들과 함께 일하도록 훈련받습니다.

연구 저자는 요가를 안전하게 사용하는 열쇠는 학생이 각 개별 아사나 (포즈)에 대한 준비가되었을 때 교사가 인식 (및 의사 소통)하고 학생들이 자신의 준비 상태를 넘어서 일하지 않도록하는 것입니다. 저자들은 또한 최대 위치가 아닌 "최적"위치에서 작업하는 것도 중요하다고 말합니다.

특히 허리에 문제를 일으킬 수있는 요가 자세는 척추 비틀림입니다. 척추를 비틀면 매우 완화 될 수 있지만 디스크 탈장, 천장 골 불안정 및 기타 부상의 위험과도 관련이 있습니다.

컨디션이 떨어지거나 허리에 문제가있는 경우, 꼬인 포즈를 건너 뛰거나 가능한 가장 쉬운 버전으로 제한 할 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 앙와위 척추 비틀림입니다.

비틀기 동작이 자신에게 적합한 지 의료 전문가에게 문의하는 것도 좋습니다. 대각선 방향의 기계적 응력 (예 : 비틀림 동작 제공)이 척추에 영향을 줄 때 일부 조건이 악화 될 수 있습니다.

척추 척추 비틀기

누운 척추 비틀기는 등을 대고 누워있는 동안 척추를 회전하는 것입니다 (등받이는 등의 위치를 ​​나타냄). 회전 (일명 비틀림 동작)은 주로 허리에서 발생하지만 위와 아래 영역에서도 느낄 수 있습니다.

무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 어깨도 바닥에 평평하게 펴서 무릎을 들어 올려 구부린 다음 몸통을 한쪽으로 교차시킵니다. 무릎을 바닥까지 내려 놓을 수 있지만 등이 너무 어렵다면 부분적으로가는 것도 좋습니다. 무릎이 닿는 곳에 담요와 베개를 놓아지지를받을 수도 있습니다.

팁

1. 등을 안전하게 유지하려면 자세에 부드럽게 접근하십시오.
2. 자신의 위치를 ​​강요하지 마십시오. 몸이 허용하는대로 자세를 취하십시오.
3. 무릎을 옆으로 가져갈 때 등이 어떻게 느껴지는 지 파악하십시오. 더 쉽게 가거나 통증이 있으면 멈추십시오. 날카로운 통증을 느끼면 즉시 중단하십시오.

포즈를 취하는 동안 고려해야 할 점은 어깨와 엉덩이 사이의 관계가 척추를 통해 연결되어 있다는 것입니다. 포즈를 세밀하게 조정하려면 다음을 고려하십시오.

1. 어깨를 벌리고 넓게 유지하고 가능한 한 긴장을 풀고 그 효과가 척추에 파급되도록하십시오.
2. 숨을 내쉴 때 복부 앞쪽의 긴장이 풀리도록하십시오. 해당 영역이 비워 지도록합니다. 이것은 척추 비틀기의 움직임을 담당하는 근육 인 비스듬한 복부에 더 많이 관여 할 것입니다.