등각 투영 운동 개요

등척성 운동은 등척성 근육 수축을 포함하는 근육 운동의 한 유형입니다. 움직이지 않고 근력을 발휘하면 등척성 근육 수축이 발생합니다. 일반적으로 근육 운동을 생성하는 근육 수축은 근육의 단축입니다. 동심원 (근육이 작동하면서 짧아 질 때) 및 편심 (근육이 작동 할 때 길어질 때) 유형의 수축과 달리, 등각 근 수축은 근육 섬유를 늘리거나 줄이지 않습니다.

등척성 근육 수축의 장단점

등척성 운동을하는 데는 장단점이 있습니다.

장점

등척성 운동은 편리하고 특별한 장비가 필요하지 않으며 많은 시간이 걸리지 않습니다.

등각 투영법은 일정 기간 움직이지 않은 후 천천히 운동을 시작하는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 최근 부상으로 인해 신체적 움직임이 근육이나 관절을 손상시킬 수있는 경우, 물리 치료사 또는 의사가 치료하는 동안 등척성 운동을하도록 지시 할 수 있습니다.

그리고 아이소 메트릭은 폐 또는 심장 질환으로 인해 제한이있는 경우 특정 근육 그룹을 강화하는 방법이 될 수 있습니다.

단점

등척성 수축 중에는 근육 섬유가 활발하게 움직이지 않기 때문에 근육의 운동 범위 전체에 걸쳐 힘이 쌓이지 않습니다. 근력 증가는 등척성 운동을 할 때 현재 위치를 유지하는 특정 근육 그룹으로 제한됩니다.

이러한 운동은 체중 감량이나 지구력 또는 심장 건강 향상에 도움이되지 않습니다.

예

목 문제는 종종 무게를 포함하지 않는 근육 강화 활동으로 개선 될 수 있습니다.

등척성 운동으로 목 뒤쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

• 머리와 목을 몸통과 수직으로 정렬하여 시작하십시오.
• 손가락을 끼 우고 꽉 쥐고있는 손을 머리 뒤에 놓습니다. 아래로 구부러지기 시작하는 두개골 바닥에 배치해야합니다.
• 손으로 머리를 앞으로 당기 되 머리를 뒤로 당겨 그 힘에 저항하십시오.

참고 : 목에 통증이나 부상이있는 경우이 등척성 운동을 수행하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.