당신의 심장은 몇 살입니까?

당신의 심장 나이가 당신의 연대기 나이와 같습니까? 안타깝게도 많은 미국인들에게 대답은 아닙니다. 심장 위험 요인과 건강에 해로운 생활 습관으로 인해 그들의 마음은 실제로 원래보다 훨씬 오래 되었기 때문입니다.

심장 나이 계산

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에는 매우 편리한 심장 연령 계산기가 있습니다. 이 예측기는 체질량 지수 (BMI), 성별, 혈압, 흡연력 및 당뇨병의 전통적인 심장 위험 요인을 사용하여 심장 연령을 계산합니다.

예를 들어,이 계산기에 따르면 고혈압 치료를받은 적이없는 수은 (mmHg) 118mm의 수축기 혈압 (최고 혈압 수치)을 가진 30 세 여성은 당뇨병이없고 정상 BMI가 22.5 인 흡연자는 심장 및 혈관 (혈관) 연령이 28 세이며, 이는 실제로 그녀의 연대기보다 젊고 건강합니다.

그러나 같은 계산기에 따르면 수축기 혈압이 126mmHg로 약간 상승한 45 세 남성으로 고혈압 치료를받은 적이없고 현재 담배를 피우지 않는 남성입니다. t 당뇨병이 있지만 BMI 38의 비만이고 심장 연령이 52 세이며 그보다 나이가 많습니다.

이 계산기에 자신의 숫자를 연결하고 자신의 심장 나이가 무엇인지 확인하십시오. 계산기를 사용하면 심장 건강에 큰 영향을 미치는 위험 요소를 빠르게 확인할 수 있습니다.

계산기는 또한 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 10 년에 대한 추정치를 제공합니다.

이 심장 연령 계산기를 사용하기 위해 먼저 BMI를 계산해야하는 경우 키와 몸무게를 알고 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)에서 제공하는이 표준 BMI 계산기에 연결하면 쉽게 수행 할 수 있습니다.

더 젊은 마음을 갖는 방법

건강한 식단, 건강한 생활 습관 및 건강한 체중에 집중하면 젊은 심장을 가질 수 있습니다. 이러한 생활 방식의 변화는 과체중, 비만 또는 고혈압 (건강한 식단, 운동 및 체중 감소에 잘 반응 함)과 같은 많은 심장 위험 요소를 개선하거나 제거 할 수 있습니다.

매일 최소 30 분 동안 최소한 중간 강도의 규칙적인 운동을하는 것을 목표로합니다. 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 수십 년에 걸친 대규모 임상 실험에서 입증 된 지중해 식 식단과 같은 심장 건강식을 섭취하는 데 집중하십시오.

담배를 피우는 경우 최대한 빨리 담배를 끊으십시오. 단시간에 금연은 심장과 심혈 관계에 큰 영향을 미칩니다. 간접 흡연을 피하십시오.

밤에 7 ~ 9 시간의 충분한 수면을 취하는 것도 심장 건강에 중요하며 비만을 예방할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 귀하의 숫자와 위험을 알고 의사 및 의료 팀과 협력하여 위험을 줄이는 것입니다.