시작하기 전에 두통을 예방하는 요가 포즈

정기적으로 심한 두통이나 편두통을 겪는다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요가 요법과 마찬가지로 두통을 영원히 사라지게 할 마술 요가 포즈는 없습니다. 요가는 전체 론적 치료 계획의 일부로 장기간에 걸쳐 지속적으로 연습 할 때 가장 효과적입니다. 많은 두통이 스트레스와 긴장과 관련이 있기 때문에 다음 자세와 호흡 운동은 특히 목, 어깨, 등의 부드러운 스트레칭과 이완을 촉진하기위한 것입니다. 저널에 게재 된 2007 년 연구두통, 편두통이있는 사람들은 이러한 신체 부위에 초점을 맞춘 요가 3 개월의 혜택을 받았다는 것을 보여주었습니다.

두통이 심한 경우 다른 심각한 상태의 증상 일 수 있으므로 의사를 만나는 것이 중요합니다. 또한 다음 자세는 두통 치료로 사용하기위한 것이 아니라보다 건강한 생활 방식을 촉진하기 위해 정기적으로 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.

넥 롤

편안한 앉은 자세를 찾는 것부터 시작하십시오. 바닥에 다리를 꼬거나 두 발이 바닥에 평평하게 놓인 의자에 똑바로 앉을 수 있습니다. 현재 순간에주의를 환기시키기 위해 몇 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 앞으로, 왼쪽으로, 그리고 뒤로 굴립니다. 계속해서 5 번 정도 계속 굴린 다음 방향을 바꾸고 5 번 회전합니다. 좁은 지역을 찾으면 서두르지 마십시오.

Cat-Cow Stretch-Chakravakasana

베리 웰 / 벤 골드 스타 인

척추를 움직이게하는 고양이-소 스트레칭을 위해 네 발로 오십시오. 더 편한 경우 의자에서 이것을 할 수도 있습니다. 아치형 등 위치로 숨을들이 쉬고 둥근 척추 위치로 숨을 내쉬며 5 ~ 10 회 반복합니다.

손과 무릎 균형

베리 웰 / 벤 골드 스타 인

네 발 모두를 유지하면서 오른쪽 다리를 뒤로 펴고 엉덩이를 직각으로 유지하면서 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 안정감을 느낄 때 왼팔을 바닥과 평행하게 들어 손과 무릎의 균형을 유지하십시오. 여기에 3 ~ 5 번 숨을 쉰 다음 같은 시간 동안 다른 쪽을하세요.

스핑크스 포즈

베리 웰 / 앤 파이 저

스핑크스 포즈를 준비하기 위해 배를 아래로 내립니다. 팔꿈치에 몸을 세우 되 어깨가 귀쪽으로 으쓱하지 않도록하십시오. 어깨는 아래로, 목은 길게, 팔은 바닥을 누르십시오. 이 자세를 최소 5 회 이상 유지하십시오.

낙타 자세-Ustrasana

베리 웰 / 앤 파이 저

무릎을 꿇고 낙타 자세를 취하십시오. 이 포즈를 덜 강렬하게 만들 수있는 다양한 변형이 있습니다. 허리에 손을 대고 블록을 사용하여 손을 얹거나 발가락을 아래로 구부려 뒤꿈치를 들어 올려 잡기 쉽도록 할 수 있습니다.

어느 쪽이 더 편안한 지에 따라 머리를 뒤로 젖히거나 목을 묶고 머리를 들어 올릴 수도 있습니다. 3 ~ 5 회 호흡을 유지 한 다음 발 뒤꿈치에 기대어 휴식을 취하십시오. 원하는 경우 포즈를 두세 번 반복 할 수 있습니다.

독수리 자세-가루다 사나

베리 웰 / 앤 파이 저

독수리의 경우, 우리는 어깨 스트레칭에 가장 관심이 있으며, 이는 다리에 대한 다양한 옵션이 있음을 의미합니다. 전체 포즈를 취하거나 바닥에 다리를 꼬고 앉을 수 있으며 자신에게 가장 적합한 경우 의자로 돌아갈 수 있습니다. 3 ~ 5 회 호흡을 위해 양쪽을 잡습니다.

물고기의 반 군주 포즈-Ardha Matsyendrasana

베리 웰 / 앤 파이 저

척추를 비틀기 위해 바닥 (또는 의자)에 앉으십시오. 숨을들이 마시면 ​​척추가 길어지고 숨을 내쉬면서 비틀어집니다. 양쪽에 5 번 숨을 쉬십시오.

대체 콧 구멍 호흡-Nadi Sodhana

존 프리먼 / 도링 킨더 슬리 / 게티 이미지

번갈아 가며 콧 구멍으로 호흡을 마치고 다른 콧 구멍을 막 으면서 차례로 각 콧 구멍을 통해 호흡합니다. 이것은 균형 잡힌 편안한 호흡입니다. 5 ~ 10 라운드를 진행합니다.

Iyengar에 대한 참고 사항

B.K.S. Iyengar의 Light on Yoga에는 제목이 붙은 부록이 있습니다.다양한 질병에 대한 치료 아사나. 두통과 편두통의 경우 Iyengar는 headstand, shoulderstand, plow, uttanasana 및 paschimottanasana를 포함하여 여러 가지 반전 및 앞으로 접는 자세를 권장합니다. 두통 치료로서 반전의 효능은 입증되지 않았지만 실제로 두통이있는 경우에는 권장하지 않는다는 점에 주목할 필요가 있습니다.