마이클 B. 토마스 / 스트링거 / 게티 이미지
핵심 사항
- 장기간의 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 가슴 통증 및 피로와 같은 증상으로 신체에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 심리학자들은 과거의 경험이 우리의 두려움과 불안이 우리에게 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
- 뉴스 시청에서 휴식을 취하고 규칙적으로 운동하는 등 선거 후 공포와 스트레스에 대처할 수있는 방법이 있습니다.
수백만 명의 미국인이 오늘 여론 조사에 참석하지만, 많은 사람들이 코로나 바이러스 전염병 가운데 다른 유권자들과 안전하고 사회적으로 멀리 떨어져 있다는 스트레스 이상으로 싸울 것입니다. 그들은 선거 후 심각한 공포와 불안을 잘 다루고있을 것입니다. 실제로 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)가 10 월에 발표 한 설문 조사에 따르면 미국 성인의 68 %가 2020 년 미국 대통령 선거가 그들의 삶에 중요한 스트레스 요인이라고 답했습니다.
필라델피아의 민주당 원 로렌 드라 노프에게 그녀의 머릿속에 소용돌이 치는 두려움은 매우 현실적입니다.
“우리나라의 상태는 지금 무섭습니다. 29 세의 마케팅 전문가는 폭력이 두렵다”며“폭력 가능성이 걱정되기 때문에 이번 주에는 도시에 없다”고 말했다.
Dranoff는 이미 자신의 다양한 도시에서 적대감의 징조를 보인 것을 보았다고 말합니다. 일부 시민들은 거리에서 캠페인 표지판을 벗기고 다른 사람들은 지나갈 때 조잡한 발언을합니다.
심리학자들은 환자들에게도 스트레스와 불안의 증가를 인식했습니다.
맨해튼에 기반을 둔 가족 치료사 인 캐서린 스 머링 박사는 그녀의 많은 환자들이 올해 대선에서 점점 커지는 우려를 표명했다고 말했습니다.
Smerling은 Verywell에게“대부분의 모든 사람들은 이번 선거가 끝나기를 원합니다. “선거는 가족과 친구 사이에 분열이 있었으며주의를 분산시키지 않으면 서 이러한 차이점을 밝히기가 더 어려웠습니다. 폭동이 있었고 일반적인 예의가 부족하다는 사실은 국가 전체에 더 큰 충격을 줄뿐입니다.”
선거 후 폭력 사태에 대비해 주 방위군을 소집 할 준비를하고있는 상점과 주지사에 대한 헤드 라인을 보면 많은 미국인이 위기에 처한 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
웨인 주립 대학의 스트레스, 트라우마 및 불안 연구 클리닉 (STARC) 소장 인 Arash Javanbakht, MD는 Verywell에게 요즘 스트레스를 받고, 지치고, 좌절하는 것이 정상이라는 것을 환자에게 상기 시킨다고 말합니다. 결과를 바꿀 것입니다. 하지만할 수있다삶의 방식에 영향을 미칩니다.
심리학자와 신경 과학자들은 우리 삶에서 두려움이하는 역할, 특히 과거 경험이 우리의 두려움에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 수십 년 동안 연구 해 왔습니다.
Dranoff의 주요 관심사는 역사가 반복되는 것입니다.
"유태인 미국인으로서 2016 년 선거에서 가장 무서운 부분은 확실히 시작될 때였는데, 제 동네 전체에 만자가 그려지는 것을 보는 것이 었습니다. 저를 무서워했습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 그것이 내 많은 두려움이 들어오는 곳이라고 생각합니다. 선거가 특정 사람들이 원하는 방식으로 진행되지 않으면 그런 종류의 일이 다시 발생합니다."
Dranoff에게 그 두려움과 스트레스는 생리적 영향을 미칩니다.
“많은 영향을 받았습니다. 확실히 수면에 영향을 주었고 불안 수준이 매우 높았습니다.”라고 그녀는 말합니다.
American Psychological Association에 따르면 스트레스의 신체적 영향은 다음과 같습니다.
- 근육 긴장
- 두통
- 호흡 곤란
- 고혈압
- 심장병
- 배탈
- 약화 된 면역 체계
- 성욕의 변화
- 산성 역류
현재 모든 불확실성에도 불구하고 전문가들은 선거 후 공포와 불안에 맞서기 위해 할 수있는 일이 있다고 말합니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
요즘 더 많은 불안을 겪고 있다면 부끄러워 할 필요가 없습니다. 사실 전문가들은 그것이 완전히 정상이라고 말합니다. 심야 소셜 미디어 스크롤을 제한하고 머리를 비우기 위해 운동을 위해 밖으로 나가십시오.
소셜 미디어 휴식
캘리포니아 비벌리 힐스의 정신과 의사 인 Carole Lieberman, MD, MPH는 Verywell에게 당신의 둠 스크롤링 습관을 없애라고 지금 당장 말합니다.
Lieberman은 "어떤 사람들은 '둠 스크롤링'습관에 빠졌습니다. 이것은 특히 걱정으로 가득 찬 한밤중에 깨어 났을 때 몇 시간 동안 그들을 흡수 할 수 있습니다. 둠 스크롤링은 우리의 불확실성과 둠에 대한 기대를 증가시킬뿐입니다. "
뉴스 소비 제한
Javanbakht는 환자에게 케이블 뉴스 시청 시간을 하루에 30 분으로 제한하라고 말합니다. 그는 우리의 뇌와 위를 비교합니다. 배에 건강에 해로운 음식을 많이 먹이면 결국 병에 걸리게됩니다. 스트레스가 많고 불안한 소식을 뇌에 공급하면 결국 몸이 좋지 않거나 우울해질 수 있습니다.
Javanbakht는 "좋아하는 앵커를 고르고 30 분 동안 누구의 말을 들어도 상관 없습니다."라고 설명하며 항상 필요한 시간이라고 설명합니다. "나머지 시간 동안 그들은 똑같은 것을 반복합니다. [뉴스가 아닌] 무언가를보고, 영화를보고, 다큐멘터리를보고, 코미디 프로그램을보고 싶은 경우.”
운동
Smerling은 운동이 우리 손에서 너무 많은 것을 통제 할 수있게 해준다고 말합니다.
“지금 당장은 자신의 정신적, 육체적 안녕을 위해 최선을 다해 행동해야합니다. 운동을 좀하세요.”“묶고 밖에 나가서 산책하세요. 바꿀 수없는 것보다는 바꿀 수있는 것에 집중하세요. "
Javanbakht는 유산소 운동이 특히 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
그는 "면역 체계를 강화하고 뇌로가는 혈류를 개선하며 심지어 우리가 불안을 조절하는 데 도움이되는 뇌 영역의 성장을 유발합니다."라고 말합니다. "[Cardio]는 기본적으로 불안의 신체 증상에 대한 일종의 노출 요법입니다. . "
당신이 할 수있는 것을 통제하십시오
Dranoff에게 바쁘게 지내고 올해 더 많은 사람들을 투표에 참여시키기 위해 할 수있는 일에 집중하는 것은 그녀의 선거와 선거 후 공포를 관리하는 데 도움이되었습니다.
그녀는 "우리 회사는 지난 8 월에 '투표 촉진'이라는 이니셔티브를 시작했으며 이에 많은 노력을 기울이고 있습니다. 또한 Common Cause에서 선거 보호 소셜 미디어 모니터로 자원 봉사하고 있습니다. 당파가 아닌 조직이라서 정말 멋져요. "
