숙면을 취하는 10 가지 방법

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몇 가지 간단한 지침으로 오늘 밤 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서 여러 가지 이유로 거의 모든 사람들이 수면에 어려움을 겪고 급성 불면증에 시달립니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려움은 없습니다. 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다.

지금보기 : 더 나은 수면을 취하는 방법

매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 들기

주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 것을 목표로 삼으세요. 우리는 습관의 생물이며 수면도 예외는 아닙니다. 수면 요구 사항을 결정한 후에는 매일 이러한 요구 사항을 충족하기 위해 최선을 다해야합니다. 지속적으로 잠자리에 들고 동시에 일어나면 규칙적인 수면 패턴을 따르도록 신체를 조절합니다. 이를 통해 일주기 리듬이라고하는 우리 몸의 자연 시계가 수면을 시작하고 유지하는 데 도움이됩니다.

편안한 수면 환경 조성

수면 환경이 조용하고 어둡고 시원하고 편안한 지 확인하십시오. 연구에 따르면 서늘한 환경에서 수면을 취하는 것이 수면에 가장 도움이된다고합니다. 또한 침실은 스트레스의 원인이 아닌 휴식을위한 공간이어야합니다.

수면을 위해서만 방을 사용하십시오

침실은 수면과 섹스를위한 것이지 텔레비전을 보거나 애완 동물을 즐겁게하거나 일을하기위한 것이 아닙니다. 어쨌든 우리는 침실을 다목적 방으로 만들었습니다. 모든 전자 장치를 제거해야합니다.텔레비전, 게임 시스템, 컴퓨터, 전화 및 기타 다양한 장치는 수면을 자극하고 방해합니다. 침실에 두지 말고 잠자리에 들기 전에 잠깐 동안 사용하지 마십시오. 저녁 시간에 컴퓨터 화면에서 나오는 소량의 빛조차도 뇌가 깨어있을 때라고 생각하도록 자극 할 수 있습니다. 애완 동물이 수면을 방해 할 수 있으므로 침실에서 애완 동물을 제거하는 것도 중요합니다. 마지막으로, 침실을 일할 장소로 사용하지 마십시오. 이러한 활동은 마찬가지로 자극을주고 수면을 방해 할 수 있습니다.

저녁에 소비하는 것을보십시오

알코올, 카페인, 니코틴의 사용을 최소화하십시오. 카페인은 커피, 탄산 음료, 차와 같은 예상 장소뿐만 아니라 초콜릿과 같은 예상치 못한 음식에서도 찾을 수 있습니다. 각성제로서 잠자리에 들기 거의 6 시간 전에 사용해도 깨어 있습니다. 마찬가지로 니코틴은 수면을 방해합니다. 그리고 일반적인 관행과는 달리, 알코올성 "야간"은 실제로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 졸음을 유발할 수 있지만, 알코올은 수면 단계를 조각내어 더 방해를받습니다.

낮잠 하지마

낮잠을 자지 마세요. 당신이 깨어있는 시간은“수면 운전”이라는 무언가에 추가됩니다. 깨어있을수록 더 많이 자고 싶어합니다. 낮잠을자는 욕망을 덜어 줄 수 있습니다.하지만 나중에 잠자리에 드는 시간도 더 많아집니다. 성인은 추가 낮잠없이 밤에 통합 된 수면 시간을 가져야합니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 과도한 주간 졸림과 낮잠을자는 욕구가있는 경우, 이는 추가 평가가 필요한 수면 장애를 암시 할 수 있습니다.

운동 – 적절한시기에

매일 운동을 시도하되 취침 6 시간 전에는하지 마십시오. 활동적이고 신체적으로 건강을 유지하는 것은 숙면을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 신체가 여전히 활력을 되 찾을 수 있기 때문에 실제로 수면에 어려움을 줄 수 있습니다.

수면 의식 개발

취침 15 분 전에 독서와 같은 조용한 활동을 포함하는 수면 의식을 개발하십시오. 우리가 아이들을 위해 유지하는 것처럼, 어른들은 우리가 긴장을 풀고 잠들기 위해 정신적으로 준비 할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 매일 수면 의식이 필요합니다. 이러한 의식에는 독서, 편안한 음악 듣기, 심지어 멋진 뜨거운 목욕과 같은 조용한 활동이 포함되어야합니다.

침대에서 자려고 고군분투하지 마십시오

불면증과 같이 잠에 들지 않는 경우, 잠에서 깨어 누워서 힘들어하지 마십시오. 몸은 그것이 어려움의 장소라고 생각하기 시작할 수 있습니다. 수면을 강요하려고 노력합니다. 밤마다 이런 일이 발생하면 잠을 잘 수 없다는 불안감과 침대를 연관시키기 시작할 수 있습니다. 잠자리에 든 지 15 분 이내에 잠을 잘 수 없으면 다른 조용한 장소로 가서 잠들 준비가 될 때까지 누워있다가 침실로 돌아가 잠을 자십시오.

수면을 방해 할 수있는 것들을 피하십시오

수면을 망칠 수있는 많은 것들이 있으며, 잠자리에 들기 직전 몇 시간 동안은 식사 나 음주를 피해야합니다. 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 속쓰림이나 위산 역류로 인한 불편 함과 소변을 여러 번 일어나야하는 것은 숙면에 매우 지장을 줄 수 있습니다. 취침 전 몇 시간 동안 음식을 먹거나 마시지 않음으로써 이러한 상황을 피하는 것이 가장 좋습니다.

수면을 우선으로

낮 활동을 위해 수면을 희생하지 마십시오. 가장 중요한 조언은 몸이 잠을 자야한다는 점을 존중하는 것입니다. 너무 자주, 우리는 주간 의무가 예상보다 오래 걸리는 경우 수면 시간을 침해하도록 허용합니다. 또한 친구 방문, TV 시청, 인터넷 게임, 외식 등 즐거운 활동에 참여할 수있는 기회는 허용 할 경우 수면 시간을 빠르게 단축합니다. 하루 중 어떤 일이 일어나더라도 수면 시간을 계획하고 그 일정을 지키는 것이 중요합니다.