운동 선수의 허리 통증을 치료하는 방법

허리 통증에 시달리는 운동 선수라면 가능한 한 빨리 스포츠로 돌아가고 싶을 것입니다. 하지만 어디서부터 시작합니까?

의심 할 수 있듯이 가장 현명한 첫 번째 선택은 의사의 진찰을받는 것입니다. 의사를 만나는 것은 운동 선수에게 종종 허리 통증을 유발하는 일반적인 문제와 심각한 건강 문제를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명확한 진단은 더 나은 회복 효과를 얻을 수있는 치료를 더 빨리 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폴 브래드버리 / 게티 이미지

열이나 얼음과 같은 단순한 것부터 허리 수술과 같은 더 복잡하고 위험한 시술에 이르기까지 다양한 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 그래서 어느 것이 가장 좋습니까? 여러 요인에 따라 다릅니다.

운동 선수의 허리 통증을위한 최고의 치료법

의학 연구에서 밝혀진 바와 같이 일부 허리 통증 치료는 다른 것보다 더 나은 실적을 가지고 있습니다. 특히, 표면 열을 사용하고, 척추 교정을 위해 척추 지압사, 물리 치료사 또는 정골 치료사에게 가거나, 항염증제로 통증과 부기를 관리하고 /하거나 근육 이완제 (예 : Flexeril (시클로 벤자 프린))로 근육 경련을 해결하는 것이 효과가있는 것 같습니다. 저널에 실린 기사에 따르면스포츠 건강.

다음 치료법에 대한 연구는 많지 않지만 다양한 치료법이 연구되고 평가되었습니다.

표면 열

급성 허리 부상에 얼음이나 열을 사용해야합니까? 전문가들은 항상 동의하지는 않습니다.

냉동 완두콩 한 봉지를 허리 통증에 바르거나 약국에서 구입 한 얼음 팩을 사용하든, 냉찜질 요법은 조직의 줄기 손상뿐만 아니라 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음이 마비되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 얼음은 부상 직후 최대 72 시간 동안 권장됩니다.

오랫동안 급성 부상에 대한 열이 나쁜 랩을 받았다. 비평가들은 특히 운동 선수가 더 이상 치료를받지 않으면 나중에 통증과 장애를 연장시킬 수있는 염증을 증가시킬 것이라고 생각했습니다. 하지만 최근에는 열이 허리 부상 직후에 가능한 1 차 치료로 입증되었습니다.

여러 소규모 연구에서 데이터를 추출한 후 2006 년 Cochrane 리뷰에서 온열 요법이 부상 또는 사고 직후뿐만 아니라 최대 7 일 동안 급성 및 아 급성 허리 통증을 모두 감소 시킨다는 중간 수준의 질적 증거를 발견했습니다.

척추 조작 요법

일반적으로 카이로 프랙틱 의학과 관련이 있지만 척추 수기 요법 (척추 조절)은 물리 치료 사나 정골 사에 의해 제공 될 수도 있습니다. 조정은 추력 조작이라고도하는 5 등급 동원으로, 모든 등급 중에서 가장 집중적이고 강력하며 빠릅니다.

마사지 치료사를 포함하여 수동 치료를 제공하도록 면허를 취득한 모든 의사는 최대 4 학년까지 동원 할 수 있습니다. 그러나 합법적으로 5 학년 동원을 제공하려면 의사가 M.D, 척추 지압사 또는 물리 치료사 여야합니다. 5 등급 동원은 조작이라고하는 유일한 유형입니다.

척추 수기 요법은 많은 연구 프로젝트의 주제였으며 급성 요통의 좋은 단기 완화 제로 자리 매김했습니다.

만성 요통의 경우 조절을받는 것이 항염증제만큼 효과적 일 수 있으며 장기적으로는 물리 치료보다 낫습니다. 환자의 개선 사항은 높기보다는 중간 수준에있는 경향이 있습니다.

그러나 2004 년 Cochrane 리뷰에서는 척추 수기 요법과 진통제, 운동, 물리 요법, 백 스쿨 또는 정기적 인 의사 진료와 같은 기존의 보수적 치료와 차이가 없음을 발견했습니다. 연구자들이 조사한 조치에는 통증 감소와 일상 활동 수행 능력이 포함되었습니다.

약제

비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID는 많은 운동 선수와 부상을 입은 다른 사람들을위한 진통제입니다. 이 종류의 약물에는 이부프로펜, 그중 Advil 및 Motrin, naproxen (Aleve), celecoxib (Celebrex) 및 아스피린이 포함됩니다. 타이레놀은 활성 성분 인 아세트 아미노펜이 진통제 일 뿐이므로 NSAID로 간주되지 않습니다.

일부 NSAID는 약국에서 처방전을 통해서만 구할 수 있습니다. NSAID 또는 기타 진통제를 복용하는 방법에 대해 확실하지 않은 경우 의사와상의하십시오.

이부프로펜을 활성 성분으로 사용하는 Advil 및 기타 NSAID는 치명적인 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

골격근 이완제는 통증 관리에 자주 사용되는 또 다른 약물입니다. 긴장, 염좌 또는 기타 부상 후 근육이 잡힌 경험이 있습니까? 처리하기 어려울 수 있지만 자연스러운 현상입니다. 근육 경련은 부 상당하거나 불안정한 관절을 보호합니다. 그것이 부과하는 부동성은 그 지역에 대한 추가 조직 손상을 제한합니다.

그러나 이러한 제한으로 인해 물리 치료에서 모든 것을 제공하기가 어려울 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 경련이 근육 강도와 유연성 불균형을 몸 전체에 전파 할 수도 있습니다. 불균형은 자세에 영향을 미치고 통증을 유발하며 선택한 스포츠에서 경쟁 우위에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 이유로 부상당한 운동 선수는 때때로 골격근 이완제를 사용하여 도움을 요청합니다.

여러 연구에 따르면 근육 이완제가 비특이적 요통 관리에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 저자는 부작용이 이러한 종류의 약물과 관련되어 있으며 사람들이 근육 이완제를 사용할 때주의를 기울여야한다고 상기시킵니다.

기타 척추 요법

다른 척추 치료에는 전체 론적 방법과 전통적인 의료 절차가 포함됩니다.

주사

스테로이드 주사, 국소 마취제 및 기타 약물이 일반적으로 허리 통증에 사용되지만, 2008 년 Cochrane 리뷰에서는 사용에 대한 설득력있는 증거를 찾지 못했습니다. 더 작고 오래된 연구는미국 스포츠 의학 저널주사를 맞은 허리 통증과 좌골 신경통이있는 32 명의 운동 선수를 조사한 결과, 단 14 명 (또는 절반 미만)만이 빠른 개선과 서둘러 경기 복귀를 즐겼다는 사실을 발견했습니다.

운동

많은 사람들이 허리 통증을 완화하는 가장 좋은 방법으로 운동을 강력하게 옹호하지만 연구는 여전히 정체되어 있습니다. 2012 년 메타 분석에 따르면 코어 안정성 운동이 효과적인 만성 요통 완화 제일 수 있습니다. 이 연구는 또한 코어 안정성이 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

그러나 이러한 결과는 단기간에만 해당됩니다. 장기적으로는 일반적으로 운동을 한 사람과 특히 핵심 업무에 집중 한 사람 사이에 차이가 관찰되지 않았습니다.

침술 및 마사지

침술이 널리 사용되지만 2005 년 Cochrane 리뷰에 따르면 운동 선수에 대한 결과는 혼합되어 있습니다. 침술이 단기간에 아무것도없는 것보다 나을 수 있지만, 전통적인 치료법과 대안 치료법 모두 통증 완화에 더 성공적인 것으로 입증되었습니다. 즉, 지압이 일반 마사지보다 더 효과적 일 수 있다고 리뷰는 결론지었습니다.

연구에 따르면 마사지는 아 급성 및 만성 통증에 도움이 될 수 있지만 급성, 부상 직후 유형의 통증에는 도움이되지 않습니다. 마사지 요법은 운동 및 교육과 결합 될 때 최선을 다하는 것 같습니다.

요추 코르셋 및 교정기

대부분의 척추 상태에서 벨트와 코르셋은 허리를지지하거나 통증을 피하는 데 도움이되지 않습니다. 질병 통제 센터에 따르면 요통 예방에 도움이된다는 증거는 없습니다.

한 가지 예외는 청소년 척추 용해의 경우로, 여러 연구에서 제한된 활동과 결합 된 보조기가 효과적인 치료에 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

Spondylolysis는 척추의 반복적 인 과신전과과 굴곡이 필요한 스포츠에 참여하여 발생하는 허리 부상입니다. 예를 들면 체조, 축구, 축구 등이 있습니다.

같은 연령대의 다른 그룹보다 위험이 더 높은 젊은 운동 선수의 경우 척추 용해는 관절 간근 (pars interarticularis)으로 알려진 척추 뒤쪽의 모호한 부분에서 발생하는 약점 또는 기타 손상 문제로 이해됩니다.

치료하지 않고 방치하면 척추 용해가 척추 전방 전위증으로 진행되어 척추가 불안정해질 수 있습니다.

과신전 부상을 입은 젊은 운동 선수를 제외하고는 요추 지지대에 대한 명확한 연구 기반 증거가 예방 또는 다른 치료로 사용되는지 여부가 부족합니다.

치료 기간

일부 운동 선수는 고통을 겪습니다. 다른 사람들은 기분이 나아지 자마자 치료 세션을 건너 뛰기 시작합니다. 통증을 통해 노는 것이 해로울 지 여부는 부상의 성격과 영향을받은 조직의 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 척추가 불안정하면 추가 손상 가능성이 중요합니다. 그러나 다른 유형의 부상으로 인해 위험은 종종 최소화됩니다.

척추 불안정성의 예는 척추 전방 전위증 (spondylolisthesis)으로, 하나의 척추 뼈가 다음 뼈에 비해 앞뒤로 미끄러지는 상태입니다. 척추 디스크는 안전하게 다시 재생하기 전에 충분한 치유 시간이 필요한 또 다른 구조입니다.

그러나 만성 요통이 연조직 긴장으로 인한 것이라면 약간의주의와 약간의 아스피린 만 있으면 괜찮을 수 있습니다.

결론은 의학 연구가 고통을 통해 노는 것을 지원하지 않는다는 것입니다. 하지만 고통을 겪지 않는 것도 지원하지 않습니다. 무엇을해야할지 잘 모르겠다면 의사 나 물리 치료사에게 의견을 물어보십시오.