리보스는 체내에서 자연적으로 발생하며 혈당으로 만들어지는 당분자입니다. 아데노신 삼인산 (ATP) (에너지 저장 및 방출, 근육 수축, 신경 자극 전파에 관여하는 분자)과 단백질 합성 및 기타 세포 활동에 관여하는 분자 인 리보 핵산 (RNA)의 핵심 구성 요소입니다. D- 리보스라고도 알려진이 제품은 피로를 줄이고 운동 능력을 향상시키는 영양 보충제로 판매됩니다. 이 보충제의 합성 형태를 N- 리보스라고합니다.
Ribose는 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통과 같은 에너지 결핍 환자를위한 치료법으로 약간의 가능성을 보여 주며 에너지를 높이고 체력을 높이며 운동 능력을 향상하려는 운동 선수들에게 인기가 있습니다.
베리 웰 / 아나스타샤 트레티악
건강 혜택
리보스의 잠재적 인 이점에도 불구하고 모든 건강 상태 또는 성능 향상에 대한 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 다음은 리보스 보충제에 대한 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 결과입니다.
섬유 근육통 및 만성 피로
D- 리보스는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME-CFS)으로 더 잘 알려진 섬유 근육통 및 근육통 성 뇌척수염의 치료에 대한 가능성을 보여줍니다. 만성 피로 환자를위한 식단 수정에 대한 2017 년 리뷰에 따르면 D- 리보스 보충제가 에너지 수준과 전반적인 기분을 크게 향상 시켰다고보고했습니다.
에 게시 된 파일럿 연구에서Journal of Alternative and Complementary Medicine,리보스 보충제를 투여받은 섬유 근육통 및 / 또는 만성 피로 증후군 환자 41 명, 환자의 66 %는 에너지 부족, 수면 곤란 및 통증과 같은 증상이 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다.
섬유 근육통과 만성 피로 증후군은 모두 에너지 대사 장애로 표시됩니다. 이 연구의 저자는 리보스가 심장과 근육의 에너지 생산을 증가시켜 두 가지 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
운동 성능
리보스 보충제가 운동 지구력을 향상시키는 자연 요법으로 널리 선전되고 있지만, 두 개의 작은 연구는국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널다른 하나는응용 생리학 저널2001 년-뒷받침하는 증거를 찾지 못하고 리보스 보충제가 운동 능력에 영향을 미치지 않을 수 있음을 시사합니다.
심부전 회복
리보스 보충제는 심부전 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 연구에서 오하이오 주립 대학 연구진은 울혈 성 심부전 (CHF) 환자에게 6 주 동안 매일 5g의 D- 리보스를 소량 제공했습니다. 심장 기능 측정은 피험자의 64 %에서 개선되었으며, 이러한 개선은 보충을 중단 한 지 3 주 후에 후속 평가에서 지속되었습니다.
에 발표 된 이전 연구유럽 심부전 저널D- 리보스 보충제가 CHF 환자의 삶의 질을 향상시키고 심장 기능의 특정 측정을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 15 명의 환자에게 3 주 동안 매일 D- 리보스 또는 위약을 투여 한 다음, 1 주 휴식 후 환자에게 또 다른 3 주 동안 대체 치료로 전환했습니다.
연구는 유망하지만 작은 표본 크기와 동물 연구로 제한됩니다.
American College of Cardiology Foundation 및 American Heart Association의 2013 CHF 진료 지침은 CHF 치료에 영양 보충제를 권장하지 않습니다.
가능한 부작용
D- 리보스는 일반적으로 단기 사용에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 가능한 부작용으로는 설사, 위장 불편, 메스꺼움, 두통 및 저혈당이 있습니다.
당뇨병이 있고 인슐린이나 설 포닐 우레아와 같은 혈당 강하제를 복용하고있는 사람과 저혈당증이있는 환자는 혈당을 낮출 수 있으므로 D- 리보스 보충을 피해야합니다.
수술 중이라면 D- 리보스를 복용하지 마십시오. 보충제는 혈당 수치를 유지하기 어렵게 만들 수 있으므로 예정된 수술 최소 2 주 전에 보충을 중단하는 것이 좋습니다.
임신과 모유 수유 중 안전을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않으며 그 때는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
복용량 및 준비
리보스는 캡슐과 분말 형태로 리보스와 D- 리보스로 판매됩니다. 천연 설탕이기 때문에 단맛이납니다. 분말은 물이나 주스와 혼합하여 레모네이드와 같은 음료를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
D- 리보스의 표준 권장 복용량은 없습니다. 과학적 연구에 따르면 대체 의료인은 만성 건강 상태를 지원하기 위해 하루에 5 ~ 30g을 권장합니다. 운동 강화제로서 하루 5g이 일반적인 복용량입니다.
찾아야 할 것
보충제 브랜드를 선택할 때 ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia 또는 NSF International에서 인증 한 제품을 찾으십시오.
다른 질문
D- 리보스가 혈당을 올릴까요?
리보스는 자연적으로 발생하는 설탕이지만 자당이나 과당과 같은 혈당에 영향을 미치지 않습니다. 일부 연구는 리보스가 인슐린 생산을 증가시켜 혈당 수치를 낮추어 저혈당증이 있거나 관련 약물을 복용하는 사람들에게 사용이 제한 될 수 있다고 제안합니다.
리보스가 근육을 얻는 데 도움이 될까요?
리보스가 운동 능력을 향상 시킨다는 연구는 제한적이지만 여전히 피트니스 애호가에게 인기있는 보충제입니다. 그 자체로는 근육량을 증가시키지 않습니다. 그러나 운동 사이의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
제한된 연구로 인해 어떤 상태에도 D- 리보스 보충제를 권장하기에는 너무 이르다. 상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 만성 질환 치료에 D- 리보스 보충제 사용을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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