면역 체계를 강화하는 5 가지 식품 영양소

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

특정 음식은 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 면역 체계가 수행해야하는 5 가지 영양소 유형과 이러한 영양소를 찾을 수있는 음식입니다.

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알렉스 도스 디아즈 / 베리 웰

비타민 C

필수 영양소 인 비타민 C는 항산화 제 역할을합니다. 비타민 C가 심각한 스트레스를받는 사람들의 면역 체계를 강화하는 데 특히 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 다음 음식을 식단에 추가하십시오.

감귤류 및 주스 (예 : 오렌지 및 자몽)
키위 과일
빨간색과 초록색 고추
브로콜리
딸기

비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 충분한 수준의 비타민 E를 유지하는 것이 특히 노인들 사이에서 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 E를 채우려면 다음 식품을 살펴보십시오.

밀 배아 오일
아몬드
해바라기 씨
헤이즐넛
땅콩 버터

아연

아연은 특정 면역 세포의 생성에 관여하는 필수 미네랄입니다. 국립 보건원 (NIH)은 약간의 아연 수치가 면역 기능을 손상시킬 수 있다고 경고합니다. 다음은 아연의 주요 식품 공급원입니다.

굴
구운 콩
캐슈
건포도 밀기울
병아리 콩

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

카로티노이드

또 다른 유형의 항산화 제인 카로티노이드는 여러 식물에서 자연적으로 발견되는 색소입니다. 섭취하면 카로티노이드는 비타민 A (면역 체계를 조절하는 영양소)로 전환됩니다. 카로티노이드는 조리하거나 지방과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다.

카로티노이드를 늘리려면 다음 식품을 살펴보십시오.

당근
케일
살구
파파야
망고
고구마
시금치
콜라 드 그린

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 염증을 억제하고 면역 체계를 유지하는 것으로 알려진 필수 지방산의 일종입니다. 오메가 -3가 감염 (예 : 감기)을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는지 여부는 알려지지 않았지만 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 크론 병, 궤양 성 대장염 및 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.

다음의 오메가 -3가 풍부한 식품을 시도해보십시오.