마틴 노박 / 게티 이미지
핵심 사항
- 새로운 연구에 따르면 사람들은 전염병 이전의 사망이나 자연적 원인에 비해 COVID-19로 인한 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼하면서 정신 건강 문제가 증가하고 있음을 발견했습니다.
- COVID-19 동안의 슬픔은 우리 주변의 끊임없는 손실의 양과 전통적인 개인적 애도 의식에 참여할 수없는 것과 같은 다양한 요인으로 인해 더욱 악화됩니다.
- 접지 운동을 연습하거나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하면 슬픔을 느끼는 과정에 도움이 될 수 있습니다.
COVID-19 전염병이 진행되는 동안 우리 중 많은 사람들이 의식과 일상을 바꿔야한다는 것을 알게되었습니다. 사회적 거리두기 지침은 사랑하는 사람을 잃은 것을 애도하기 위해 안전하게 모이는 것을 특히 어렵게하여 슬픔의 과정에 급격한 변화를 가져 왔습니다.
슬픔을 극복하는 것은 이미 어려운 과정이지만, 호주 커틴 대학교의 연구에 따르면 코로나 19로 사망 한 사랑하는 사람을 슬퍼하는 사람들은 대유행 이전에 사망했거나 자연적인 원인으로 사망 한 슬픔에 잠긴 사람들에 비해 심리적 증상이 심화되는 것으로 나타났습니다. 증상이 포함되어 있습니다.
- 분리 고민
- 역기능 적 슬픔
- 외상 후 스트레스
이 연구는 2020 년 11 월 초 미국 성인의 온라인 설문 조사 데이터를 수집했습니다.통증 및 증상 관리 저널.
연구원들은이 연구의 결과가 COVID-19로 인해 사망 한 사람들을 슬프게하는 사람들을 돕기 위해 적시에 지원과 보살핌이 필요하다는 것을 보여줍니다. 그들은 "COVID-19로 사별 한 사람들이 경험 한 기능 장애를 식별, 제한 및 치료하기위한 효과적이고 비용 효율적인 전략이 시급히 필요합니다."라고 썼습니다.
COVID-19 동안 슬픔이 어떻게 다른가
미국에서는 50 만 명이 넘는 사람들이 COVID-19의 합병증으로 사망했습니다. 자격증을 소지 한 심리학자 인 PsyD 인 Kelly Rabenstein-Donohoe는 Verywell에게 사람들이 겪고있는 추가적인 개인적 손실과 다른 사람의 손실에 대해 지속적으로 듣고 있기 때문에 대유행 기간 동안 슬픔이 가중된다고 말합니다.
"처리하기 어려운 끔찍한 뉴스가 꽤 꾸준하게 쏟아져 나왔습니다."라고 그녀는 말합니다. "[슬픈] 이야기를들을 때 마치 우리 자신의 삶에서 일어나는 것처럼 내부적으로 영향을 미칩니다."
COVID-19 기간 동안 슬픔을 겪는 사람들은 복잡한 슬픔을 경험할 수 있으며, 이는 몇 달 후에도 사라지지 않는 장기간의 슬픔입니다. 복잡한 슬픔의 증상은 다음과 같습니다.
- 사랑하는 사람의 죽음에 초점을 맞추세요
- 정상적인 일상을 수행하는 데 어려움이 있습니다.
- 우울증, 깊은 슬픔, 죄책감 또는 자기 비난을 경험하십시오
슬픔이 우리의 기능에 영향을 미치는 이유
집행 기능은 우리가주의를 기울이고, 구성하고, 세부 사항을 기억하는 데 도움이됩니다. 2014 년 연구는저널 정신 연구복잡한 슬픔이 실행 기능을 포함하여 사람의인지 능력에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
1 월 연구사람들의 일상 생활을 관리하는 능력이 손상되지 않도록 슬픔을 적절히 해결해야 할 필요성을 강조합니다. 연구진은 "대유행 기간과 이후에 슬픔에 잠긴 사람들이 사회 및 경제 생활에 완전히 참여할 수 있도록 기능 장애를 식별하고 치료하는 데주의를 기울이는 것이 중요 할 수 있습니다."라고 썼습니다.
Rabenstein-Donohoe는 "슬픔은 그러한 방식으로 오는 코티솔의 강렬한 쇄도 때문에 집행 기능인 전두엽 피질을 사용하는 능력에 영향을 미칩니다."라고 말합니다. "[Cortisol]은 우리에게 모든 것이 현재보다 더 크다고 말했고 그것은 우리가 제대로 살아남을 수 있도록하기 위해서입니다.하지만 우리는 1 년 동안 생존 모드에있었습니다."
그 집행 기능을 관리하기 위해 Rabenstein-Donohoe는 사람들이 마음 챙김을 연습 할 것을 권장합니다. "우리가 '마음 챙김'을들을 때, 우리는 실제로 불안감이나 순간의 강도를 실제로 악화시키는 호흡 기술이나 조용히 앉아있는 것을 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "접지 운동을하는 것이 도움이되는 경우가 많습니다. 따라서 30 초 또는 1 분 이하로 '이게 카운터입니다. 카운터를 만지고 있습니다.'
이것이 당신에게 의미하는 것
COVID-19 대유행으로 고통받는 자신을 발견하면 과거보다 치유 과정이 더 어려워 질 수 있습니다. 압도적이라고 느끼면 접지 운동을하거나 경험에 대해 일기를 쓰거나 친구 나 사랑하는 사람에게 연락하여 슬픔을 돕습니다.
커뮤니티와의 연결은 중요합니다
COVID-19가 대인 애도 의식을 방해하는 동안, 뉴욕 컬럼비아 대학교 어빙 의료 센터의 정신과 의학 심리학 조교수 인 Elizabeth Loran 박사는 환자가 애도하는 동안 다른 사람들과 계속 연결하도록 권장합니다.
Loran은 Verywell에게 "커뮤니티를 찾고 대화하고 지원을받을 다른 사람 및 사람들과의 관계를 찾는 측면에서 조언은 여전히 동일합니다."라고 말합니다. Loran은 이제 환자와 가상으로 사랑하는 사람들과 연결할 수있는 방법에 대해 브레인 스토밍합니다.
"내 경력에서 장례식을 치르는 것이 어려웠던 적이 없었고, 시바에 앉는 것이 어려웠던 적이 없었으며, 패배 후 가족을 만나는 것이 어려웠던 적이 없었습니다."라고 그녀는 말합니다.Loran은 환자에게 "기억에 대해 이야기 할 수있는 어린 시절 친구에게 전화 할 수있는 친구가 있습니까?"와 같은 질문을합니다. 다른 사람들의 도움으로 슬픔을 극복 할 방법을 찾도록 도와줍니다.
Columbia University의 복잡한 슬픔 센터는 슬픔을 겪고 살아가는 동안 연결을 유지하기 위해 다음과 같은 제안을 제공합니다.
- 가족, 친구, 멘토, 영적 지도자 또는 종교 지도자의 지원을 구하십시오.
- 전화, 이메일, 문자 메시지 및 화상 통화를 통해 지원에 액세스 할 때 유연하고 창의적이어야합니다.
- 도움이된다면 사랑하는 사람과 친구들에게 자신의 경험과 감정에 대해 이야기하십시오.
- 귀하의 경험에 대해 작성하고 소셜 미디어 및 기타 매체를 통해 다른 사람들과 공유하십시오.
자책 게임 피하기
COVID-19 전염병 이전의 연구에 따르면 사랑하는 사람이 사망하면 사람들이 종종 자신을 비난하거나 죄책감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 자기 비난과 죄책감은 일부 사람들이 슬픔을 처리 할 때 사용하는 대처 메커니즘이지만 일반적으로 치유 과정을 더 어렵게 만듭니다.
COVID-19로 사랑하는 사람을 잃은 사람들은 생존자의 죄책감 (다른 사람이 그렇지 않았을 때 살아남은 후회)을 경험하고있을 수 있습니다.
Loran은 사람들이 체크인 또는 현재 사망 한 사람을 돕는 것과 관련된 "만약"진술을하지 말 것을 권장합니다. "실제로 통제 할 수없는 손실에 대해 자기 비난과 수치심을 유발할 수 있으며 그 손실을 더 어렵게 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "슬퍼 할 올바른 방법은 없으며 사람들이 통제 할 수있는 것이 [죽음]이 아닙니다."
