재택 근무 주문이 건강에 미치는 영향

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핵심 사항

COVID-19 대유행으로 인해 많은 국가에서 재택 근무를 명령했습니다.
새로운 연구에 따르면 집에 머무르는 명령이 신체 활동 감소, 양질의 수면 감소 및 불안 증가와 같은 건강 행동의 변화를 가져 왔습니다.
건강한 식습관이 증가했지만 연구 참가자의 25 % 이상이 대유행 기간 동안 체중이 증가했다고보고했습니다.

새로운 연구에 따르면 COVID-19 재택 근무 주문은 수면의 질, 신체 활동, 체중 유지 및 단 음식 섭취를 포함한 건강 행동에 부정적인 영향을 미쳤습니다.

저널에 실린 연구비만 올 가을, COVID-19 전후의 습관에 대해 참가자들에게 묻는 온라인 설문 조사에서 수집 된 데이터를 사용했습니다. 거의 8,000 명이 설문 조사에 참여했습니다.

“이 연구는 바이러스 감염을 넘어서 COVID-19 대유행의 영향을 밝힙니다.”라고 등록 영양사이자 Melissa Mitri Nutrition, LLC의 소유주 인 Melissa Mitri (MS, RD)는 Verywell에 말했습니다. 그녀는 연구에 관여하지 않았습니다. “대 유행병 주변에는 상당한 양의 스트레스와 불안이 있으며 이는 우리가 먹는 방식, 운동 동기 및 수면의 질에 영향을 미치고 있습니다. 이것은 유행병이 우리의 건강 습관을 어떻게 바꾸 었는지, 특히 이미 비만인 사람들의 불균형적인 수준의 불안과 체중 증가를 강조합니다.”

설문 조사는 인구 통계 및 가구 정보, 앉아있는 행동, 신체 활동,식이 요법, 수면 및 정신 건강의 5 개 영역에 대한 정보를 수집했습니다.

전체적으로 참가자의 20.7 %는 자신이 더 건강한 식생활을한다고 생각했지만 35.6 %는 덜 건강한 식생활을한다고 답했습니다. 표본에 포함 된 모든 사람 중 27.3 %가 체중 증가를보고했습니다.

그들의 응답에 따르면, 비만인 사람들은 건강에 해로운 식습관에 가장 큰 개선을 보였지만, 또한 재택 근무 명령이 시행 된 후 정신 건강이 가장 크게 감소하고 체중 증가가 가장 많이 발생했다고보고했습니다.

멜리사 미 트리, MS, RD

전염병 주변에는 상당한 양의 스트레스와 불안이 있으며 이는 우리가 먹는 방식, 운동 동기 및 수면의 질에 영향을 미치고 있습니다.

— Melissa Mitri, MS, RD

일반적으로 연구 대상자들은 미리 준비된 음식이나 튀긴 음식을 덜 먹고 과일을 더 많이 섭취한다고보고했지만 설탕과 단 음료를 더 많이 섭취했다고보고했습니다. 응답자들은 또한 아침 식사를 덜 자주 거르고 집에서 더 많은 음식을 요리하고 있다고 말했습니다.

많은 참가자들이 TV 시청과 같은 앉아있는 활동의 증가, 신체 활동의 감소, 수면의 질 저하, 불안의 증가를보고했습니다.

"지난 10 개월 동안 전 세계의 많은 사람들에게 심각한 신체적, 정서적 변화를 가져 왔다는 것은 의심의 여지가 없습니다."라고 캘리포니아에 기반을 둔 등록 영양사이자 Instant Pot Cookbook For Dummies의 저자 인 Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT는 Verywell에 말합니다. . “이 연구의 결과는 많은 사람들이 즉각적인 경제적, 정서적 영향을 제외하고 COVID-19가 전 세계 사람들에게 미친 영향을 보여주는 시작이지만 표면을 긁어내는 것이 두렵습니다.”

COVID-19 및 비만

COVID-19는 그 자체로 심각한 (때로는 치명적) 질병 일뿐만 아니라 비만과 같이 우리 건강에 중대한 위협이되는 전염되지 않는 질병을 악화시키는 역할을 할 수도 있습니다.

많은 설문 조사 참여자들은 대유행 발병 후 비만의 발달과 관련된 행동이 증가했다고 지적했습니다. 예를 들어, 수면의 질이 좋지 않으면 배고픔이 증가하고 인슐린 감수성이 감소하며 수면 손실과 비만의 위험 증가 사이의 연관성에 기여하는 기타 요인이 발생할 수 있습니다.

과체중 또는 비만으로 간주되는 사람들은 키와 관련하여 건강하다고 간주되는 것보다 더 높은 체중을 가지고 있습니다.이 체중 범주의 사람들은 다음과 같은 특정 만성 건강 상태에 걸릴 위험이 높습니다.

고혈압 (고혈압)
높은 중성 지방
제 2 형 당뇨병
골관절염

비만으로 간주되는 사람들은 중증 COVID-19 질병의 위험이 높고 입원이 필요할 가능성이 더 높습니다. 과체중 인 사람들도 바이러스에 감염되면 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

집에 머무는 동안 잘 지내기

가정에서 건강한 습관을 깨는 것은 특히 쉽지만, 우리가 1 년 동안 유행하는 유행병을 마무리하면서 신체적, 정신적 건강을 보존하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

식단 변경

Lainey Younkin Nutrition의 체중 감량 영양사 인 Lainey Younkin (MS, RD, LDN)은 고객이 집에서 일하기 시작한 이후 가장 큰 어려움 중 하나는 하루 종일 그리고 저녁까지 무심코 간식을 먹는 것이라고 말합니다.

"간식이 나쁘지는 않지만, 우리가 무의식적으로하거나 매일 스트레스를 받으면 그 칼로리가 더해져 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다."라고 Younkin은 말합니다. "정말로 두 가지로 귀결됩니다 : 호르몬 유지 혈당 조절 및 환경 관리를 위해 균형을 이룹니다. 스트레스를 받으면과 배가 고프면 두 배의 울퉁불퉁하므로 제어 할 수있는 것에 집중하십시오. "

Younkin은 혈당 조절을 위해 사람들은 식사가 단백질, 건강한 탄수화물 (고 섬유질) 및 건강한 지방과 균형을 이루도록해야한다고 설명합니다.

환경을 변경할 수도 있습니다. Younkin은 "집에서 쓰레기를 꺼내고" "음식을 접시에 담아 앉아서 방해받지 않고 즐기십시오"라고 제안합니다.

활동적이고 스트레스 관리

운동과 관련하여 Younkin은 당신이 할 수있는 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나는 심지어 대유행 중에도 걷기라고 말합니다. 그녀는 "150 ~ 180 파운드의 사람은 걸을 때 1 마일 당 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 1 마일은 약 2,000 보를 소모하므로 하루에 10,000 보를 목표로한다면 5 마일, 약 500 칼로리가 소모됩니다."라고 말합니다.

Shaw는 하루에 30 분 운동을 목표로합니다. 관리자 스트레스에 대한 더 빠른 해결책이 필요한 경우, 그녀는 불안 수준이 상승하기 시작하는 것을 느낄 때 3 ~ 5 회 심호흡을 할 것을 조언합니다.