수면 요구량을 계산하는 방법

"8 시간"의 목표

확실히 8 시간은 성인이 필요로하는 "평균"수면량으로 종종 선전되지만, 이는 평균입니다. 조금 확장 해 봅시다. 건강한 성인은 매일 밤 6.5 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 이것을 극단까지 확장되는 종 모양의 곡선으로 생각하는 것이 안전 할 것입니다. 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 사실, 많은 사람들이 8 시간도 안되는 시간에 지나가는 사람들만큼 더 많이 필요로합니다. 이 양은 또한 수명 동안 극적으로 변합니다. 연령별로 예상되는 수면 필요량을 고려하십시오.

신생아

아기

유아

어린이

열대

성인

개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법

이러한 요구는 우리의 유전학에 의해 적어도 부분적으로 결정될 것입니다. 어떤 사람들은 짧은 잠을 자고 다른 사람들은 긴 잠을 자고 있습니다. 무승부의 행운입니다. 그리고 이러한 경향은 평생 동안 지속됩니다. 개인적인 필요가 무엇인지 어떻게 계산합니까?

수면 요구 사항을 파악하는 것은 비교적 간단합니다. 몇 가지 간단한 단계를 통해 휴식을 취하기 위해 잠을 얼마나 자야하는지 알 수 있습니다. 첫째, 충분한 수면을 취하는 사치가 있어야합니다. 업무 일정, 가족의 의무, 취미, 오락 또는 기타 활동이 수면 시간을 침해하도록 허용 할 수 없습니다. 이것은 준비하기 어려울 수 있습니다. 궁극적으로 희망은 자연스럽게 일어날 때까지 잠자리에 들고 잠을 잘 수 있다는 것입니다. 처음에는 수면 부족에서 잠을 자게 될 것이지만 (시간이 지나면) 수면 시간은 평균에 가까워 질 것입니다. 이것이 당신의 수면 필요입니다.

수면 요구 사항을 충족하지 못하면 어떻게합니까? 곧 수면 부족 증상이 나타날 것입니다. 연구에 따르면 인간은 주간 기능에 해로운 영향을주지 않기 위해 6.5 시간과 8 시간의 수면이 필요합니다 (다시 말하지만, 평균). 9 시간의 수면이 필요하다고 계산해 보겠습니다. 매일 밤 7 시간의 수면을 취하면 2 시간의 수면을 잃게됩니다. 자신의 필요를 결정하는 것이 얼마나 중요한지 이해하기 쉽습니다. 만성적 인 수면 부족의 누적 효과는 극적인 결과를 초래할 수 있으며 심지어 사망을 초래할 수도 있습니다.

따라서 개인의 수면 필요성을 결정한 후에는 더 나은 수면을 취하려는 노력에 대한 명확한 목표를 세웠을 것입니다. 이제 얼마나 자야하는지 알았으므로 수면의 질을 개선하는 데 노력을 기울일 수 있습니다.