과민성 대장 증후군 (IBS) 진단을받은 경우 다음 사항에주의하십시오.어떻게당신이 먹는 것은 당신이 먹는 것만 큼 중요 할 수 있습니다. IBS는 사람마다 또는 심지어 같은 사람에게서 매일 매일 다양한 증상을 보이는 복잡한 장애이기 때문입니다.
IBS는 관리하기가 까다로울 수 있지만 가능한 한 상태를 제어하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음의 쉬운 지침은 증상에 따라 식단과 생활 방식에 접근하는 유용한 방법을 강조합니다.
Bambu Productions / 게티 이미지IBS를 위해 먹는 방법 ...
설사 : IBS에 대해 환자들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는“설사가있을 때 무엇을 먹어야합니까?”입니다. 설사에 도움이 될 수있는 특정 음식이 있지만 장 수축의 강도를 강화하지 않는 방식으로 식사를 고려하는 것도 중요합니다. 그렇게하려면 하루 종일 소량의 저지방 식사를 자주 드십시오. 이렇게하려면 일과를 계속하기 위해 간식을 직장이나 학교에 가져와야 할 수 있습니다. 편안하다고 느끼면 감독 자나 교사에게 IBS가 있다고 설명하고 정기적으로 식사를하면 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 세부 사항을 입력 할 필요가 없습니다.
변비 : 변비에 대한 식사 방법에 접근 할 때 염두에 두어야 할 주요 사항은 설사에 권장되는 것과 반대되는 일을하고 싶다는 것입니다. 따라서 장 수축을 촉진하는 방식으로 식사를하고 싶습니다. 이를 달성하는 가장 간단한 방법은 아침에 많은 양의 아침 식사를하는 것이므로 신체의 자연스러운 리듬에 맞춰 장의 움직임을 장려합니다. 변비를 완화하도록 고안된 허브 티를 사용해도됩니다.
가스 및 팽만감 : 가스 및 팽만감의 증상을 줄이려면 먹는 방식이 시스템의 가스 양을 최소화해야합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 특정 식품이 가스를 생성 할 가능성을 고려하는 것입니다. 이것 뒤에 숨겨진 과학은 그렇게 복잡하지 않습니다. 가스를 생산하는 식품은 특정 당분 및 / 또는 용해성 섬유질이 포함 된 식품입니다. 이러한 식품의 소화되지 않은 부분과 장내 박테리아 간의 상호 작용으로 인해 가스가 생성됩니다. 증상이없는 것이 특히 중요한 날에는 이러한 음식 섭취를 최소화 할 수 있습니다.
변비와 마찬가지로 일부 허브 차는 가스와 팽만감을 줄 이도록 고안되었습니다. 그리고 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아들이는 것을 피하십시오.이 두 가지 모두 공기를 삼키고 몸에 더 많은 가스를 생성 할 수 있습니다.
복통 : 복통이있을 때 먹는 방법에 대한 지침은 설사 및 가스 / 팽만감에 대한 지침과 겹칩니다. 더 강한 장 수축을 장려하는 어떤 것도하고 싶지 않으므로 더 작고 가벼운 식사를 의미합니다. 복통과 팽만감 사이에는 관계가있을 수 있으므로 통증이 더 심한 날에는 악명 높은 가스 음식을 피하십시오.
