카페인은 삶의 큰 기쁨 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 불면증과 같이 잠들기 어려운 경우 커피, 차 또는 탄산 음료의 카페인이 존재의 골칫거리 일 수 있습니다. 카페인 섭취 후 시간이 얼마나 걸리고 잠자리에 들기 전에 충분히 기다리지 않으면 어떤 증상을 경험할 수 있는지 알아보십시오.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / 게티 이미지아데노신의 역할
좋은 수면은 신체의 일주기 리듬과 수면 드라이브를 모두 활용할 수있는 적절한시기에 발생합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 낮 동안 (일반적으로 약 16 시간 동안 지속됨) 깨어 있고 밤에 수면을 시도하는 것을 의미합니다. 특히 카페인 사용은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 드라이브는 수면에 대한 욕구로 이해됩니다. 뇌에 아데노신이라는 화학 물질이 축적되어 깨어나면서 점차적으로 축적됩니다. 아데노신은 신진 대사의 부산물이며, 깨어있을수록 더 많이 축적되고 점점 더 졸리 게됩니다. 카페인은 아데노신을 직접 차단합니다. 이것은 사실상 졸음을 감소시키고 섭취 후 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기다릴 시간
백만 달러의 질문은 다음과 같습니다.당신마지막 커피 나 탄산 음료와 잠자리에들 때까지 기다리시겠습니까? 이는 매우 가변적 일 가능성이 높으며 개인의 아데노신 수준,이를 제거하는 능력 및 불면증에 대한 근본적인 경향에 따라 달라집니다. 누군가 불면증을 경험하지 않는 것 같으면 카페인이 수면 시작에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
대부분의 사람들은 취침 전 4 ~ 6 시간 동안 카페인 섭취를 피해야합니다. 이는 신체가 (카페인) 섭취량의 절반을 대사하는 데 걸리는 시간이기 때문입니다. 각성제에 매우 민감한 경우 절단을 고려할 수 있습니다. 정오 이후에 (또는 아마도 완전히) 나옵니다.
사람마다 영향에 약간의 차이가 있기 때문에 늦게 시작하여 필요에 따라 카페인을 더 일찍 마시지 않도록 기한을 점차적으로 이동시킬 수 있습니다. 카페인은 커피, 소다, 차, 에너지 드링크에서 찾을 수 있습니다. , 심지어 초콜릿. 카페인을 포함 할 수있는 약과 처방전없이 살 수있는 보충제도 있으므로 성분 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
불면증이 지속되면 수면 전문의를 만나보세요
카페인은 수면에 영향을 미칠 수 있지만 이것이 유일한 원인은 아닐 수 있습니다. 불면증으로 계속 어려움을 겪고 있다면, 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 프로그램 참여를 포함하여 수면을 개선 할 수있는 다른 방법에 대해 수면 전문가와상의하십시오. 카페인은 밤이 시작될 때 잠들기 어렵게 만들 수 있지만 다른 조건으로 인해 아침 전에 자주 깨어날 수 있습니다.
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