체중 관리에 도움이되는 6 가지 영양사가 승인 한 간식

데이지 데이지 / 게티

핵심 사항

• 간식은 체중 관리 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
• 간식에는 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 특정 지방과 같은 영양소가 균형을 이루고 있어야합니다.
• 영양사가 승인 한 간식에는 아보카도 토스트, 우유, 과일 및 호두가 포함됩니다.

체중 관리를 위해 노력하고 있다면 간식을 먹지 않도록 조언을 받았을 것입니다. 그러나 균형 잡힌 식사와 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면영양 아카데미 저널,하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹으면 체중 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이됩니다.

체중 관리를위한 간식

체중과 건강 목표를 지원하기 위해 간식을 선택할 때 핵심 영양소가 균형을 이루는 음식을 포함해야합니다.

• 탄수화물 (신체가 에너지로 사용)
• 단백질 (포만감을 더하기 위해)
• 섬유질 (다양한 영양소의 흡수를 늦추고 포만감을 높임)
• 특정 지방 (식욕을 조절하는 데 도움이되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산 포함)

간식을 계획 할 때 영양가가 풍부하고 맛 측면에서 서로 보완되는 음식을 조합하여 창의력을 발휘하십시오. 시작하는 데 도움이되는 체중 관리를 위해 영양사가 승인 한 6 가지 스낵 콤보가 있습니다.

호두

식물성 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 가득한이 작은 견과류 중 소수는 영양 강국입니다.

특히 호두의 지방은 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 저널에 실린 2019 년 연구에 따르면BMC 영양,고도 불포화 지방이 풍부한 식단은 지방 대사를 개선 할 수 있습니다.

2017 년에 발표 된 한 작은 연구에 따르면 5 일 연속 호두를 먹으면 실제로 뇌가 갈망에 반응하는 방식이 바뀌 었습니다. 연구원들은 MRI 기계를 사용하여 디저트와 같은 바람직한 음식을 보는 사람들의 뇌 활동을 관찰했습니다.

연구진은 호두를 먹던 사람들에게서 배고픔을 덜 느끼는 것과 관련된 뇌 부분의 활동이 증가하는 것을 발견했습니다. 호두를 먹지 않은 사람들은 증가하지 않았습니다. 연구 결과에 따르면 호두는 뇌가 배고픔 신호에 반응하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

간식 팁 : 단백질로 가득 찬 호두와 작은 과일 조각을 짝 지어 ​​탄수화물을 추가하세요.

2 % 우유

오후 슬럼프가 닥치면 설탕이나 카페인 음료를 마시지 말고 2 % 유제품 우유 한 잔을 따르십시오. 우유는 일부 사람들이 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수있는 두 가지 영양소 인 칼슘과 비타민 D의 천연 공급원입니다.

간식 팁 : 2 % 우유에는 지방, 탄수화물 및 단백질이 자연적으로 결합되어 균형 잡힌 영양 공급원이됩니다.

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 체중을 관리하고 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

또한 고단백식이 패턴은 체중을 줄이는 동안 제 지방량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

딸기

간식 시간에 딸기를 먹으면 단 것을 만족시키고 탄수화물과 섬유질을 높일 수 있습니다.

에 발표 된 임상 연구 연구음식과 기능 딸기를 먹으면 특히 2 시간의 식사와 함께 먹으면 혈당 수치와 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

만성 염증은 체중 감량 문제와 관련이 있기 때문에 염증을 줄이는 것이 건강 목표에 도움이 될 수 있습니다.

간식 팁 : 만족스럽고 간단한 간식을 위해 딸기 1 인분과 치즈 또는 견과류와 같은 단백질 공급원을 결합하십시오. 추가 퇴폐를 위해 발사믹 식초를 뿌릴 수도 있습니다.

통 곡물 크래커에 땅콩 버터

설탕이나 소금을 첨가하지 않은 천연 땅콩 버터는 만족감을 느끼는 데 도움이되는 최고의 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 땅콩으로 만든 음식을 먹으면 휴식 상태에있을 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

2002 년의 한 연구에서 다른 지방 공급원 대신 땅콩을 8 주 동안 먹은 사람들은 휴식 에너지 ​​소비가 11 % 증가했습니다. 즉, 휴식 상태에있을 때 더 많은 에너지를 소비 한 사람들에 비해 땅콩을 먹지 않았습니다.

간식 팁 : 땅콩 버터와 통 곡물 크래커를 짝을 지어보세요. 땅콩 버터는 칼로리를 태우는 땅콩과 천연 지방 및 단백질로 몸에 연료를 공급하여 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 통 곡물은 에너지와 지속력을 위해 신체에 필요한 탄수화물과 섬유질을 제공합니다.

아보카도 토스트

아보카도 토스트는 단순한 트렌디 한 요리가 아닙니다. 한낮의 쉬운 음식으로 오랫동안 만족감을 느낄 수 있습니다.

간식 팁 : 통 곡물 토스트에 갓 으깬 아보카도를 얹어 지방, 섬유질 및 탄수화물을 쉽고 맛있게 조합하세요. 추가 킥을 위해 위에 고추 조각을 뿌린다.

아보카도는 포화 지방이 아닌 건강한 지방의 풍부한 공급원으로 연구에 따르면 중간 부분의 체지방 분포를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

후 무스와 채소

Chickpeas는 단백질 공급원이자 영양이 풍부한 야채입니다. 섬유질, 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방의 천연 공급 원인 garbanzos는 맛있고 다양한 간식의 기초가 될 수 있습니다.

신선한 후 무스를 휘젓는 것은 체중 목표와 전반적인 건강을 지원하기 위해 몸에 중요한 영양소를 많이 제공하는 맛있는 방법입니다.

간식 팁 : 바삭 바삭한 간식을 찾고 있다면 후 무스와 채소가 칩과 딥의 훌륭한 대안입니다. 병아리 콩을베이스로 한 후 무스에 신선한 야채를 담그십시오.