폐암 예방 및 생존을위한 운동

연구에 따르면 신체 활동은 다른 많은 암뿐만 아니라 폐암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

폐암의 이점은 한 그룹의 사람들에게만 고립되지 않는 것 같습니다. 남성과 여성, 흡연자, 이전 흡연자 및 비 흡연자 모두 운동의 혜택을받습니다. 무엇보다도 차이를 만드는 데 필요한 운동 수준은 하루에 몇 시간이나 값 비싼 헬스 클럽 회원권을 요구하지 않습니다. 일주일에 두 번 정원을 가꾸는 것도 위험 감소와 관련이 있습니다.

전반적으로 신체 활동을하는 사람들은 폐암 발병 위험이 약 20 % 감소한 것으로 보입니다.

Alistair Berg / 게티 이미지

운동과 폐암 생존

남녀 모두에게 운동은 폐암으로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 보이지만, 여성에서는 그 혜택이 다소 더 커 보입니다. 운동이 인간의 폐암에 미치는 영향을 연구하는 것은 어렵습니다. 한 그룹의 생존자들이 운동을하고 다른 그룹은 의도적으로 앉아있는 것은 윤리적이지 않습니다. 동물 연구가 반드시 인간으로 번역 될 수는 없지만, 설치류의 운동 및 종양 성장에 관한 여러 연구를 살펴본 2019 년 메타 분석에서는 운동이 종양 성장 속도 저하와 관련이 있음을 발견했습니다.

즉, 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 인간, 특히 폐암에 걸렸을 때 신체적으로 활동적인 노인 여성의 생존율이 향상되는 것으로 나타났습니다.

우리는 운동이 사람들이 치료를 더 잘 견디는 데 도움이된다는 것을 알고 있으며 치료를 계속할 수 있으면 생존율이 향상 될 수 있습니다.

폐암 재발

초기 단계의 폐암은 진행성 질환보다 생존율이 더 높지만, 이러한 종양 중 너무 많은 수가 종종 먼 부위에서 재발합니다 (전이성 재발). 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 가벼운 운동만으로도 폐암 재발 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

운동 처방

운동이 폐암에 미치는 영향은 종양 전문의가 폐암 환자를 위해 운동을 처방하도록 권장하고 다운로드 가능한 양식을 제공 할만큼 충분히 중요합니다. 권장 사항 (가능한 사람을위한)은 주 3 회 최대 30 분 (중강도 유산소 활동) 운동과 함께 주 2 회 20 분 ~ 30 분 저항 운동을하는 것입니다.

운동과 삶의 질

2019 년 보고서는 암 치료에서 운동의 역할에 대한 증거를 평가하기 위해 현재까지의 연구를 살펴 보았습니다. 비교를 위해 여기서 신체 활동은 주당 최소 3 회 30 분 이상의 유산소 운동으로 정의됩니다. 운동을 할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

피로 감소
불안감 감소
우울증 증상 감소 : 폐암 환자의 우울증은 너무 흔하며 사망률이 훨씬 더 높습니다. 주목할 점은 폐암을 동반 한 우울증은 염증과 관련이있을 수 있으며 염증을 치료하는 것이 증상을 줄이는 열쇠 일 수 있습니다.
신체 기능에 대한 사람의 인식 향상
전반적인 삶의 질 향상

암 관련 피로를 줄이는 능력은 많은 암 환자에게 가장 고통스러운 증상 중 하나이기 때문에 매우 중요합니다.

운동을하는 폐암 생존자들에게 알려진 다른 긍정적 인 이점으로는 더 나은 자존감, 개선 된 신체 구성, 더 나은 수면이 있습니다. 운동은 이러한 추가 혜택 중 일부를 통해 생존을 더욱 향상시킬 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 폐암 환자의 불면증은 생존을 감소시킬 수 있으며 운동은 도움이되는 한 가지 방법입니다.

하루에 신체 활동을 추가하기위한 팁

앞서 언급했듯이 폐암 위험을 줄이고 생존율과 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 신체 활동의 양은 일주일에 몇 번 정원 가꾸기만큼 간단 할 수 있습니다. 너무 많은 사람들이 우리의 목표를 너무 높게 설정했기 때문에 운동 의도에 실패합니다. 이것은 암 피로에 대처하는 사람들에게는 아직 더 어려울 수 있습니다.

가능한 사람들을 위해 매주 최소 150 분의 중간 강도에서 높은 강도의 신체 활동을 권장합니다.

그러나 그것이 가능하지 않다면 낙심하지 마십시오. 조금씩 도움이됩니다.

정원 심기. 원예에는 실제로 여러 가지 이점이 있습니다. 아름다운 꽃을 키우는 것은 우리가 암에 대해 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 폐암과 싸울 수있는 식품을 몇 가지 키우면이 활동으로 두 배 또는 세 배의 의무를 수행 할 수 있습니다.
댄스. 다시 말하지만, 음악으로 이중 임무를 수행 할 수 있습니다. 음악 요법은 폐암으로 인한 통증과 숨가쁨에 도움이되는 것으로 보이며 춤 운동 루틴에 추가 펀치를 추가 할 수 있습니다.
요가 수업에 등록하십시오. 요가는 또한 암세포를 먹는 자연 살해 세포 (백혈구의 일종)를 증가시키는 것으로 보입니다. 그러나 2014 년에 발표 된 연구 결과는 거의 효과가 없습니다.
매일 걸음 수를 세십시오.다른 사람과 함께이 작업을 수행하면 책임을 져야 할 사람이있을뿐만 아니라 건전한 경쟁을 추가 할 수 있으므로 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.
미술관이나 박물관 주변 산책
친구와 함께 걸으십시오. 이런 식으로 운동을 할뿐만 아니라 사회적 상호 작용도 생존율 향상과 관련된 또 다른 요소입니다.