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핵심 사항
- 연구원들은 인종, 이민 신분, 사회 경제적 신분 및 영양을 포함하여 PTSD의 다양한 위험 요소를 확인했습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장을 강화하고 전반적인 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구원들은 건강과 사회 서비스가 정신 건강 및 PTSD 치료 계획을 개발하는 데 더 긴밀하게 협력해야한다고 촉구합니다.
우리 중 70 % 이상이 일생 동안 외상성 사건에 직면한다면, 1 %에서 6 % 정도의 소수만이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 발병시키는 이유는 무엇입니까? 최근 연구에 따르면 고 섬유질 식품을 섭취하는 것이 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다는 점을 강조합니다.
캐나다의 연구원들은 중년과 노인의 4 가지 요소 인 민족성, 이민 신분, PTSD 및 영양 간의 관계를 확인하는 데 중점을 두었습니다.
데이터 분석에서 PTSD를 예측 한 요인은 다음과 같습니다.
- 소수 집단의 이민자
- 저소득층 가정 출신
- 고당, 저 섬유질 식품의 일일 섭취량
"때때로 사람들은 트라우마에 직면 할 수 있으며, 몇 년이 지난 후에도 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 반드시 깨닫지 못합니다."수석 연구 저자 인 Karen Davison, PhD, MSc, RD, 영양 정보학 연구 그룹 이사 및 건강 과학 프로그램 교수 캐나다 Kwantlen Polytechnic University의 회원이 Verywell에게 말합니다. "영양은 영향을받을 수있는 영역입니다. 그 퍼즐의 한 조각입니다."
장은 실제로 정신 건강에 직접적인 역할을 할 수 있다고 스페인 마드리드에있는 Complutense 대학의 장내 미생물 군집과 PTSD에 초점을 맞춘 박사후 연구원 인 Stefanie Malan-Müller 박사는 Verywell에 말합니다. "장내 세균에 불균형이 있으면 장 누수로 이어질 수 있습니다."장 벽이 손상되어 독소와 박테리아가 혈류로 누출되고 때로는 뇌로 넘어갈 수 있습니다.
2 월 연구가 저널에 실 렸습니다.사회 정신과 및 정신 역학데이터는 45 세에서 85 세 사이의 50,000 명 이상의 개인을 대상으로 수십 년에 걸친 전국적 연구 인 캐나다 장기 노화 연구 (CLSA)에서 수집되었습니다. 현재 연구는 수집되는 데이터를 간략하게 보여 주며 2033 년에 종료됩니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
건강한 장을 유지하는 것도 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 일반적으로 식단에서 당분이 많은 가공 탄수화물을 제한해야합니다.
PTSD 위험 요소
45 세에서 85 세 사이의 27,000 명 이상이 데이터 수집에 포함되었으며이 중 1,323 명이 PTSD를 가지고있었습니다.
PTSD를 평가하기 위해 연구자들은 4 개 항목의 Primary Care-PTSD 도구를 사용하고 인종과 이민 상태를 캐나다 태생 백인, 캐나다 태생 소수자, 이민자 백인 및 이민자 소수의 네 가지 범주로 정의했습니다. 그들은 또한 사회, 경제, 영양 및 건강 관련 변수에 대한 정보를 수집했습니다.
그들은 소수 집단 (7.5 %)의 캐나다 이민자들 사이에서 PTSD의 유병률이 백인 이민자 (3.6 %)의 두 배 이상이고 캐나다 백인 출생자 (5.6 %)보다 약 50 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
낮은 가구 소득, 배우자 사망, 이혼 또는 별거, 흡연 및 만성 통증을 포함한 다른 요인들도 PTSD를 예측했습니다. 또 다른 주요 예측 요인은 영양과 관련이 있으며, 패스트리, 콩류, 견과류 또는 초콜릿의 일일 섭취량이 PTSD를 예측한다는 사실을 발견했습니다.
과자 나 견과류가 위험을 예측하는 것은 그리 많지 않습니다. 대신 이러한 음식은 섬유질이 낮은 식단의 지표가 될 수 있습니다. 연구원들은 또한 매일 2 ~ 3 개의 섬유 공급원을 섭취 한 55 세 이상의 개인이 PTSD 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
연구자들은 임상의와 연구자들이 PTSD의 치료 및 예방에있어 이민, 사회 경제학, 건강 및 영양뿐만 아니라 인종 상태를 고려할 것을 권장했습니다.
영양 링크
그러나 섬유질은 정신 건강과 어떤 관련이 있습니까? 광범위한 메커니즘은 다음과 같다고 Davison은 말합니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취 할 때 "효소는 소화계에서 실제로 분해 할 수 없기 때문에 결장을 통과하여 도달합니다. 그러면 결장의 박테리아가이를 발효시킵니다." 부산물로 장 건강을 촉진하고 건강한 장내 박테리아를 촉진하여 염증을 감소시키는 단쇄 지방산을 얻습니다. 다른 연구에 따르면 단쇄 지방산이 혈액 뇌 장벽을 강화하여 해로운 물질이 뇌로 전달되지 않도록합니다. . " 이 지방산은 또한 신경 전달과 의사 소통을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 Davison은 말합니다.
2018 년에 "배 속의 뇌"에 대한 TEDxTalk를 제공 한 Malan-Müller는 연결을 더욱 세분화합니다.
"장, 미생물 및 뇌 사이에는 흥미로운 (직간접 적) 많은 연결이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "이 박테리아는 무엇보다도 기분과 정신 건강을 개선하는 두 가지 중요한 호르몬, 즉 세로토닌 (기분을 좋게하는 호르몬)과 도파민 (보상과 동기를 조절하는 호르몬)을 생성합니다. 링크는 장과 뇌 사이에 신호를 직접 보내는 미주 신경입니다. "
Malan-Müller에 따르면 장과 뇌 사이의 이러한 연결은 한 문제가 다른 문제로 이어질 수 있음을 의미합니다. 동시에 더 건강한 장을 배양하는 데 도움을주는 것은 잠재적으로 프로 바이오 틱, 프리 바이오 틱 및 공생 식품을 섭취함으로써 정신 건강 문제를 완화 할 수 있습니다. 그러나 이것은 다른 정신과 치료를 대체하는 것이 아니라 의료 제공자와 논의 할 보충제로 작용해야합니다.
건강한 장을 유지하기 위해 Malan-Müller는 잎이 많은 채소와 같은 다양한 종류의 야채와 요구르트, 콤 부차, 김치와 같은 발효 식품을 포함한 다양한 식단을 권장합니다. 일반적으로 설탕 함량이 높은 가공 탄수화물은 권장하지 않습니다.
건강 및 사회 서비스 통합
약 10 년 전 데이비슨이 영양사로 등록했을 때 영양을 통해 정신 건강을 지원하는 방법에 대한 지침이 부족하다는 사실을 발견했습니다.
"나는 정신 건강 문제가있는 고객과 함께 일하고있었습니다."라고 Davison은 말합니다. "영양 서비스 측면에서, 그들은 부족했고, 정신 건강과 함께 영양 측면에서 그들을 지원하기 위해 고객과 함께 일할 때 건강 전문가들이 사용할 지침이 많지 않았습니다." 그래서 그녀는 학교로 돌아가 영양과 정신 건강, 특히 기분 장애에 초점을 맞춘 박사 학위를 받기로 결정했습니다.
"그 연구에서 나는 특정 영양소 및 우울증과의 연관성을 발견했습니다."라고 그녀는 말합니다. 이제 실무자이자 연구원으로 일한 Davison은 보건과 사회 서비스 간의 긴밀한 연결이 필요하다고 생각합니다. "예를 들어 캐나다에서는 두 개의 우산 아래에 있으며 실제로 임상 환경에 통합되어 있지 않습니다. 따라서 정신 건강 지원을 받아야하는 경우 다른 곳으로 의뢰되는 경우가 많습니다. 이러한 연결을 얻기가 어려울 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
Davison에게 이는 "선제 적으로 노력"하거나 정신 건강 문제가 사람들의 삶에 미치는 영향을 식별하고 줄이는 것입니다. 여기에는이 연구에서 확인 된 기타 모든 요인 (예 : 영양)뿐만 아니라 트라우마 이력에 대한 개인을 선별하고, 정신 건강 및 웰빙을 지원하기위한 계획을 공동 개발하기 위해 그들과 협력하는 것이 포함될 수 있습니다.
Malan-Müller도 동의합니다. "환자의 정신 건강에 영향을 미치는 모든 플레이어를 고려하는 전체 론적 접근 방식이 필수적입니다."라고 그녀는 말합니다. "PTSD 및 기타 여러 정신 건강 장애에서 중요한 역할을하는 다른 측면은 특히 어린 시절에 발생한 충격적인 삶의 경험입니다."
데이비슨은 "어떤 사람들은 트라우마를 경험했을 수 있으며, 삶에서 일어난 다른 일들에 따라 상당히 탄력적 일 수 있지만, 다른 사람들에게는 큰 영향을 미칠 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 이 연구에서 확인하는 데 도움이되는 가장 취약한 사람들의 경우 "사람을 전체적으로보고 이해하며, 이것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤으며, 우리가 어떻게 나아갈 수 있는가?"에 관한 것입니다.
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