최면 ( "최면 요법"이라고도 함)은 종종 만성 수면 장애에 대한 자연적인 치료법으로 선전되며 매년 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 것으로 추정되는 문제입니다. 불면증 및 기타 수면 관련 질환의 치료에 최면이 아직 광범위하게 연구되지는 않았지만 기존 연구에서는 최면이 숙면에 어느 정도 유용 할 수 있음을 암시합니다.
폴라 코넬리 / E + / 게티 이미지최면이 수면에 미치는 영향
최면은 최면에 걸린 개인이 깊은 이완, 집중된주의 및 제안에 대한 더 큰 개방성을 경험하는 트랜스와 같은 마음 상태입니다. 최면은 개인의 무의식에 더 많이 접근하는 동시에 대상이 의식적인 걱정, 불안 또는 치료 과정으로의 방향 전환을 주입 할 가능성을 줄이는 방법이라고 믿어집니다.
반응성을 높이는 능력 때문에 최면은 만성 건강 문제 (불면증 및 기타 수면 장애 등)에 기여할 수있는 행동과 반응을 변경하는 데 자주 사용됩니다.
최면이 유도되는 방법
최면은 종종 최면 사에 의해 유도되지만 자기 최면 기술은 일반적으로 불면증 치료에 사용됩니다.
최면은 여러면에서 영화를 보거나 공상하는 동안 시간을 잃는 경험과 유사합니다. 우리는 환각을 느끼지 않는 동안 우리의 물리적 환경에 대한 적극적인 관심을 중단하고 내부 현실에 집중하고 있습니다. 따라서 자기 최면은 들리는 것만 큼 까다 롭지 않습니다. 유도 된 이미지는 자기 최면의 검증 된 방법입니다. 대부분은 온라인 또는 테이프로 제공되거나 자신 만의 가이드 이미지를 만들 수 있습니다. 단순한 이미지에는 각 신체 부위가 무거워 지거나, 엘리베이터에서 잠을 자거나, 따뜻한 태양 아래에서 휴식을 취하는 상상이 포함됩니다.
수면을 위해 최면 사용
만성 수면 문제를 겪고 있다면 의사와상의하여 수면 문제가 근본적인 의학적 상태 (예 : 수면 무호흡증)의 증상이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 자가 치료를하고 표준 치료를 피하거나 연기하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
의사는 더 나은 수면을 위해 자기 최면을 배울 수있는 최면 치료사를 소개하거나 자료 (책 또는 오디오 자료 등)를 추천 할 수도 있습니다.
최면 외에도 심신 요법과 건강한 수면을위한 기타 자연적인 접근법을 고려할 수 있습니다.
다양한 자연적인 수면 유도 방법을 사용한 후에도 숙면을 취할 수 없으면 의사와 상담해야합니다. 수면 문제는 경미한 불안 또는 기타 관련 문제로 인해 발생할 수 있지만 더 심각한 의학적 또는 심리적 문제와 관련 될 수도 있습니다.
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