무릎 통증에 대한 자연 요법

무릎에 통증과 불편 함을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 매년 약 1,800 만 명의 사람들이 무릎 통증을 치료하기 위해 의료 서비스 제공자를 방문합니다. 이는 운동, 계단 오르기, 집안일과 같은 일상적인 활동을 방해 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이러한 통증은 무릎 연골의 점진적인 파괴로 인해 관절 염증을 일으키는 만성 퇴행성 질환 인 골관절염에서 비롯됩니다. 가장 흔한 형태의 관절염이며 인구의 약 30 %에 영향을 미친다고합니다.

심한 통증이 있거나 증상이 악화되는 경우 의사의 진료를 받아야합니다. 경증 또는 중등도의 무릎 통증이있는 ​​사람들을 위해 국소 치료에서 생활 습관 변화에 이르기까지 집에서 구제를 위해 의지 할 수있는 많은 자연 요법이 있습니다.

Luis Alvarez / 게티 이미지

국소 치료

장기적으로 집에 돌아와 무릎이 약간의 불편 함을 느꼈지만 통증을 완화하기 위해 경구 약물 복용을 피하고 싶을 수 있습니다. 몇 가지 접근 가능한 국소 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

캡사이신 크림 및 문지름

캡사이신은 칠리 페퍼의 활성 성분으로 연고, 로션, 경피 피부 패치 형태로 사용하면 통증을 완화 할 수 있습니다. 캡사이신은 고추와 관련된 타는듯한 느낌의 원인이며, 일부 연구에 따르면 뇌에 통증 메시지를 보내는 화학 물질의 신경 세포가 고갈됩니다.

2014 년 보고서는 캡사이신 치료가 골관절염 통증 완화에 효과적이라는 일관된 증거를 발견했습니다.하지만 캡사이신 제품은 일시적인 완화 효과 만 제공합니다. 일부 의사는 하루에 여러 번 사용할 것을 권장합니다. 또한 알레르기 반응이 없는지 확인하기 위해 피부의 작은 패치에서 먼저 테스트해야합니다. 또한, 갈라진 피부 나 열린 상처에는 캡사이신 제품을 바르지 마십시오.

에센셜 오일

에센셜 오일은 현대 대체 의학에서 널리 사용되는 오일로 증류 된 농축 식물 추출물을 의미하지만 수세기 동안 의약 치료의 일부였습니다. 에센셜 오일은 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으므로 에센셜 오일을 사용하는 사람은 누구나주의해서 진행해야합니다. 이 오일은 아로마 테라피의 핵심 구성 요소로, 식물성 제품의 향기가 특히 관절염과 관련하여 통증을 완화하기 위해 뇌에 신호를 보내는 것으로 나타났습니다.

2016 년 연구에서는 이러한 종류의 에센셜 오일 기반 아로마 테라피가 무릎 골관절염으로 인한 통증에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 한 연구에서 90 명의 ​​사람들이 라벤더 에센셜 오일로 아로마 테라피 마사지를받은 그룹, 아몬드 오일로 마사지를받은 플라시보 그룹, 마사지를받지 않은 대조군의 세 그룹으로 무작위로 나뉘 었습니다. 이 에센셜 오일 요법은 다른 두 그룹에 비해 무릎 골관절염 환자의 통증을 크게 줄였습니다.

아르니카는 통증 완화에 사용 된 에센셜 오일의 인기있는 예입니다. 북미와 유럽 모두에서 발견되는 식물로, 골관절염 통증을 완화하기 위해 그로부터 추출 된 오일이 제안되었습니다.

국소 NSAID

비 스테로이드 성 항 염증 진통제 (NSAID)는 무엇보다도 건염 및 관절염과 같은 상태를 치료하는 데 사용되는 일반적인 진통제입니다. Ibuprofen과 같은 처방전없이 또는 처방전으로 구할 수 있습니다. 관절 통증 완화를 위해 국소 NSAID가 제공되었습니다. Diclofenac 제품은 2007 년부터 미국에서 승인되었으며 액체, 패치 및 젤 형태로 제공됩니다. 일반적으로 골관절염 무릎 통증에 처방됩니다.

보충제

천연 보충제는 무릎 통증으로 인한 불편을 완화하는 또 다른 일반적인 방법입니다.

심황

심황은 아유르베 다 의학에서 오랫동안 사용되어 온 향신료입니다. 통증 완화 효과에 대한 연구는 많지 않지만 한 분석에 따르면 골관절염의 증상이 개선되었지만 저자는 "관절염에 대한 심황의 치료 효과를 확인하기 위해 더 엄격하고 더 큰 연구가 필요하다"고 지적했습니다.

생강

생강은 골관절염을 치료하는 것으로 나타 났으며 잠재적으로 NSAID를 대체 할 수 있습니다. 247 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서, 위약 그룹의 50 %에 비해 생강 치료제를 투여받은 환자의 63 %에서 무릎 통증이 상당히 감소했습니다.

비타민 E

2018 년 한 리뷰에 따르면 비타민 E 보충제는 항산화 특성으로 인해 무릎 통증에 도움이 될 수 있으며, 저자는 "비타민 E가 관절의 산화 스트레스와 염증을 개선하여 골관절염의 진행을 지연시킬 수있다"고 결론지었습니다. 그러나 그들은 또한 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다.

글루코 아스 민 / 콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴 보충제의 통증 완화 효과에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.글루코사민과 콘드로이틴에 대한 2016 년 연구는 골관절염으로 인한 무릎 통증이있는 ​​164 명을 대상으로 한 연구에서 보충제를 복용 한 사람들이 위약 보충제를 복용 한 사람들보다 증상이 더 심했기 때문에 실제로 일찍 중단되었습니다. 이 보충제를 사용하여 골관절염 증상을 관리하기 전에 먼저 공급자와 상담하십시오.

메틸 설 포닐 메탄 (MSM)

일부 연구에 따르면이 일반적인 진통제가 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다. 40 세에서 76 세 사이의 남성과 여성 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 2 회 3g의 메틸 설 포닐 메탄을 복용하면 통증과 신체적 무릎 기능이 개선되었습니다. 연구원들은 보충제에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

약사에게 확인

다른 약물 요법과 마찬가지로 무릎 통증 치료에 대해 논의 할 때 다른 약물에 대해 의사와상의해야합니다. 새로운 보충제가 현재 복용하고있는 다른 약물 및 허브 제품과의 잠재적 상호 작용에 대해 약사와상의하십시오.

요법

보충제 및 국소 치료 외에도 다양한 치료법이 만성 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 얼음 또는 온열 : 얼음 및 온열 요법은 관절염으로 인한 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 전문의는 열 압박이나 패치가 일반적으로 골관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 데 가장 효과적이라고 말하지만 일부 사람들은 감기가 통증을 완화하는 데 도움이된다고 생각합니다.
• 마사지 : 마사지 요법은 무릎 통증 완화를위한 일반적인 대안입니다. 이 요법에는 여러 가지 유형이 있지만, 간단한자가 마사지, 관절, 손 또는 마사지 도구로 아픈 관절을 주물러서 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물리 치료 : 물리 치료사는 무릎이 작동하는 방식, 통증이있는 ​​위치를 이해하는 데 도움을 줄 수 있으며, 수동 요법과 마사지, 경련을 치료하기위한 초음파, 전기 자극을 사용할 수 있습니다.

생활 양식

무릎 통증에 대한 일부 중재에는 다음과 같은 생활 방식과 습관에 대한 간단한 변경이 포함됩니다.

• 식단 : 식물성 식품, 생선, 통 곡물, 견과류 및 콩이 풍부한 균형 잡힌 식단은 관절염 증상과 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해 식 식단, 생선 기름, 녹차, 향신료 및 허브는 관절의 염증과 아침 뻣뻣함을 진정시키는 것으로 밝혀졌습니다.
• 운동 : 2013 년 리뷰에 따르면 유산소 운동, 근력 운동, 수영과 같은 치료 운동이 염증을 완화하고 관절을 강화하며 무릎을 강화하는 것으로 입증되었습니다.
• 태극권 :이 심신 연습은 일련의 느리게 움직이는 운동, 명상 및 리듬 호흡을 통합합니다. 무릎 통증과 관절염에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 정부 지원 연구에 따르면 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 무릎 기능을 개선합니다.
• 음악 듣기 : 음악을 듣는 단순한 행위는 심리적으로나 육체적으로 치료할 수 있습니다. 음악 치료는 물리 치료 기술과 함께 사용할 수 있습니다. 또한 통증과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 감소 : 정신적 스트레스를 완화하는 방법을 찾으면 육체적 고통을 완화 할 수 있습니다. 이것은 운동, 음악 듣기, 명상 연습을 통해 달성 될 수 있습니다. 스트레스는 무릎을 포함한 신체 전체에 신경 신호를 보내는 뇌 부분에 영향을 미칩니다.

Verywell의 한마디

무릎에 영향을 미치는 통증은 우리의 생활 방식을 방해 할 수 있습니다. 밖에서 산책하는 것부터 휴가를 즐기는 것까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있다는 점을 감안할 때, 특히 골관절염으로 인한 경우 무릎 통증을 발견했을 때 치료하는 것이 중요합니다. 다른 건강 상태와 마찬가지로 통증을 치료하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 처방전없이 살 수있는 진통제 나 처방약 또는 보충제를 사용하기 전에 해당 치료가 귀하에게 적합한 지 의료진과상의하십시오.