새로운 부모가되는 일반적인 수면 부족은 전설적이므로, 마침내 침대에 쓰러 질 때 불면증 치료제가 필요한 새로운 엄마에 대한 생각은 불가능 해 보입니다. 하지만 그렇지 않습니다.
소수의 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 수면 보조제는 모유 수유중인 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 이러한 약물이 아기에게 제공하는 잠재적 위험 및 부작용과의 균형을 맞춰야합니다.
모유 수유를하거나 24 시간 내내 모유를 펌핑 할 때 기회가 주어지면 쉽게 수면 모드로 전환 할 수 있습니다. 그러나 수면 빚이 증가 함에도 불구하고, 출산의 불편 함부터 유방 부어 오름, 새로운 양육 역할에 대한 불안에 이르기까지 휴식은 쉽게 방해받을 수 있습니다.
nathaphat / 게티 이미지모유 수유는 수면에 도움이 될 수 있습니다
모유 수유는 실제로 완전히 지쳐서가 아니라 불면증 및 기타 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다. 수유를 할 때 모유 수유를하지 않는 사람들에 비해 평화로운 수면에 대한 생물학적 이점이 내장되어 있습니다. 프로락틴 호르몬은 수유 중에 분비되며 이완과 평온함을 촉진합니다.
미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 대부분의 사람들은 일정 기간 동안 모유 수유를 선택하며, 약 43 %는 아직 6 개월에 아기를 간호하고 21 %는 여전히 1 세 아기를 간호하고 있습니다.
즉, 모유 수유를 할 때 여전히 수면 문제로 고통받을 수 있습니다. 신생아에게 지나치게 피곤하면 많은 사람들이 치료법을 찾게됩니다.
항히스타민 수면 보조제의 안전성
대부분의 비처방 (OTC) 수면 보조제에는 재채기, 가려움증, 점액 생성과 같은 감기 및 알레르기 증상을 퇴치하는 데 일반적으로 사용되는 약물 인 항히스타민 제가 포함되어 있습니다.
많은 항히스타민 제가 졸음을 유발한다는 사실 (원하는 경우 부작용)은 불면증에 유용합니다. 이 수면 보조제는 각성을 촉진하는 뇌의 화학 메신저 인 히스타민을 억제하여 작동합니다.
짧은 기간 동안 대부분의 OTC 항히스타민 제에서 발견되는 두 가지 활성 성분은 다음과 같습니다.아마모유 수유중인 사람들에게 안전합니다. 이러한 활성 성분이 포함 된 OTC 수면 보조제를 사용하는 경우 그 사용을 제한해야하며 영아의 졸음을 모니터링해야합니다.
캐나다 가정의 대학에 따르면 항히스타민 제는 모유 수유 중에 안전하게 사용할 수 있으며 최소한의 양만 모유로 배설됩니다.
항히스타민 제는 또한 모유 공급을 감소시킬 수 있으므로 준비를 위해 충분한 수분을 공급해야합니다. 이러한 활성 성분은 Chlor-Trimetron 및 Aller-Chlor에서 발견되는 chlorpheniramine과 Benadryl 및 Diphenist에서 발견되는 diphenhydramine입니다.
Diphenhydramine은 수면 보조제에 가장 일반적으로 사용되는 것입니다.일부 약물에는 Nytol 또는 Sominex와 같은 디펜 히드라 민 만 포함되어 있으며 다른 약물은 Tylenol PM (아세트 아미노펜 및 디펜 히드라 민)과 같은 진통제와 결합합니다.
수유 중에는아니아스피린이 함유 된 복합제를 섭취하십시오. 혈액 희석 능력 때문에 아스피린은 때때로 모유 수유 아기에게 발진이나 출혈 이상을 유발합니다. 일부 전문가는 약물이 아기에게 점차적으로 축적 될 수 있기 때문에 Aleve (나프록센) 사용, 특히 장기 사용을 권장하지 않습니다.
수유부는 아스피린이나 나프록센과 같은 항염증제가 포함 된 약물을 피해야합니다.
또한 약물은 사람마다 다르게 작용하며 약물이 전반적으로 안전한 것으로 간주되기 때문에 예외가있을 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 역설적 인 반응을 보이거나 예상과 반대되는 반응을 보입니다. 일부 사람들에게 졸음을 유발하는 약물은 각성을 유발할 수 있습니다.
OTC 수면 보조제의 장기 사용
항히스타민 제를 사용하여 모유 수유 중에 장기간 수면을 돕는 것은 활성 성분이 모유 생산을 방해 할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 그들은 또한 과민성, 울음, 진정 또는 수면 문제와 같은 아기에게 악영향을 미칠 수 있습니다.
성인은 또한 OTC 수면 보조제로부터 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제에는 두통, 주간 졸음, 피로, 현기증, 변비, 구토, 근육 약화, 신경질 또는 욱신 거림이 포함됩니다.
Benadryl (diphenhydramine)과 같은 약물은 위험한 증상이 아닌 체중 증가를 유발할 수 있지만 아기의 체중을 줄이려는 새로운 산모에게 불편을 줄 수 있습니다.
모유 수유 중에 OTC 약을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
수면 문제에 대처하기
풍부한 의약품과 빠른 약 복용으로 우리는 조상들이 사용했던 불면증과 수면 문제를 치료하는 방법을 종종 잊어 버립니다.
이는 좋은 수면 위생을 실천하고, 침실 환경이 수면을 촉진하도록하고, 잠자리에 들기 직전에 깨어나는 활동을 피하는 것으로 시작됩니다. 일부 전문가는 침실을 섹스와 수면만을 위해 예약하고 모든 장치를 제거하거나 최소한 침묵시킬 것을 권장합니다.
때때로 수면 문제는 임신의 다른 성가신 문제에 부차적인데, 이러한 우려에는 치료법이있을 수 있습니다. 예를 들어, 속쓰림, 다리 경련 또는 숨가쁨을 해결하면 간접적으로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반 직관적으로 낮 동안의 운동은 밤에 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 너무 늦게 운동하지 않도록하세요. 어떤 형태의 운동은 임신이 진행됨에 따라 어려워 지지만, 분만 할 때까지 걷는 것은 종종 괜찮습니다.
어떤 사람들은 일상 생활에 한 시간을 걸 으면 밤에 잠을 잘 수있는 능력이 크게 달라진다는 것을 알게됩니다. 다른 자녀가있는 경우 걸을 때 유모차에 태우는 것도 자녀 (결과적으로 여러분)의 수면에 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 인 수면 장애 이상이있는 경우 수면 문제의 다른 원인을 찾기위한 평가를 고려하십시오. 모든 수면 문제가 똑같은 것은 아니며,하지 불안 증후군 및 일주기 리듬 장애와 같은 상태가 해결하려면 좋은 수면 위생 이상이 필요할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 원인을 규명하고 효과적인 해결책을 찾기 위해 수면 전문가와의 상담 및 수면 연구가 필요합니다. 수면 장애가 다른 치료법에 반응하기 때문에 수면 전문가를 만나는 시간을 가지면 장기적으로 상당한 시간 (그리고 육체적, 정서적 슬픔)을 절약 할 수 있습니다.
수면 전문가를 만나는 것이 수면 검사를 받아야한다는 의미는 아닙니다. 지식이 풍부한 수면 의사는 귀하의 병력만으로도 많은 일반적인 수면 문제를 진단 할 수 있습니다.
영양제 / 멜라토닌
수면 리비도 감소를위한 모든 증상을 관리하기위한 영양 보충제의 사용이 미국에서 급증했습니다. 안타깝게도 규정이 뒤쳐져 서 라벨에 나열된 성분이 실제로 나열된 양으로 존재하는지 여부를 알기가 어렵습니다.
그러나 멜라토닌을 수면 보조제로 사용하는 것이 일주기 리듬이 잘못 정렬 된 사람들에게 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다. 멜라토닌이 안전하고 효과적이며 수면에 대한 잠재적 인 이점 외에도 항산화 활동이 있다는 많은 연구가 있습니다.
해야 할 중요한주의 사항과 많은 사람들이 멜라토닌이 효과가 없다고 생각하는 이유는 잠자리에 들기 훨씬 전에 (보통 2 시간) 보충제를 복용해야한다는 것입니다. 혀 밑에 놓는 "빠른 작용"공식조차도 작동하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
멜라토닌을 사용하는 사람들에게는이 보충제가 항히스타민 제와 다르게 작동한다는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 많은 사람들은 멜라토닌이 졸음을 느끼게하는 것이 아니라 불을 끈 상태로 누워 있으면 더 쉽게 잠에 든다는 것을 알게됩니다. 보충제가 당신을 졸리 게 만든다고 믿을 때까지 기다리지 마십시오.
이에 대한주의 사항은 많은 수면 전문가들이 15 분 정도 후에 잠들 수 없으면 일어나라고 권장한다는 것입니다. 잠이 오기를 바라면서 계속 누워 있으면 비생산적 일 수 있습니다.
Verywell의 한마디
모유 수유 중에 약물을 고려하는 것은 자신과 아기 모두에 대한 잠재적 인 영향을 생각하는 것을 수반합니다. 항히스타민 제를 단기간 사용하면 더 나은 수면주기를 시작하는 데 도움이 될 수 있지만, 간헐적 인 간헐적 사용을 위해 간호하는 동안 및 아기의 소아과 의사와 상담 한 후에 만 예약해야합니다.
수면 문제가 지속되거나 계속 되었다면 시간을내어 문제의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 새 부모는 모두 새 아기와 다른 가족 구성원에게 초점을 맞추면서 자신의 필요를 너무나도 잊고 있습니다.
그러나 승무원은 다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라고 말하면서 잘 알고 있기 때문에 주변 사람들을 돌보기 위해서는 좋은 자기 관리가 필수적입니다.
방해받은 수면은 짜증을 유발할 수있는 성가신 일일뿐만 아니라 운전 중 반응 시간이 줄어들면 위험 할 수 있습니다. 먼저 자신을 돌 보면서 아기에게 선물을주십시오.
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