시력을 향상시키는 방법

좋은 눈 건강을 유지하는 것은 전반적인 삶의 질에 중요합니다. 시력은 직장에서 작업을 읽고 수행하는 것부터 다른 사람과 효과적으로 의사 소통하는 능력에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 시력에 문제가있는 경우 렌즈 나 수술없이 자연스럽게 시력을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다.

근시, 원시 및 난시와 같은 일반적인 상태를 영구적으로 고칠 수있는 자연 요법은 없지만 규칙적인 운동과 같은 건강한 습관과 영양가있는 식단을 선택하면 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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건강한 생활 방식의 역할

시력에 문제가있는 것은 매우 흔합니다. 미국에서 40 세 이상의 약 1,200 만 명의 사람들이 일종의 시력 장애를 경험하는 반면, 18 세 미만 어린이의 약 6.8 %가 진단 된 안과 질환을 앓고 있습니다.

건강한 생활 방식을 바꾸는 것은 많은 시력 문제를 해결하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 식단과 운동을 통해 심혈관 건강을 개선 한 사람들은 노화 관련 황반 변성, 녹내장 및 당뇨병 성 망막증과 같은 안구 질환에 걸릴 확률이 낮았습니다.

건강한 식단 섭취

녹내장과 같은 퇴행성, 잠재적으로 실명 상태를 예방하려면 눈에 비타민과 영양소가 필요합니다. 예를 들어 비타민 A, C, E 및 미네랄 아연과 같은 항산화 비타민은 노화 관련 황반 변성의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 녹색 잎채소뿐만 아니라 계란과 같은 다른 식품에서 찾을 수있는 영양소입니다. 그들은 황반 변성에 도움이되고 백내장의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 오메가 -3 지방산은 시각 발달과 눈의 망막 기능에 중요합니다.

일반적인 식품에서 이러한 중요한 영양소를 많이 찾을 수 있습니다. 예를 들어 오메가 -3 지방산은 호두, 냉수 생선, 아마씨에 들어 있습니다. 아연은 조개류와 붉은 고기에서 찾을 수 있습니다. 비타민 A가 포함 된 일부 식품에는 멜론, 당근, 망고, 고구마가 있습니다. 비타민 C는 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 오렌지에서 찾을 수 있으며, 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩 버터에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 전반적인 건강, 특히 눈에 좋습니다. 정기적으로 적당한 운동을하는 사람들은 한 연구에서 녹내장에 걸릴 확률이 25 % 낮았습니다.

운동이 눈 건강에 중요한 또 다른 이유는 신체 활동 부족과 체중 증가로 인해 발생할 수있는 건강 상태가 눈 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 한 가지 예는 당뇨병 성 망막증으로, 당뇨병이있는 사람들의 시력 상실 및 실명으로 이어질 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병은 비만인 사람들에게 더 흔합니다. 따라서 당뇨병이있는 사람은 적어도 1 년에 한 번 눈 확장 검사를 받아야합니다. 당뇨병 성 망막증 이외에도 당뇨병은 백내장에 걸릴 확률을 2 ~ 5 배 더 높이고 개방 각 녹내장에 걸릴 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

규칙적인 걷기, 자전거 타기 또는 가벼운 집에서 운동하는 것은 더 활동적이고 궁극적으로 눈을 보호하는 방법이 될 수 있습니다.

건강 상태 관리

일부 만성 질환은 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 질환을 관리하고 있다면 의사에게 그것이 신체 전체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 문의해야합니다.

눈 건강에 영향을 미칠 수있는 상태는 다음과 같습니다.

• 당뇨병은 시력 상실과 실명을 유발할 수 있기 때문에 심각한 당뇨병 성 망막증을 유발할 수 있습니다. ,,,,,,,,, 무,,,,,,,,,,,.
• 고혈압 또는 고혈압은 미국의 주요 사망 원인 중 두 가지 인 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고혈압은 시력이 흐려질 수있는 혈관 손상 인 고혈압 성 망막증을 유발할 수 있습니다. 심지어 실명. 또한 망막 아래에 체액이 쌓이는 맥락막 병증과 신경 세포를 죽이고 시력을 잃을 수있는 혈류 차단 인 시신경 병증을 유발할 수 있습니다. 혈압을 유지하면 이러한 눈 상태를 피할 수 있습니다.
• 시력에 영향을 미칠 수있는 다른 만성 질환으로는 고 콜레스테롤, 천식, 암, 심지어 우울증이 있습니다. 만성 건강 상태는 안구 건강이 좋은 사람보다 어떤 종류의 시력 장애가있는 노인에게서 더 흔하게 나타나는 경향이 있습니다. 점차 고령화되는 미국 인구를 감안할 때, 더 많은 사람들이 만성 질환과 함께 시력 장애를 관리함에 따라 공중 보건 부담이 커질 것으로 예상됩니다.

시력에 변화가있는 경우, 특히 안구 문제와 관련된 만성 질환 중 하나가있는 경우 안과 의사 또는 주치의와 연락하는 것이 중요합니다.

안과 의사 방문

갑작스런 흐릿한 시력이나 기타 시력 변화를 경험하는 경우, 시력을 평가하기 위해 시력 검사를 위해 검안사 또는 안과 의사를 방문해야합니다. 그들은 그것이 더 심각한 기저 상태의 증상인지 여부를 결정할 수 있습니다.

건강의 다른 측면과 마찬가지로, 안과 의사에게 질문을하고 시력에 대해 경험할 수있는 변화에 대한 우려를 제기하는 것이 중요합니다. 지금 책에서 작은 글씨를 읽는 것이 어렵습니까? 눈이 아파요? 콧물이 나고 분홍색 눈이나 결막염과 같은 증상이 있습니까?

일반적으로 20 ~ 30 대 성인은 5 ~ 10 년마다 시력 검사를받는 것이 좋으며 40 ~ 54 세의 경우 2 ~ 4 년마다 증가합니다. 55 ~ 64 세는 시력 검사를 받아야합니다. 1 ~ 3 년에 한 번, 65 세 이상은 1 ~ 2 년에 한 번 가야합니다.

눈 보호 사용

해로부터 눈을 보호하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다. 태양의 자외선 (UV)은 우리 눈을 크게 손상시킬 수 있습니다.

100 % 자외선 차단 기능을 제공하고, 긁힘 방지 렌즈가 있으며, 착용하는 동안 실제로 시력을 손상시킬 수있는 거품과 같은 결함이없는 선글라스를 찾는 것이 좋습니다. 또한 눈 주위의 대부분을 덮는 큰 프레임이 있어야합니다. 백내장 수술을받은 후에는 보호용 선글라스도 착용해야합니다.

눈 휴식

가끔 눈을 쉬어야합니다. 무력증 또는 눈의 피로는 특히 컴퓨터 나 전화 화면을 너무 오랫동안 본 후 눈이 아프거나 피곤하거나 아플 때 발생합니다. 이것은 오랜 시간 동안 눈의 움직임을 제어하는 ​​근육을 사용하기 때문입니다. 20-20-20 규칙을 사용하여 눈을 쉬게 할 수 있습니다. 20 분마다 눈을 움직여 최소 20 피트 떨어진 물체를 최소 20 초 동안 바라 봅니다.

방의 조명을 바꾸어 눈을 쉴 수도 있습니다. 화면을 응시할 때 화면에서 25 인치 거리를 유지하십시오.

금연

흡연은 폐암 및 기타 질병의 위험한 위험 요소 일뿐만 아니라 시력을 손상시킬 수 있습니다. 담배를 피우면 눈이 특히 긁히고 붉어지며 따끔 거릴 수 있습니다. 또한 백내장에 걸릴 확률이 높아집니다.

흡연자 및 이전 흡연자 또한 연령 관련 황반 변성을 일으킬 가능성이 더 높은 반면 당뇨병이있는 흡연자는 당뇨병 성 망막증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 임신 한 사람들의 경우 흡연은 아기가 세균성 뇌막염에 걸릴 확률을 5 배 더 높입니다.

흡연은 또한 녹내장의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다.

눈 운동이 효과가 있습니까?

안구 운동은 불편 함이나 자극을 완화시킬 수 있지만 안과 질환을 치료하거나 시력을 교정하지는 않습니다.

검안사는 때때로 시각 기술을 개발 또는 연마하거나 사람들이 시각 정보를 처리하는 방식을 변경하기 위해 비전 테라피를 권장합니다. 일반적으로 사무실 방문 중 및 집에서 2 개월 동안 수행되는 운동으로 구성됩니다. 시력을 테스트하고 개선하는 데 도움이되는 훈련 용 안경, 프리즘, 필터링 된 타겟 또는 밸런스 보드를받을 수도 있습니다.

다양한 종류의 비전 테라피는 다음과 같습니다.

• 매주 또는 몇 달에 걸쳐 수행되는 일련의 운동 인 교정 비전 테라피. 이것은 양안 기능을 향상시키기위한 것이며 사무실에서 교육을 받고 집에서 수행됩니다.
• 행동 / 지각 비전 테라피는 시각 처리를 개선하기위한 안구 운동입니다.
• 근시 또는 근시 예방을위한 비전 테라피

Verywell의 한마디

시력을 향상시키는 것은 건강하게 식사하고, 규칙적으로 운동하고, 태양에 노출되었을 때 적절한 눈 보호 장치를 사용하는 것과 같은 생활 습관을 통해 제어 할 수있는 것입니다. 정기적 인 눈 검사를 받아 눈 건강을 유지하는 것이 중요하며, 시력이 갑자기 변하거나 악화되면 안과 의사와 상담하고 눈 검사를 받으십시오. 이렇게하면 눈의 문제를 조기에 파악할 수있을뿐만 아니라 안심할 수 있습니다.