비뇨기 계통을 건강하게 유지하기위한 팁

요로 감염, 신장 결석 및 만성 UTI를 포함하여 요로에서 발생하는 문제의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 간단한 습관이 있습니다.

수분 유지

대부분의 건강한 사람들은 하루 동안 최소 8 온스의 물을 마셔야합니다. 마시는 물은 신장을 통해 여과 된 다음 소변을보고 싶은 충동을 느낄 때까지 방광에 모입니다.

물을 충분히 마시지 않으면 방광의 소변이 농축되어 강한 냄새가 나거나 방광을 자극하여 더 자주 갈 수 있습니다. 농축 된 소변은 소변을 볼 때 화상을 유발할 수 있으며 방광 감염이나 신장 결석의 위험을 증가시킵니다.

감염이나 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람들은 하루에 10 ~ 12 잔의 물을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 심장이나 신장에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 이 경우 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

소금에 쉽게 가십시오 (물을 유지하게 함)

식단에 소금이 너무 많으면 신장의 소금 / 미네랄 / 물 균형이 유지됩니다. 고 나트륨 식단은 혈압 상승과 관련이 있습니다. 장기간 조절되지 않는 고혈압은 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 고염 식단은 또한 신장 결석 발생에 기여할 수 있습니다. 사실 많은 사람들은 칼슘 결석이 칼슘을 너무 많이 섭취 한 결과라고 생각합니다.

가공 식품의 나트륨 라벨에주의를 기울이고 통조림 수프 및 야채, 오찬 고기, 핫도그 및 소시지 섭취를 줄이면 칼슘 기반 신장 결석 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

CDC에 따르면 미국인은 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취해야합니다. 평균은 훨씬 더 높으며 많은 사람들이 매일 3,400mg 이상을 섭취합니다. 이 소금의 대부분은 통조림 수프, 가공육, 핫도그, 칩 및 시리얼과 같은 식품에 숨겨져 있습니다.

카페인 섭취량 줄이기

카페인이 함유 된 음료를 마시면 방광을 자극하고 이뇨제 역할을 할 수 있습니다 (더 많은 소변을 만들어 소변을 볼 필요성을 증가시킵니다). 카페인을 많이 마실수록 소변을 많이 볼 수 있습니다.

카페인이 너무 많으면 탈수증이 발생하여 신장 결석, 방광 감염 및 기타 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. IC라고도하는 간질 성 방광염이있는 여성은 카페인을 피해야한다는 몇 가지 증거가 있습니다.

햇볕에 노출되거나 운동 중에 물을 추가로 마시십시오.

덥고 화창한 날과 유산소 활동을 할 때 땀을 흘리면 수분이 손실됩니다. 결과적으로, 당신은 앉아있을 때 평소보다 더 많은 물이 필요합니다.

성관계 전후에 소변을보고 깨끗이하십시오

박테리아는 성관계 중에 요로로 이동하여 요로 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.

성관계 직후 소변을보고 몸을 닦는 것이 감염 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.

요로 감염은 남성보다 요도가 짧기 때문에 여성의 성관계 후 여성에서 더 자주 발생합니다. 그러면 박테리아가 요로로 쉽게 이동할 수 있습니다 (하지만 모든 여성이 감염되는 것은 아닙니다).

드물지만 남성도 요로 감염에 걸릴 수 있으며 여성에게도 병원균을 전파 할 수 있습니다. 사타구니는 박테리아의 주요 원천이므로 남성은 좋은 개인 위생의 일환으로 사타구니 부위를 청소해야합니다.

여자라면 앞에서 뒤로 닦으십시오.

항문과 직장에는 많은 박테리아가 있습니다. 앞에서 뒤로 닦으면 박테리아가 질에 닿지 않아 요로 감염이 발생하지 않습니다.

방광 듣기

방광은 채워질 때 확장되고 비워 질 때 수축하는 근육으로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 방광이 늘어날 수있는 배뇨 시간을 너무 오래 기다리지 않는 것이 가장 좋습니다. 미래의 문제에는 불완전한 비우기, 재발 성 감염 및 신장까지의 소변 이동이 포함될 수 있습니다.