수면을 개선 할 수있는 7 가지 음식과 음료

Goodboy Picture Company / 게티

더 많은 수면을 취하는 것이 새해의 결심 중 하나라면, 목표를 향해 노력할 때 계속 동기를 부여해야하는 건강 관련 이유가 많이 있습니다.

하루에 7 시간 미만의 수면을 취하는 것은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 정신 건강 불량과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다.

밤에 7 시간 이상의 편안한 수면을 지속적으로 취할 수 있다면 스트레스 감소, 기분 개선, 심장병 위험 감소와 같은 많은 긍정적 인 건강상의 이점이 있습니다.

더 나은 수면을위한 식사

양질의 수면을 촉진하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 화면 사용 시간을 제한하고 (특히 화면이 청색광을 방출하는 경우), 잠자리에들 때 방을 어둡고 시원하게 유지하거나 트렌디 한 수면 코칭 앱을 사용하여 이미 좋은 수면 위생을 실천하고있을 수 있습니다. .

낮에 먹고 마시는 것이 수면에도 긍정적이고 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 숙면을 취하지 못한다면 식단을 살펴보면 그 이유에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 이미 잘 자고 있더라도 식단에 특정 음식이나 음료를 추가하면 수면이 더 좋아질 수 있습니다.

일부 음식과 음료는 숙면을 방해 할 수 있지만 (카페인 음료, 매운 음식, 다량의 알코올 등) 일부는 실제로 수면에 도움이 될 수 있습니다.

편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 7 가지 음식과 음료를 소개합니다.

우유

취침 전에 따뜻한 우유 한잔을 즐기라는 구식 권장 사항이있을 수 있습니다. 우유의 단백질은 트립토판의 공급원입니다. 많은 양의 트립토판은 잠에들 수있는 진정 효과를 생성 할 수 있습니다. 이미 트립토판 (예 : 칠면조)이 포함 된 음식을 먹고있는 경우 따뜻한 우유 머그잔으로 하루를 토핑하면 추가 활력을 얻을 수 있습니다.

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품의 또 다른 이점은 단백질 함량으로 인해 식사 사이에 더 오래 만족감을 느낄 수 있다는 것입니다. 이는 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않음을 의미합니다.

단백질, 트립토판 및 따뜻한 음료의 진정 효과가 결합 된 우유는 긴장을 풀고 꿈나라에 적합한 마음의 틀을 잡는 데 도움이됩니다.

호두

호두는 건강한 수면주기 유지와 관련된 중요한 식물 화합물 인 멜라토닌을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 야간 간식입니다.

이 작은 견과류에서 발견되는 천연 마그네슘은 눈을 감을 때도 도움이 될 수 있습니다. 이 미네랄은 신경 활동을 진정시키는 신경 전달 물질과 결합하기 때문에보다 조용한 신경계를 가지면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증이 있으면 넘어 지거나 잠을 잘 수 없습니다. 연구에 따르면 호두와 같은 견과류를 정기적으로 먹는 사람들은 견과류가 아닌 소비자에 비해 우울증 점수가 낮습니다.

키위

퍼지 키위 과일은 취침 시간을 늘릴 수 있습니다. 한 연구에서아시아 태평양 임상 영양 저널, 취침 1 시간 전에 키위 과일 두 개를 먹은 사람들은 키위 스낵을 먹지 않은 밤보다 35 % 더 빨리 잠들었습니다.

키위 과일에는 수면주기 조절에 중요한 역할을하는 화학 물질 인 세로토닌이 자연적으로 포함되어 있습니다.

아침밥

사람들이 바쁜 하루 동안 집중력을 유지하고 활력이 넘치도록 돕는 식사로 생각되는 경우가 많지만 연구 결과에 따르면 영양가있는 아침 식사를 더 잘 인식 된 수면의 질 및 수면 시작과 연관지었습니다.

"하루의 가장 중요한 식사"의 혜택을 최대한 누리려면 영양가가 높고 설탕과 트랜스 지방이 첨가되지 않은 아침 식사 음식을 선택하십시오.

두부

두부 및 기타 콩 기반 식품에는 이소 플라본이라는 플라보노이드가 풍부합니다. 일본인을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 일일 이소 플라본 섭취량이 많을수록 최적의 수면 시간 및 질과 긍정적 인 관련이 있습니다.

저녁 식사를 위해 두부 볶음 요리를 드시거나 에다마메 간식을 드시면 숙면을 취하실 수 있습니다.

카모마일 차

따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시는 것만 큼 진정시키는 것은 없습니다. 수면에 도움이되는 특성으로 잘 알려진이 차는 잠들기 힘든 사람들에게 인기있는 치료제입니다.

어떤 차 한잔이라도 하루를 진정시킬 수 있지만, 카모마일 차는 일부 사람들의 졸음을 촉진하는 것으로 밝혀진 아피 게닌이라는 항산화 제를 함유하고 있기 때문에 독특합니다.

임신했을 때의 카모마일 차

임신 중이거나 임신 초기 인 경우 자기 전에 카모마일 차 한 잔을 따르기 전에 의사와상의하십시오. 많은 양은 자궁 수축의 위험 증가와 관련이 있습니다.

타트 체리 주스

타트 체리는 이름에서 알 수 있듯이 클래식 체리에서 기대하는 것보다 약간 더 타르트입니다. 식료품 점 선반에서 항상 찾을 수있는 것은 아니지만 맛있고 영양분이 가득합니다.

수면 요법으로 타르트 체리에 고개를 끄덕이거나 타르트 체리 주스를 마시는 것이 수년 동안 사용되어 왔습니다. 타르트 체리 주스는 자연스럽게 신체의 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시는 것이 수면 시간과 수면 효율성을 높일 수 있습니다.