뻣뻣한 목을 끝내는 방법

뻣뻣한 목은 근육 긴장에서 디스크 탈출 또는 감염에 이르기까지 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 대부분의 뻣뻣한 목이 심각하지 않다는 것입니다. 마찬가지로 뻣뻣한 목은 계획을 방해 할뿐만 아니라 아플 수 있습니다. 재미 없어.

그렇다면 왜 상황을 더 악화 시키거나 처음부터 시작해야합니까? 뻣뻣한 목을 예방하거나 관리하려면 중단해야 할 7 가지 사항이 있습니다.

배낭 적재 중지

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이 라이프 스타일 수정은 특히 요즘 배낭에 매우 무거운 책이 갇혀있는 학생들과 관련이 있습니다. 무거운 교과서의 대안 중 하나는 학기별로 디지털 버전을 대여하는 것입니다. Amazon.com 및 기타 회사에서이 옵션을 제공합니다.

대형 노트북을 싣는 것도 어려울 수 있습니다. 아마도 iPad를위한 시간입니까?

한 어깨에 숄더백 착용 중지

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자세와 근육에 가능한 한 똑같이 영향을 미치기 위해 정기적으로 가방을지지하는 어깨를 교체하십시오. 그렇지 않으면 액세서리를 가장 많이 착용하는 쪽의 승모근에 많은 추가 긴장이 생길 수 있습니다.

이런 식으로 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨보다 선호하는 것 역시 척추 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다.

휴대 전화를 어깨에 얹지 마세요

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원 이어폰 홀드를 사용하는 것은 목과 어깨 근육에 고르지 않은 긴장을 만드는 또 다른 방법입니다. 이것은 차례로 뻣뻣한 목이나 목 문제를 악화시킬 수 있습니다. 새로운 문제의 무대가 될 수도 있습니다.

스트레스를받지 마세요.

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스트레스는 종종 촉발 이벤트에 대한 "투쟁 또는 도피"반응으로 알려진 것에서 비롯됩니다. 우리의 초기 반응은인지 된 위협에서 벗어나거나 다시 안전하다고 느끼기 위해이를 제거하는 것입니다.

그러나 21 세기에는 신체적 또는 정서적 반응이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러한 억압은 당신이 모든 것을 내부에 담고 있거나 부적절한 방식으로 표현하도록 이끌 수 있습니다. 둘 중 하나는 근육에 만성 스트레스를 유발할 수 있으며, 스트레스가 해소 될 때까지 고정 효과를 가질 수 있습니다. 그것을 풀어주는 방법에는 운동, 마사지 및 심지어 (감정적) 요법이 포함됩니다.

하루 종일 운동 중단 방지

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앉아있는 것은 업무 관련 근골격계 질환의 위험 요소입니다.

실제로 몇 가지 운동을하는 작업 휴식 (예 : 목 스트레칭 또는 상체 강화제)은 정적 인 근육에 긴장과 유지를 중단시킬 수 있습니다. 이것은 뻣뻣함을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 정적 인 자세와 목의 뻣뻣함을 해결하는 또 다른 방법은 적어도 20 분마다 의식적으로 자세를 바꾸는 것입니다. 그리고 하루 동안 낮은 수준의 움직임을 주입하기 위해 할 수있는 모든 것이 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 목 근육의 유연성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.