느슨한 대변의 원인 및 해결 방법

우리 모두는 때때로 느슨한 변이나 설사를합니다. 대변은 물이 많고 액체이며 식중독이나 위장 독감의 전형적인 징후를 보일 수 있지만, 다른 경우에는 명확한 원인없이 배변이 평상시보다 부드럽습니다. 다음은 묽은 변의 14 가지 원인을 살펴 봅니다 (단단하지만 약간 헐렁한 변인지, 칙칙한 변인지, 형태가없는 변인지, 완전한 설사인지 여부).

그림 Joshua Seong, Verywell

음식 또는 음료

여러 종류의 음식과 음료로 인해 변이 느슨해 질 수 있습니다.

과당

과일, 과일 주스, 꿀 및 일부 야채에 들어있는 설탕의 일종 인 과당은 식용 설탕과 고 과당 옥수수 시럽 (가공 식품 및 음료에 사용됨)에서도 발견됩니다. 다량을 섭취하거나 과당 흡수 장애와 같은 상태가있는 경우 과당은 느슨한 변이나 설사, 가스 또는 복통을 유발할 수 있습니다.

주스, 꿀, 아가베 시럽, 고 과당 옥수수 시럽, 당밀, 야자 또는 코코넛 설탕과 같은 고 과당 식품을 섭취하는 경우 섭취량을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

설탕 알코올

일부 사람들은 자일리톨, 만니톨, 소르비톨, 에리트 리톨 및 기타 인공 감미료를 포함한 설탕 알코올이 완하제 효과가 있음을 발견합니다. 인공 감미료 (무설탕 사탕 및 껌, 다이어트 음료 및 설탕 대체물), 설탕으로 자주 사용됩니다. 알코올은 또한 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 예를 들어, 소르비톨은 복숭아, 사과, 배 및 자두에서 발견됩니다.

설탕 알코올은 잘 흡수되지 않습니다. 결과적으로 과도한 양을 섭취하면 당 알코올이 혈류에서 장으로 물을 끌어 당겨 설사와 느슨한 대변을 유발합니다.

적당히 당 알코올 섭취하기. 인공 감미료를 사용하여 당뇨병이나 기타 건강 상태를 관리하는 경우 다양한 감미료를 사용하고 적당히 섭취하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

커피

커피를 마시면 장 근육의 수축과 이완 (연동 운동이라고 함)을 자극하여 배변을 촉진 할 수 있습니다. 또한 커피의 산도는 몸에서 담즙을 더 많이 생성하여 대변이 느슨해 질 수 있습니다.

장을 자극하는 품질 외에도 커피는 대변이 결장을 통해 빠르게 이동함에 따라 물이 몸에 재 흡수되는 시간이 줄어들 기 때문에 대변이 느슨해 질 수 있습니다.

가벼운 로스트보다 카페인이 적은 프렌치 로스트와 같은 진한 로스트를 시도하십시오. 또한 우유 나 크림, 과도한 설탕, 소르비톨과 같은 감미료를 건너 뛰십시오.

기름진 음식

기름진 식사 또는 고지방 식단 (예 : 케토 식단)은 일부 사람들의 배변과 느슨한 변을 유발할 수 있습니다. 위장과 소장의 음식 (특히 지방이 많은 음식)은 결장의 수축과 대변의 움직임을 유발합니다. . 위장 반사라고 불리는 대장에서의 이러한 수축은 식사 후 짧은 시간 동안 배변을 일으킬 수 있습니다.

만성 췌장염과 같은 특정 상태는 또한 기름진 배변이나 설사를 유발할 수 있습니다. 지방이 많은 식사는 배변을 유발할 수 있지만 규칙적으로 발생하면 의사와 상담하십시오.

매운 음식

뜨겁고 매운 음식은 장 내벽을 자극하고 변이 느슨해 질 수 있습니다. 일반적으로 매운 식사 후에 발생하고 곧 정상으로 돌아옵니다. 매운 음식에 들어있는 화합물은 몸에 흡수되지 않고 내장으로 들어갑니다.

매운 음식을 먹는 모든 사람이 변이 헐렁한 것은 아니지만 만약 당신에게 일어난다면 매운 음식 섭취를 제한하십시오. 요거트, 쌀 또는 빵을 먹으면 매운 음식이 장에 미치는 영향 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올

알코올에 포함 된 에탄올은 결장의 수축을 가속화합니다. 즉, 노폐물이 장을 통해 더 빨리 이동하고 결장이 물을 흡수하는 시간이 줄어들어 대변이 묽어 질 수 있습니다.

음주가 대변에 영향을 미친다는 것을 알게된다면, 와인과 증류주가 맥주 나 맥 아주보다 소화 장애가 적은지 확인해보십시오. 전체 섭취량을 줄이는 것도 도움이됩니다.

약물

특정 약초 요법이나 약물을 사용하면 변이 느슨해 질 수 있습니다. 일부 약물 및 보충제는 다음과 같습니다.

수산화 마그네슘 함유 제산제
항생제
화학 요법
마그네슘
세나

연구에 따르면 프로바이오틱스는 항생제 복용 후 발생할 수있는 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. American Gastroenterology Association은 이전에 발표 된 연구를 체계적으로 검토 한 후 프로바이오틱스 사용에 대한 2020 년 합의를 발표했습니다. 연령에 관계없이 대부분의 위장병 전문의는 C. difficile 감염 예방을 위해 프로바이오틱스를 복용하는 것이 유익하다는 데 동의했습니다.임상 실습에서의 영양2016 년에는 항생제 관련 설사 환자에 대한 프로바이오틱스의 효과를 테스트하는 이전에 발표 된 임상 시험 분석이 포함되었습니다.

그들의 분석에 따르면 프로바이오틱스는 성인 (65 세 이상은 제외)에서 항생제 관련 설사의 위험 감소와 관련이 있습니다. 다른 연구에 따르면 Lactobacillus rhamnosus GG는 항생제 관련 설사에 가장 효과적인 균주입니다.

만성 질환

느슨한 변은 다양한 건강 상태에서도 볼 수 있습니다.

유당 불내성

자연적으로 발생하는 설탕 인 유당은 우유, 아이스크림, 치즈 및 기타 유제품에서 발견됩니다. 많은 성인은 유당을 분해하는 효소 인 락타아제 수치가 낮습니다. 우유 나 유제품을 섭취하면 유당 과민증이있는 사람들에게 배변과 설사가 발생할 수 있습니다.

과민성 대장 증후군

대장, 과민성 대장 증후군 (IBS)에 영향을 미치는 질환은 경련, 복통, 가스, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있습니다. 증상은 사람마다 다양합니다. 어떤 사람들은 느슨한 변이나 설사를하는 반면, 다른 사람들은 변비가 있거나 둘을 번갈아 가며 나타납니다.

체강 질병

빵, 파스타, 구운 식품과 같은 글루텐 제품은 복강 병 환자에게 문제가됩니다. 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질 인 글루텐은 복강 병 환자에게자가 면역 반응을 일으 킵니다. 증상 중 하나는 설사 또는 묽은 변일 수 있습니다.

이 상태는 낮은 에너지, 의도하지 않은 체중 감소 및 성장 부족을 유발할 수 있습니다. 상태가 치료되지 않으면 장 내벽의 손상으로 인해 글루텐 함유 식품을 증상과 연결하기 어려울 수 있습니다.

덤핑 증후군

이 질환은 비만 (체중 감소), 식도 또는 위 수술을받은 사람들에게서 가장 흔히 볼 수 있으며, 덤핑 증후군은 먹는 음식이 위장에서 소장으로 너무 빨리 이동하여 대변이 느슨해지는 경우입니다.

기타 만성 건강 상태

느슨한 변은 다음과 같은 조건에서 볼 수 있습니다.

담즙산 설사
크론 병
갑상선 기능 항진증
궤양 성 대장염
기생충 감염

이러한 상태는 진단되거나 관리 될 수 있으므로, 이러한 상태가 의심되거나 진단을받은 경우 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

위장 독감

위 독감은 설사, 구토, 경련, 발열, 두통을 유발할 수 있습니다. 바이러스 성 위장염이라고도하며 전염성이 높습니다.

바이러스 (예 : 노로 바이러스, 로타 바이러스, 아데노 바이러스)는 소화관을 표적으로 삼아 위장 염증, 설사, 구토 및 경련을 유발합니다.

증상은 일반적으로 감염된 지 1 ~ 3 일 후에 나타나며 경증에서 중증까지 다양합니다. 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트와 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 청소년, 노인 및 면역 체계가 약한 사람들은 탈수 위험이 있으므로주의 깊게 관찰해야합니다.

식중독

세균성 위장염이라고도하는 식중독은 덜 익힌 음식을 먹거나 상온에서 너무 오래 보관하거나 제대로 재가열하지 않고 살모넬라 나 대장균과 같은 박테리아에 오염 된 음식을 먹은 결과입니다. 그 결과 위장과 장에 염증이 생기고 설사, 구토, 복부 경련, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

경미한 경우에는 수분을 유지하고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 치료가 필요합니다.

의사를 만나야 할 때

배변의 많은 경우는 당신이 먹은 음식의 결과이며 빠르게 정상으로 돌아갑니다. 발생하면 일반적으로 2 ~ 3 일 동안 지속됩니다. 일부 사람들은식이 변화 또는 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 기타 상태의 일부로 인해 더 자주 배변이 나타납니다. 증상이 해결되지 않거나 규칙적으로 발생하면 의사와 상담해야합니다.