역 보행이라고도하는 역 보행은 물리 치료 클리닉에서 사람들이하지의 보행과 이동성을 개선하는 데 도움을주기 위해 자주 사용됩니다. 무릎, 엉덩이, 발목 운동 범위 (ROM)를 개선하고, 힘을 개선하며, 보행과 관련된하지 역학을 개선하는 데 자주 사용됩니다.
클리닉을 방문 할 때 러닝 머신 위를 걷는 사람들을보고 러닝 머신을 뒤로 한 번 이상 걷는 것을 볼 수 있습니다. 물리 치료사 (PT)는 사람들이 더 잘 움직이고 기분이 나아지도록 도와줍니다. 치료사는 침대 이동성, 근력 및 균형 운동, 보행 훈련을 통한 보행 능력 향상을 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
역 걷기는 어떤면에서 유익합니까? 물리 치료에서의 사용과 더 나은 움직임을 위해 뒤로 걷는 안전한 방법에 대해 알아보십시오.
Daryl Leniuk / 게티 이미지
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역방향 걷기는 몇 가지 주요 측면에서 앞으로 걷기와 다릅니다. 앞으로 걸을 때 정상적인 보행 특성으로 간주되는 특정 동작이 있습니다. 다리가 공기를 통해 흔들리고 뒤꿈치가 먼저 땅에 떨어집니다.
그런 다음 뒤꿈치에서 발가락으로 구르면서 곧은 무릎이 약간 구부러집니다. 이런 일이 발생하면 반대쪽 다리가 발가락에서 공중으로 올라갑니다. 이 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 동작이 반복되고 정상적인 걷기가 발생합니다.
역방향 걷기는 반대의 보행 과정을 포함합니다. 다리는 공기를 통해 스윙하고 구부러진 무릎으로 뒤로 뻗습니다. 발가락이 땅에 닿고 굽은 무릎은 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴러 갈 때 곧게 펴집니다.
그런 다음 뒤꿈치가 무릎을 똑바로 펴고 바닥을 떠나고 과정이 반복됩니다. 이 발가락에서 뒤꿈치까지의 보행 패턴은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
무릎 동작 범위 늘리기
역방향 걷기는 무릎 확장 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 부상, 무릎 수술 또는 무릎 관절염이있는 경우 무릎을 펴는 능력 인 무릎 확장 기능이 상실 될 수 있습니다.
뒤로 걷는 동안 굽은 무릎은 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동하는 동안 완전히 곧게 펴집니다. 이것은 무릎 확장으로의 동작 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.
대퇴사 두근 기능 향상
역방향 걷기는 또한 허벅지 위쪽의 대퇴사 두근 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 언급되는 대퇴사 두근은 무릎을 펴고있을 때 활동적입니다. 쿼드 세트, 숏 아크 쿼드, 스트레이트 레그 레이즈와 같은 운동은 쿼드 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
역방향 걷기는 물리 치료사가 쿼드 기능을 개선하기 위해 사용하는 옵션 일 수도 있습니다. 뒤로 걸을 때, 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동할 때 무릎이 곧게 펴지는 동안 쿼드는 활성화됩니다. 이것은 대퇴사 두근의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뒤로 걸을 때 대퇴사 두근을 수축하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 물리 치료사는이를 달성하기위한 올바른 구두 단서를 제공 할 수 있습니다.
햄스트링 유연성 향상
꽉 조이는 햄스트링이있는 경우 치료사는이 근육 그룹의 유연성을 향상시키기 위해 트레드밀에서 뒤로 걸도록 할 수 있습니다. 햄스트링은 허벅지 위쪽 뒤쪽에 있으며 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴는 역할을합니다.
뒤로 걸을 때 햄스트링이 수축하여 무릎이 공기를 통해 스윙하면서 구부러집니다. 그런 다음 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴리면서 무릎이 곧게 펴질 때 햄스트링이 늘어납니다.
보행 및 기동성 향상
부상, 수술 또는 질병 후 보행 특성을 개선하기 위해 역방향 걷기를 수행 할 수도 있습니다. 뒤로 걷기를하면 보행이 "재설정"되고 뒤로 걷기는 앞으로 걸을 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 균형 및 이동성 문제가있는 경우 PT는 일반적인 안전 이동성을 향상시키기 위해 후진 보행을 할 수 있습니다.
혜택을받을 수있는 조건
일반적으로 정상적인 보행 이동성을 상실하는하지 장애가있는 사람은 러닝 머신이나 단단한지면에서 역방향 보행이 도움이 될 수 있습니다.
후진 걷기의 이점을 얻을 수있는 일반적인 조건은 다음과 같습니다.
- 뇌졸중
- 다발성 경화증
- 파킨슨 병
- 하지 골절
- 엉덩이, 무릎 또는 발목 수술
- 햄스트링이 조여지는 좌골 신경통
- 햄스트링 변형
이 목록은 완전한 것이 아닙니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하와 협력하여 귀하의 특정 상태가 재활의 일부로 역 보행을 사용해야하는지 여부를 결정할 수 있습니다.
안전하게 후진하는 방법
역방향 보행 중에 명심해야 할 가장 중요한 것은 안전을 유지하는 것입니다. 귀하의 PT는 귀하와 협력하여 재활의 일환으로 뒤로 걷는 것이 귀하에게 안전한지 확인합니다.
러닝 머신에서 후진 걷기를 시작하기 전에 평평하고 평평한 표면 위를 안전하게 뒤로 걸을 수 있어야합니다. 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사를 방문하여 안전한지 확인해야합니다.
트레드밀 복고풍 걷기에 안전하게 참여하려면 :
- 기계 뒤쪽을 향한 런닝 머신에 섭니다. 벨트의 양쪽에 발을 놓습니다.
- 셔츠 나 바지에 안전 끈을 부착하십시오. 이 장치는 신체가 러닝 머신 앞쪽에서 너무 멀어지면 벨트가 자동으로 움직이지 않도록합니다.
- 런닝 머신을 시작하고 벨트가 최저 속도로 움직이는 지 확인합니다.
- 러닝 머신의 측면 레일을 잡습니다.
- 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락에 착지하여 뒤로 걷기 시작합니다. 무릎이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치로 굴립니다.
- 발가락에서 뒤꿈치까지 걷는 패턴을 반복하고 누군가가 천천히 러닝 머신의 속도를 높이도록합니다. 대부분의 사람들은 시간당 약 2 마일로 뒤로 걷는 것을 관리 할 수 있습니다. 속도는 특정 상태에 따라 다를 수 있습니다.
- 완료되면 누군가 벨트가 움직이지 않게하십시오. 벨트가 완전히 멈출 때까지 뒤로 계속 걸어야합니다.
대부분의 사람들은 러닝 머신에서 5 ~ 10 분 동안 역방향으로 걷습니다. 귀하의 상태에 따라 조금 더 많거나 적을 수 있습니다. 물리 치료사가 적절한 시간을 처방 해 줄 수 있어야합니다.
리버스 트레드밀 걷기 후에 PT는 귀하의 상태에 맞는 운동을 수행하도록 할 것입니다. 역 보행의 이점을 늘리기 위해 쿼드 강화 운동, 무릎 운동 범위 운동 또는 햄스트링 스트레칭을 처방받을 수 있습니다. 당신의 PT는 또한 당신이 뒤로 걸어 간 후에 특정한 보행 특성에 대해 작용할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
PT 클리닉에서 러닝 머신에서 역방향 걷기는 때때로 사람들이 보행 능력을 향상시키고, 힘, 운동 범위 또는 유연성을 향상시키는 데 도움을주기 위해 사용됩니다. 하지 부상이있는 경우 PT는 뒤로 걷기를 활용하여 완전히 회복 할 수 있습니다. 역방향 걷기로 무엇을 기대해야하는지 이해하면 최대한의 이동성과 기능 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.
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