로완 조던 / 게티 이미지
핵심 사항
- 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 컴퓨터 비전 증후군이라는 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.
- 컴퓨터 비전 증후군은 흐릿한 시력, 안구 건조 및 두통과 같은 일시적이지만 불편한 증상을 유발합니다.
- 컴퓨터 스테이션을 올바르게 설정하고, 자주 휴식을 취하고, 청색광을 차단하면 눈의 피로를 줄이고 집에서 작업하는 동안 기분이 좋아질 수 있습니다.
지속적인 폐쇄로 인해 사람들이 집에서 더 많은 시간을 보내고 화면 시간이 늘어남에 따라 안구 건강 전문가들은 COVID-19 유행병의 간접적 인 결과 인 컴퓨터 비전 증후군에 대해 점점 더 우려하고 있습니다.
미국 검안 협회 (American Optometric Association)는 컴퓨터 시각 증후군을 두통, 흐린 시력, 안구 건조증, 목과 어깨 통증과 같은 눈 및 시각 관련 증상의 모음으로 정의합니다. 태블릿 또는 휴대폰.
Stanford Institute for Economic Policy Research에 따르면 COVID-19로 인해 미국인의 약 42 %가 현재 재택 근무를하고 있습니다. 새로운 Alcon / Ipsos 여론 조사에 따르면 많은 미국인이 대유행 기간 동안 기기 사용 시간이 증가했다고보고했습니다. 화면 앞에서 더 많은 시간을 보낸다고 답한 사람들 중 45 %는 결과적으로 눈이 건조 함을 경험했다고 답했으며 60 %는 화면 시간 증가가 눈에 미칠 영향에 대해 우려하고 있습니다.
캘리포니아에있는 Golden Gate Eye Associates의 건성 안과 전문의 Ashley Katsikos, OD, FAAO는 "대유행 기간 동안 집에서 일하는 사람들이 많아지면서 화면 앞에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. Verywell에게 알려줍니다. 그 결과 더 많은 환자들이 디지털 눈의 피로를 경험하고 있습니다.
눈의 피로 자체가 장기적인 결과를 가져 오지 않는 것처럼 보이지만 Katsikos는 청색광 (스크린에서 나오는 단파장, 고 에너지 광선)에 지속적으로 노출되면 망막 세포가 손상되고 노화와 관련된 황반 변성이 발생할 수 있다고 설명합니다.
연령 관련 황반 변성이란 무엇입니까?
연령 관련 황반 변성 (AMD)은 황반이라고하는 망막의 일부가 손상되었을 때 발생합니다. AMD는 근거리 및 원거리에서 중앙 시력 상실을 유발합니다.
그러나 전문가들은 집에서 일하는 동안 화면의 시야에 대한 부담을 줄이고 눈을 쉴 수있는 방법이 있다고 강조합니다.
컴퓨터 비전 증후군이 발생하는 이유
호주의 안구 건조증을 전문으로하는 검안사 인 Leigh Plowman에 따르면, 화면 시간 증가로 인해 영향을받는 두 가지 주요 안구 시스템이 있습니다. 바로 양안 시력과 눈물 막입니다.
양안 시력은 눈이 수렴하거나 서로를 향해 안쪽으로 이동하는 데 도움이되므로 화면에서 이미지 나 단어를 볼 수 있습니다. 눈물 막은 눈의 외부 표면을 덮는 얇은 층의 액체입니다. 잠재적으로 유해한 박테리아와 바이러스로부터 눈을 보호하고 정상적인 눈 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 눈을 깜박일 때마다 눈물 막을 복원하고 부드럽게합니다.
"기기를 사용하면 눈 근육이 얼마나 효율적으로
Plowman은 Verywell에게 말합니다. "화면 사용이 증가함에 따라 우리는 가까이 다가 가서 사물을 하나로 모으는 능력이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 컴퓨터는 [또한] 우리가 얼마나 자주 눈을 깜박이는지 감소시키는 경향이 있습니다. 눈물의 양, 안정성 (또는 눈물이 매끄럽고 고른 표면을 형성하는 능력)을 줄이고 스트레스의 징후가 증가합니다. "
이 모든 것이 시력을 압도하고 초점 강도를 감소시켜 결국 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 다행히도 화면 시간의 부정적인 영향으로부터 눈을 보호하기 위해 몇 가지 간단한 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
재택 근무는 디지털 눈의 피로를 악화시킬 수 있습니다. 빈번한 휴식, 적절한 워크 스테이션, 블루 라이트 렌즈 착용과 같은 화면의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 지속적인 문제가있는 경우 의사와 시력 검사를 예약해야합니다.
눈의 피로를 줄이는 방법
컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 줄이는 것이 디지털 눈의 피로에 대한 가장 간단한 해결책처럼 보이지만 집에서 일하는 경우 실행 가능한 옵션이 아닐 수 있습니다. 선택의 여지가없이 매일 컴퓨터 앞에서 8 시간을 보내는 것 외에는 눈을 쉬게하고 화면의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
좋은 자세 유지
자세와 눈이 연결되어 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있지만 작업하는 동안 적절한 앉은 자세를 유지하는 것이 실제로 눈의 피로를 막는 첫 번째 방어선입니다.
컴퓨터에 앉을 때 키보드를 사용하지 말고 발이 바닥에 평평하고 손목이 약간 올려 져 있는지 확인하십시오. 화면은 자연스러운 시야 바로 아래에 위치해야합니다.
미주리에서 Complete Vision Care를 소유하고 운영하는 검안사 인 Mark Kahrhoff (OD)는 Verywell에 "컴퓨터는 약간 아래로 향하도록 배치해야합니다."라고 말합니다. "똑바로 쳐다 보거나 위로 보는 것보다 눈에 더 쉽습니다. 아래로 응시하면 눈꺼풀이 아래로 내려 가고, 특히 HVAC 장치가 실내에있을 때 외풍의 영향을받을 가능성을 제거하고 건조 함을 방지하는 데 도움이됩니다. "
그래도 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오. 키보드 위로 구부리면 등과 어깨에 근육 긴장이 생겨 눈으로 흐르는 혈류를 제한하여 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
베리 웰 / 누샤 아쉬 자이조명 변경
화면이 역광이더라도 적절한 실내 조명이 중요합니다. 너무 밝거나 너무 어두우면 눈의 피로와 두통이 증가 할 수 있습니다. 화면이 충분히 밝아서 눈을 가늘게 뜨지 않아도되지만 화면이 밝아 보일 정도로 너무 밝아서는 안됩니다. 눈부심을 줄이는 것도 중요합니다.
Kahrhoff는 "[Glare]는 정상적인 업무를 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. "좋은 테스트는 직장 단말기를 보면서 머리 위에 폴더를 놓는 것입니다. 폴더로 읽기가 더 쉬워지면 [당신]보다 불편 함과 장애 눈부심에 문제가있을 수 있습니다."
눈부심 방지 코팅을 사용하고 컴퓨터 주변에 화면을 배치하고 컴퓨터 화면을 비추는 다른 광원이 없는지 확인하여 눈부심을 줄일 수 있습니다.
글꼴 크기 늘리기
컴퓨터 화면에서 텍스트를 읽으려고 눈을 가늘게 뜨고있는 경우 글꼴 크기를 늘리십시오. 이렇게하면 눈에 가해지는 스트레스를 줄이고 불필요한 긴장을 예방할 수 있습니다.
예산 범위 내에서 더 큰 모니터를 선택하여 작업중인 모든 항목의 크기를 자연스럽게 늘릴 수도 있습니다.
더 깜박임
깜박임은 일반적으로 비자발적 조치로 간주됩니다. 그러나 하루 종일 컴퓨터 화면 앞에있을 때는 더 많이 깜박이도록 의식적으로 노력해야합니다.
"눈 깜박임은 수분을 생성하며 눈이 스스로를 관리하는 방법에 필수적인 요소입니다."라고 Kahrhoff는 말합니다. "정기적 인 깜박임은 분당 약 15 번 발생합니다. 그러나 연구에 따르면 깜박임은 컴퓨터 및 기타 디지털 화면 장치를 사용하는 동안 1 분에 약 5 ~ 7 번만 발생합니다."
눈 깜박임의 실효는 건조 함, 자극, 시력 저하, 불편 함, 집중력 상실로 이어질 수 있으며, 이는 궁극적으로 효율성 저하를 초래할 수 있다고 Kahrhoff는 말합니다.
자주 휴식을 취하십시오
또한 자주 휴식을 취해야합니다. 대부분의 전문가는 20-20-20 규칙이라고하는 규칙을 따르도록 권장합니다. 20 분마다 20 초 동안 20 피트 떨어진 곳에 집중하십시오. 가능하면 컴퓨터에서 물 한 잔을 마시거나 몇 분 동안 밖에 나가십시오.
Katsikos는 이렇게하면 컴퓨터 화면을 응시할 때보 다 자연스럽게 눈을 더 많이 깜빡 일 수 있다고 설명합니다. 이렇게하면 눈이 긴장을 풀고 수분을 보충 할 수 있습니다.
하와이의 안과 의사이자 안과 의사 인 Hugo Higa, MD는 책상을 빈 벽에 두지 않고 창문 밖을 보거나 방을 향하도록 책상을 설치할 것을 권장합니다. "먼 물체는 컴퓨터 화면의 가까운 이미지에만 초점을 맞추지 못하게합니다."라고 Verywell은 말합니다. "사실, 당신은 멀리있는 무언가를 바라 보면서 눈을 뻗는 것입니다."
블루 라이트 차단
청색광은 햇빛 아래에서도 어디에나 있지만 컴퓨터와 휴대폰 화면에는 눈이 걸러 내기 어려운 상당한 양이 집중되어 있습니다. Higa는 청색광에 장기간 노출되면 눈의 피로와 두통을 유발하고 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
그는 화면을 볼 때 청색광 안경을 착용하거나 현재 대부분의 컴퓨터와 스마트 폰에서 표준이되는 내장 청색광 필터를 사용할 것을 권장합니다.
처방 안경을 착용하는 경우 청색광 차단 기술을 렌즈에 바로 포함하도록 선택할 수도 있습니다.
처방전이 올바른지 확인
안경을 쓰는 경우 처방전이 최신 상태인지 확인하십시오. 잘못된 처방전을 착용하면 자체적으로 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 과도한 컴퓨터 사용과 함께 사용하면 문제가 악화 될 수 있습니다.
또한 착용하고있는 안경이 업무에 적합한 지 확인해야합니다. 예를 들어 안경이 원거리 시력 용으로 사용되는 경우 컴퓨터 화면을 보는 데 필요한 선명도를 제공하지 못할 수 있습니다.
다양한 작업을 위해 한 쌍 이상의 안경이 필요할 수 있습니다. 또는 현재 렌즈를 컴퓨터 작업용으로 특별히 설계된 렌즈로 업그레이드하면 도움이 될 수 있습니다.
기술없는 구역 만들기
이 팁은 하루 종일 화면을보아야 할 때 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, Plowman은 침실이나 욕실과 같은 집의 특정 영역에 기술없는 구역을 만들 것을 권장합니다. 하루 종일 컴퓨터 작업을하고 잠들 때까지 잠자리에 들고 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 눈에 별 도움이되지 않습니다.
하루를 마치고 나면 진정으로 플러그를 뽑으십시오. 휴대 전화없이 책을 읽거나 가족과 즐거운 시간을 보내세요.
안과 의사를 정기적으로 방문하는지 확인하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 비전 증후군은 고칠 수 있지만 의사는 철저한 시력 검사를 통해 더 심각한 문제를 찾아 낼 수 있습니다.
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