만성 요통에 대처하는 방법

고통 일지 유지

많은 사람들이 자신의 고통을 기록하기 위해 저널을 사용하지만, 원하는 방식으로 고통 저널을 사용할 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정과시기를 적어보십시오. 이것은 당신의 고통을 더 좋게 또는 더 악화시키는 경향을 알아 차리는 데 도움이 될뿐만 아니라 고통에 대한 좌절감을 없애는데도 도움이 될 수 있습니다. 때로는 그게 전부입니다.

휴식하는 법 배우기

이완은 몸과 마음에 좋습니다. 스트레스와 불안은 기분과 에너지 수준에 영향을 미칠뿐만 아니라 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 근육 긴장을 만들어 통증을 심화시키기 때문입니다. 긴장을 푸는 법을 배우면 통증이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

말해봐

같은 일을 겪은 사람보다 당신을 더 잘 이해하는 사람은 없습니다. 동료들과 이야기하는 것은 당신에게 기회를 줄뿐만 아니라 비슷한 일을 겪은 사람에게 당신을 노출시킵니다. 만성 허리 통증으로 고통받을 때 동료의 조언은 매우 중요 할 수 있습니다. 지역 지원 그룹을 확인하거나 온라인 포럼을 찾아 당신이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람들과 연결하십시오.

당신의 고통을 받아들이십시오

반 직관적으로 들릴 수도 있지만 고통을 받아들이는 것은 대처하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신은 할 필요가 없습니다처럼고통 스럽지만 매일 같이 살아야합니다. 이것을 받아들이는 방법을 찾는 것은 일상 생활을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.

우울증에 대한 위험 이해

만성 요통을 안고 사는 것은 어렵습니다. 때로는 세상의 모든 조언만으로는 충분하지 않습니다. 어떤 사람들에게는 만성 통증이 삶의 모든 측면을 방해하기 시작하여 관계와 업무 수행에 문제를 일으킬 수 있습니다. 불행히도 만성 요통의 특성으로 인해 거의 모든 사람이 우울증에 걸리기 쉽습니다. 개인적인 관계가 긴장되고 직장에 집중하기가 더 어려워지고 에너지가 적고 한때 즐겼던 것에 대한 관심을 잃거나 절망적이라고 느끼면 우울증에 시달릴 수 있습니다. 치료 옵션에 대해 알아 보려면 의사와상의하십시오.