당신이 나와 같다면, 당신은 등이 아플 때 창밖으로 의자에 앉아 고통을 견디는 프로토콜을 던지고 싶을 것입니다. 그냥 등을 대고 누워서 근육의 긴장을 풀고 싶을뿐입니다.
이제 "후크 라이닝"위치를 사용하여 할 수 있습니다. (상사가 당신을 보지 못하게하십시오.)
훅 라이닝은 종종 등 근육을 이완시키는 좋은 방법으로 권장됩니다.
그리고 이것은 가정 할 수있는 간단한 자세입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누우십시오.이 자세를 "구조적 휴식 자세"라고도합니다. 이 이름은 그 자세가 신체적으로 긴장을 풀 수있는 기회를 제공하는 동시에 정신을 깨우친다는 사실을 반영합니다.
Forgiss또 다른 훅 누운 자세는 다리와 발을 지탱할 수있을만큼 크고 높이가 큰 의자, 침대 또는 기타 돌출 된 표면에 종아리를 올려 놓는 자세입니다. 이 변형의 또 다른 이름은 "90-90"자세입니다. "90-90"은 엉덩이와 무릎이 만드는 각도를 나타냅니다. 이것을 사용하는 경우 무릎과 엉덩이가 실제로 올바른 각도를 만들고 있는지 확인하십시오. 90-90은하지와 허리의 관절을 중립으로 정렬하는 데 도움이되며, 이는 근육 긴장을 완화하고 허리 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
Hook Lying이 척추 운동에 미치는 영향
일반적으로 무릎이 구부러지면 척추가 구부러지는 경향이 있습니다. 그러나 훅-라이 잉 위치에서는 플렉스가 거의 없을 것입니다. 마찬가지로 디스크 문제가있는 경우 훅 라이닝으로 인해 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 활동을 중지하십시오. 훅 거짓말은 당신의 입장이 아닐 수도 있습니다.
훅 누워있는 동안 등을지지하기 위해 고관절 앞쪽에있는 대퇴사 두근을 이완하는 방법을 고려할 수 있습니다. 허벅지의 무게가 엉덩이 소켓으로 직접 가라 앉도록하십시오. (무릎과 특히 엉덩이가 진정으로 90도 각도에 있다면 이것은 꽤 접근 가능할 것입니다.) 엉덩이에 다리의 무게는 작은 (좋은 자세와 등 건강을 위해 바람직 함) 앞쪽 기울기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리를 약간 아치형으로 만드는 효과가있는 골반.
척추 관절염, 후 관절 통증 또는 허리가 펴진 상태 (아치형) 일 때 더 많은 통증이나 자극을 느끼는 다른 상태가있는 경우 위에서 설명한 허벅지 침몰 기술을 사용하면서 편안함 수준을 모니터링하십시오. 통증을 유발하면 중단하는 것이 중요합니다. 그 이유 : 등 아치 (작은 양이라도)는 이러한 유형의 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그건 그렇고, 대부분의 경우 관절염과 후 관절 통증은 척추 또는 척추 뒤쪽에 위치한 문제와 동일합니다.
이제 훅 눕는 자세의 안팎을 이해 했으니 의자를 들어 올려 짐을 벗으세요! 당신의 등 근육은 그것에 대해 감사 할 것입니다.
