IBS의 변비 다루기

변비는 매우 흔한 문제이며 매년 약 200 만 명의 의사 방문의 원인으로 추정됩니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 많은 사람들이 설사를 경험하지만, 소그룹은 변비 (IBS-C) 또는 변비와 설사가 교대로 발생합니다 (IBS-A). 다행히도 변비를 효과적으로 치료하거나 완전히 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 대부분의 경우 식단과 활동을 약간 변경하면 상황이 다시 움직입니다.

식이 섬유 첨가

변비가있는 사람 (변비가 우세한 IBS가있는 사람 포함)은 종종 식단에 더 많은 섬유질을 추가하도록 권장됩니다. 그러나 IBS 환자에게는 섬유 유형이 매우 중요합니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 용해성 섬유는 IBS의 증상을 감소시킬 수있는 몇 가지 이점이 있습니다. 결장을 약간 팽창시키고 물을 흡수하여 대변이 너무 단단하고 통과하기 어렵게하는 데 도움이되기 때문에 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변이 부드럽고 고통없이 쉽게 통과 할 수 있도록 충분한 섬유질이 식단에 있어야합니다. 처음에는 섬유질 함량이 높은 식단으로 전환하면 가스와 팽만감이 증가 할 수 있지만 이러한 증상은 신체가 조정됨에 따라 몇 주 내에 감소합니다. 섬유질 보충제는 또한식이 섬유를 추가하는 효과적인 방법입니다.

물을 충분히 마시십시오

탈수는 만연한 문제입니다. 많은 사람들이 탈수 상태라는 사실조차 모르고 있습니다. 만성 탈수는 변비로 이어질 수 있습니다. 수분을 유지하려면 매일 물을 마시고 (각각 8 온스 8 잔 권장) 탈수되는 카페인 음료를 피하십시오. 하루 종일, 특히 운동 전, 운동 중, 후에 천천히 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

약간의 운동을

운동 부족은 만성 변비의 또 다른 빈번한 원인입니다. 우리 대부분은 운동이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만 변비를 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. US Surgeon General은 전반적인 건강을 개선하기 위해 주중 대부분의 날에 최소 30 분의 운동을 권장합니다. 그러나 주요 건강상의 이점을 확인하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 빠르게 걷는 것이 유산소 활동을하지 않는 것보다 낫습니다.

완하제 예비

심한 변비로 인해 일부 사람들은 완하제를 사용하기 시작할 수 있습니다. 완하제는 처방전없이 쉽게 구할 수 있지만 남용하면 결장에 매우 해로울 수 있으므로주의해서 사용해야합니다. 시간이 지남에 따라 완하제는 결장의 신경을 손상시켜 결장이 스스로 수축하여 대변을 통과하지 못하게합니다. 관장의 남용은 결장의 신경에 동일한 바람직하지 않은 영향과 관련이 있습니다. 몇 가지 음식은 천연 완하제로 간주되며 (예 : 자두 주스, 무화과, 감초, 대황) 설사가 우세한 IBS가있는 사람들은이를 피하고 싶지만 변비가 우세한 IBS가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

변비로 인한 합병증 예방

만성 변비는 치질 또는 덜 흔하게는 항문 균열과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

치질. 치질은 실제로 배변을 위해 긴장한 후에 발생할 수있는 정맥류의 한 형태입니다. 증상으로는 가려움, 작열감, 통증 및 출혈이 있습니다. 치질로 인한 출혈은 일반적으로 밝은 빨간색이며 변기보다 화장지에서 더 자주 볼 수 있습니다. 치질로 인한 것으로 의심 되더라도 항상 의사의 직장 출혈 검사를 받으십시오.

항문 균열. 열구는 항문 앞 직장의 마지막 부분 인 항문관 내벽의 찢어짐 또는 궤양입니다. 균열의 증상으로는 고통스러운 배변, 변기 또는 화장지의 밝은 적혈구, 항문 덩어리 또는 부은 피부 태그가 있습니다. 열구는 변이 부드럽고 불편 함이나 출혈을 완화시켜 항문관에 대한 압력을 줄여 치료합니다. 이것은 IBS에서 흔하지 않지만, 딱딱한 변에 무리를 주면이 문제에 기여할 수 있기 때문에 명심해야합니다.

변비는 일반적으로 위의 방법을 사용하여 해결할 수 있습니다. 또한 섬유질, 물 및 운동은 변비 발병을 예방하는 데 효과적인 도구입니다.

섬유의 가용성 공급원

• 보리
• 현미
• 건포도
• 말린 콩
• 무화과
• 프랑스 빵
• 신선한 완두콩
• 메틸 셀룰로오스 (Citrucel)
• 귀리 겨
• 오트밀
• 파스타
• 프리 바이오 틱 섬유 (예 : Benefiber)
• 서양 자두
• 차전자피 (메타 무실)
• 건포도
• 쌀
• 효 모 빵
• 간장

Verywell의 한마디

변비는 실망 스럽지만 일반적으로 합병증으로 이어지지는 않습니다. 대부분의 경우 섬유질 섭취, 물 마시기, 운동하기, 화장실 가기 등 간단한 변화를하는 것이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 완하제 및 기타 일반 의약품이 한동안 도움이 될 수 있지만 의사의 지시없이 정기적으로 사용해서는 안됩니다. 생활 방식을 변경해도 결과가 나오지 않으면 의사와상의하여 다른 방법을 알아보십시오.