수면 마비 개요

수면 마비는 믿을 수없는 소리로 들립니다. 침대에 누워서 잠을 자려고하거나 막 깨기 시작하면 누군가가 당신 위에 서있는 것처럼 느껴집니다. 당신은 머리를 움직여 보려고하지만 그렇게 할 수 없습니다. 누군가 또는 무언가가 당신을 억누르고있는 것처럼 느껴집니다.

팔다리를 때리려 고하지만 제자리에 멈춰 있습니다. 순전히 공황 상태가 당신을 휩쓸고 심지어 당신이 죽을 까봐 두려워 할 수도 있습니다 (또는 당신이 이미 죽었을 것입니다!).

공포 영화의 한 장면처럼 들릴지 모르지만 수면 마비는 매우 실제적인 경험입니다. 끔찍할 수 있지만 해롭지는 않습니다.

수면 마비의 원인, 관리 방법 및이를 경험할 경우 할 수있는 일에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

조짐

정의상 수면 마비는 기면증의 증상없이 잠에서 깨어나면서 일시적으로 움직이거나 말을 할 수없는 상태를 의미합니다.

수면 마비는 깨어날 때 (최면) 또는 잠들 때 (최면) 발생할 수 있지만, 후자는 기면증에서 더 흔합니다. 사람들이 아침에 가까워지면 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높은 한 가지 이유는 생생한 꿈과 관련된 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 우세하기 때문입니다.

수면 마비를 특징 짓는 몇 가지 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

• 안구 운동은 일반적으로 보존됩니다.
• 뒤에서자는 경우 더 자주 발생
• 시각 및 청각 환각이 자주 발생합니다 (예 : "악의 존재"감지, 만지는 느낌, 방에서 목소리 또는 소음을 듣거나 침대 옆에서 사람이나 얼굴을 보는 것). 어떤 사람들은 무서운 환상보다는 행복을 경험합니다.
• 누군가가 가슴에 서거나 앉는 것과 같은 숨가쁨 또는 가슴 압박감 (그러나 수면 마비 동안 다이어그램은 여전히 ​​작동하므로 호흡이 가능함)

널리 퍼짐

수면 마비는 일반적으로 20 대와 30 대에서 발생하지만, 누군가가 10 대 때 첫 번째 에피소드를 경험했을 수 있습니다. 기면증과 같은 특정 의학적 또는 정신 건강 상태가있는 사람들은 수면 마비 에피소드를보고 할 가능성이 더 높습니다.

여러 연구에 따르면 수면 마비는 유전 적 요소가 강하며 가족 내에서 발생할 수 있습니다.

수면 마비는 상당히 흔한 것으로 여겨집니다. 2011 년 문헌 검토에 따르면 약 7 %의 사람들이 수면 마비를 경험했다고 추정했습니다. 또한이 연구에서는 학생 (28 %)과 공황 장애가있는 사람들 (34 %)에서보고 된 비율이 더 높았습니다.

미국 수면 의학 아카데미 및 수면 연구 협회 저널의 온라인 보충 자료에 게재 된 2018 년 연구자다수면 마비가 학생 운동 선수들에 의해 흔히보고된다는 사실을 발견했습니다. 또한이 연구는 학생들의 수면 마비보고가 우울증과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.

원인

수면 마비는 수면 부족, 스트레스 및 수면 일정 중단에 의해 촉진되는 것으로 생각됩니다. 또한 불안 장애 (더 가볍거나 단편적인 수면 및 불면증으로 이어질 수 있음)와 관련이 있습니다.

실험에서 수면 마비는 빠른 안구 운동 (REM) 또는 꿈의 수면 장애로 발생하는 것으로 나타났습니다. 특정 유발 요인이있을 수 있지만 수면 마비는 REM 조절의 문제로 여겨집니다. 이 수면 단계에서 몸은 이완되어 꿈이 육체적으로 실행되지 않습니다.

사람이 깨어있는 동안 이러한 유형의 이완 (아토 니아라고 함)이 발생하면 일시적인 마비가 발생할 수 있습니다. 생생한 꿈의 수면의 다른 요소도 깨어있을 수 있으며 REM 기간이 중단 될 때 경험할 수 있습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증은 호흡이 중단 될 때 각성을 유발하여 수면 마비가 발생할 수 있습니다.

코골이, 치아 갈기 (bruxism), 호흡 중단, 헐떡임 또는 질식, 주간 졸음, 밤에 자주 깨어나서 소변을 보는 것과 같은 수면 무호흡증 (야뇨증)의 다른 증상의 존재는 그 상태를 근본적인 원인으로 암시합니다.

국소 간질 발작과 같은 드물게 다른 장애는 수면 마비를 모방 할 수 있습니다. 비디오 EEG는 둘을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료

정말 끔찍한 경험이 될 수 있지만 수면 마비는 무해합니다. 누군가가 다시 잠들거나 완전히 깨어 나면 몇 분 안에 끝납니다. 대부분의 사람들은 자신이 위험하지 않다는 확신을 얻은 후에 대처할 수 있다는 것을 알게됩니다.

수면 마비를 경험하는 사람은 일반적으로 자주 발생하지 않습니다. 그럴 경우 원인은 일반적으로 비교적 무해하며 심각한 위험은 없습니다.

이러한 에피소드가 무섭고 사람이 죽는 것을 두려워 할 수도 있지만, 수면 마비는 해롭지 않으며 일반적으로 치료없이 저절로 해결됩니다.

수면 마비가 발생하기 쉬운 경우, 취침 전에 수면 부족, 스트레스, 알코올 및 카페인을 피하고 다른 수면 위생 지침을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

드물게 사람들은 반복되는 에피소드를 겪고 관련 심리적 고통을 견딜 수 없다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 수용체 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제 (TCA)와 같은 수면의 REM주기를 억제하는 약물이 때때로 도움이됩니다.

수면, 정신 건강 또는 수면을 방해 할 수있는 기타 의학적 장애를 해결하기 위해 의사의 평가를받는 것이 중요합니다. 예를 들어, 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 상태가 있습니다.

여러 번 또는 반복되는 수면 마비 에피소드가 있고 이러한 전략이 귀하의 고통을 효과적으로 해결하지 못하는 경우, 의사는 귀하를 보드 인증 수면 전문가에게 의뢰하거나 수면 연구를 수행하도록 요청할 수 있습니다.

갓돌

수면 마비를 경험하는 대부분의 사람들은 특별한 치료가 필요하지 않지만 좋은 수면 습관이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 수면 마비에 대처하는 데 도움이되는 마음 챙김 관행과 근육 이완 기술을 찾습니다.

수면 마비를 경험할 때 마음을 편안하게하는 데 집중하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있고, 그것이 현실이 아니며, 위험에 처하지 않았으며, 수면 마비가 곧 해결 될 것임을 확신하십시오.

어떤 사람들은 무서운 영화에서 배우 인 척하는 것과 같이 경험에 참여하는 것을 좋아합니다. 이것은 당신이 무력감을 느끼게 할 수있는 경험에 대한 통제 감을 줄 수 있습니다.

다시 잠들 수있을만큼 자신을 안심시키고주의를 분산시킬 수 있다면 경험은 금방 끝날 것입니다. 마음은 이상하고 강력한 것이고, 수면 마비는 그 놀라운 능력의 또 다른 표현입니다.

Verywell의 한마디

수면 마비가 발생하는 동안 끔찍할 수 있지만, 그 경험은 무해하며 지속적인 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그것이 당신을 괴롭히는 경우에는 약물 치료 가능성에 대해 의사와 상담하거나 수면 전문가를 만나십시오.