허리에 척추 관절염이있는 경우, 얼마나 고통스럽고 제한적일 수 있는지 말할 필요가 없습니다.
골관절염 (신체 어디에서나)은 관절의 연골 침식으로 시작됩니다. (연골은 관절 공간에 안감과 완충 작용을 제공하는 뼈보다 부드러운 물질입니다. 관절 공간은 관절을 구성하는 두 뼈 사이의 영역입니다.)
골관절염이 진행되면 연골이 완전히 침식되어 일상 생활을 할 때 뼈가 뼈에서 움직일 수 있습니다.
하지만 그게 다가 아닙니다.
블렌드 이미지 / Jose Luis Pelaez Inc. / 게티 이미지척추 변화 및 척추 관절염
연골의 붕괴와 침식은 종종 관절의 모양을 바꾸는 원인이됩니다. 이것은 뼈 재 형성이라고 알려진 과정 때문이라고 뉴욕시 특수 수술 병원의 관절 이동 센터의 임상 물리 치료사 인 Hagit Rajter는 말합니다.
"뼈 재 형성은 뼈의 가장자리에 뼈 박차와 낭종을 형성 할 수 있습니다."
허리는 특히 골관절염이 척추에있을 때 영향을받습니다. 이것은 허리가 대부분의 체중의 일상적인 기계적 스트레스를 받기 때문이라고 Rajter는 말합니다. "허리에 가해지는 과도한 압력은 관절염으로 이미 손상된 관절과 긴장을 유발할 수있어 통증을 크게 증폭시킬 수 있습니다."그녀는 일반적으로 후 관절과 척추 디스크가 가장 큰 영향을받는다고 덧붙였습니다. (디스크 높이가 떨어집니다.)
Rajter는 또한 연구가 허리의 골관절염이 엉덩이 기능 및 코어 힘과 함께 균형에 영향을 미칠 수 있다는 전제를 뒷받침한다고 말합니다. 이러한 능력 저하로 인해 익숙한 수준에서 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
그들은 또한 운동을 더 어렵게 만듭니다. "이것은 척추 관절염의 간접적 인 결과입니다"라고 Rajter는 말합니다. "그들은 질병이 아니지만 분명히 영향을 미칩니다."
할 수있는 일
골관절염에 대한 진정한 치료법은 없습니다. 치료는 일반적으로 통증 완화, 상태의 진행을 늦추고, 관절의 염증을 조절하고, 원하는 일을 할 수있는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
치료는 귀하의 필요에 따라 개별적으로 맞춤화 될 수 있으며 종종 다각적 인 치료 접근법이 취해집니다. 척추 관절염 치료 계획에는 일반적으로 여러 유형의 방법이 포함되지만 (예 : 약물 복용, 물리 치료 및 관절 보호 보조제 사용) 일상 생활에서 운동의 중요성을 인식하는 것이 좋습니다.
통증이있을 때 운동하는 동기
특히 통증이 작용할 때 일어나서 운동 할 동기를 부여하는 것은 어렵지만 내 말을 들어주세요. 운동은 일상 생활의 일부로 무시하기에는 너무 많은 이점이 있습니다. 운동은 뻣뻣함을 줄이고 전반적인 기분을 개선하며 통증을 완화하고 관절염으로 인해 척추에서 발생하는 변화의 진행을 늦출 수도 있습니다. 또한 심장병, 암 등과 같은 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.
피트니스 및 운동 프로그램은 일반적으로 관절 운동 범위를 늘리기위한 유산소 운동, 근력 운동 및 활동으로 구성됩니다. 이 중 관절 운동 범위 작업에 집중할 가치가 있습니다. Rajter는 운동 범위 운동이 종종 관절염과 관련된 뻣뻣함, 움직이지 않음, 관절 변화 및 통증의 악순환을 방해 할 수 있다고 말합니다.
안전하지만 특별히 공격적이지는 않은 기본적인 허리, 동작 범위 프로그램의 경우 Rajter는 아래에 설명 된 세 가지 운동을 권장합니다. 그녀는 또한 다른 의학적 상태가 있거나 증상을 악화시키지 않고 해결하고 싶은 피트니스 목표가 있다면 물리 치료사와 평가 및 가정 운동 프로그램을 예약해야한다고 말합니다.
강화 및 유연성을위한 운동
다음 운동은 등의 힘과 유연성을 모두 증가시킵니다. 침대에서하지 않는 것이 가장 좋습니다. 바닥에는 매트 나 담요를 사용하는 것이 좋습니다.
- 무릎에서 가슴까지 스트레칭 : 등을 대고 손을 사용하여 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이 행동을 강요 할 필요는 없습니다. 거기에서 15 초 동안 유지 한 다음 발을 바닥으로 되돌립니다. 10 ~ 15 회 정도 들어 올리고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 무릎부터 가슴까지 매일 한두 번해야한다고 Rajter는 말합니다. 그녀는 또한 척추 압박을 완화하기 위해 아침과 하루가 끝날 때 가장 먼저 할 것을 권장합니다. 한쪽 다리 무릎부터 가슴까지 통증없이 할 수 있다면 두 다리를 들어보세요.
- 부드러운 척추 비틀기 : 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 어깨도 바닥에 단단히 고정하십시오. 구부러진 양쪽 무릎을 한쪽으로 부드럽게 굴리고 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 숨을 쉬세요! 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 부드러운 척추 비틀기를 반복하십시오. 무릎에서 가슴까지 스트레칭과 마찬가지로 하루에 한두 번 10 ~ 15 번한다.
- Cat-Cow Stretch : 손과 무릎에 자세를 취하십시오. 먼저 등을 부드럽게 구부린 다음 복부가 처지는 위치로 천천히 움직입니다. 각 위치로 최대한 적게 이동하십시오. 고양이 소는 새 개 운동을 위해 훌륭한 워밍업을하고 척추 뒤쪽의 후 관절을 움직일 수 있도록 도와줍니다.
