Zumba는 라틴 댄스 동작에서 영감을받은 피트니스 프로그램입니다. 근력과 유산소 능력을 모두 구축하기 위해 저항 훈련으로 빠르고 느린 리듬을 교대로합니다. 관절염을 앓고있는 사람들에게 Zumba는 관절의 운동 범위를 늘리는 동시에 사람의 전반적인 활력과 웰빙 감각을 향상시키는 것을 목표로한다는 점에서 다른 운동 프로그램보다 이점을 제공 할 수 있습니다.
Christopher Futcher / 게티 이미지Zumba의 역사
Zumba는 콜롬비아의 피트니스 강사 인 Alberto "Beto"Pérez가 전통적인 살사 및 메렝게 음악을 에어로빅 수업에 통합하기로 결정한 1990 년대 중반으로 거슬러 올라갑니다.
몇 년 만에 Beto의 수업은 큰 인기를 얻었으며 2001 년 Zumba Fitness로 알려진 비즈니스 벤처를 형성하게되었습니다.이 회사는 오늘날 대부분의 판매에 힘 입어 선도적 인 다국적 브랜드입니다. 인기있는 TV 정보 광고에서 홍보하는 운동 DVD.
2005 년 Beto와 그의 파트너는 Zumba 아카데미를 설립하여 전 세계 Zumba 강사를 교육하고 라이선스를 부여했습니다. Zumba Fitness 제국은 오늘날 브랜드 Zumba 스포츠웨어, Zumba 크루즈 및 Wii, Xbox 및 PlayStation 용 Zumba 비디오 게임을 포함합니다.
Zumba 피트니스 프로그램의 유형
특정 연령 그룹 및 피트니스 수준에 맞는 9 가지 Zumba 운동 옵션이 있습니다. 이 중 4 가지는 관절염 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다.
- Zumba는 모든 피트니스 수준에 적합한 원래의 운동 프로그램입니다.
- Zumba Gold-Toning은 활동적인 노인을 위해 설계되었습니다.
- Aqua Zumba는 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이되는 수영장 기반 프로그램입니다.
- Zumba Sentao는 이동성 문제가있는 사람들에게 적합한 의자 기반 프로그램입니다.
댄스 기반 운동의 이점
관절염은 관절 염증과 이동성 장애를 특징으로하는 진행성 질환입니다. 이러한 증상은 많은 사람들이 운동을 피하게하여 빠른 근육 손실과 심혈관 건강을 점진적으로 악화시킬 수 있습니다.
Zumba와 같은 댄스 기반 운동은 영향이 적은 운동과 영향을받은 사지의 운동 범위를 개선하는 동작을 결합하여 이러한 손실의 대부분을 되돌릴 수 있습니다. 더욱이, 춤의 "재미있는 요소"는 종종 사람들이 전통적인 저항 훈련 프로그램보다 더 자주 운동하도록 장려 할 수 있습니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다. 2016 년 임상 연구 검토에서 류마티스 관절염 (RA) 환자의 춤 기반 운동의 이점이 입증되었습니다.
- Northwestern University Medical School의 연구자들이 수행 한 무작위 연구에 따르면 댄스 기반 운동은 RA 환자에게 해로운 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다. 실제로, 삶의 질 지수 5 개 중 4 개에서 건강에 대한 인식을 강화하면서하지 기능을 크게 개선했습니다.
- 퀘벡에있는 라발 대학의 유사한 연구에 따르면 12 주간의 댄스 기반 프로그램을받은 RA 환자는 전체 통증 점수를 낮추면서 유산소 능력을 크게 향상 시켰습니다. 우울증, 불안 및 피로는 운동을하지 않은 RA 환자와 비교했을 때 개선되는 것으로 나타났습니다.
- Laval University의 후속 조사에 따르면 매주 두 번만 수행되는 8 주간의 댄스 기반 운동 과정이 중증 기능 장애가있는 사람들의 보행 능력을 향상 시켰습니다.
이러한 각 연구에서 참가자들은 프로그램의 구조화되고 감독되는 특성과 훈련에 대한 그룹 접근 방식이 개선되었다고 생각했습니다.
Verywell의 한마디
Zumba는 관절염 환자에게 도움이 될 수있는 몇 가지 댄스 기반 프로그램 중 하나이지만 피트니스 프로그램에 등록하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
어느 쪽을 선택하든 관절염 운동의 교리를 고수하십시오. 어떤 움직임으로 인해 통증이 발생하면 웃지 말고 참으십시오. 오히려 움직임을 수정하고 현재 건강 및 신체적 한계에 따라 적절한 형태와 기술을 유지하는 것을 염두에 두십시오.
